[...] Wasze teorie) (i tak, jest błąd, nie 29, a 30) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a048f5436178425ab4079ce8474c9d08.png Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-09-30 22:32:12 edit2:-O (to ta pora, zaraz idę spać) Do miski: 500g brokuła, pomidor) tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 3xzielona herbata Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-09-30 22:38:13
Wczorajsza i dzisiejsza miska: Do picia woda, skrzyp, zielona herbata, czarna kawa. Warzywa nieliczone: Brokuł, koperek, szczypior, papryka czerwona, pomidor, ogórek gruntowy, rzodkiewki. Widzę, że za dużo tłuszczu mi wychodzi. Ech, nie wychodzi mi to układanie posiłków :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a45cfa079844989bc6ab040b2c08b1e.png [...]
Poniedziaek PON: Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 100 g Białko jaja kurzego 100 g FRUTINA 100 g //owsiane lepsze B 31,79 T 12,45 WW 94,66 kcal 613,7 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g Polędwica Sopocka 25g Masło wyborowe EKSTRA 5g //waryzw do tego 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g // w sosie wlasnym Chleb żytni [...]
[...] są ok), siostra mnie zabije, jak to zobaczy %-). Ogólnie dzisiaj jestem zadowolona i pełna zapału do dalszych treningów :-) Miska z dzisiaj: Płyny: woda 2,5l, kawa czarna, herbata zielona Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f3fcbf898f04f32921025424aac1967.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-08 [...]
[...] |-) Całe szczęście, że tak wcześnie rano nie było za bardzo ruchu i było ciemno, ale nie wiem jak ja się ubierałam }:-( Tak więc dzisiaj bieganie 35 min + rozciąganie Płyny: kawa, woda 1,8l, herbata zielona Warzywa: pomidory, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kalarepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f28be004a0842199eb1369899377434.png
[...] mi idzie to wyciskanie francuskie, ale widzę że jest za każdym razem lepiej. Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ba7b4ebdd314851a6f32ffcbf774c39.png Płyny: woda 1,5l, herbata zielona x 2 Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, marchewka, sałata, kalafior A tak poza tym, nagrywałam wczoraj i dzisiaj filmiki do oceny, normalnie masakra }:-( [...]
[...] min + długie rozciąganie ( będę teraz męczyć mięśnie kulszowo-goleniowe ) :-D Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d68c410dfdba4f15b21cb525812150f7.png Warzywa: kalafior, brokuł, pomidory Płyny: kawa x2, herbata zielona, woda ok 1,5l Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-11 15:22:53 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-11 17:48:51
[...] snu w weekend. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2b4b7e1da904daf882664bb015fc8a7.png Warzywa: pomidor, sałata roszponka, kalarepa, kapusta kiszona, kalafior Płyny: herbata zielona, kawa, woda 2,5l Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-13 16:23:48 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-13 16:24:17 Zmieniony przez - carrramba w [...]
[...] Ronie szykuje, tak to bym spróbowała poogarniać technikę ćwiczeń, bo u mnie to wszyscy wiedzą jak jest :-) no i porozciągam się konkretnie :-) Miska Płyny: woda 1,5l, kawa, herbata lipowa x2 Warzywa: pomidory, kalarepa *Ten drugi posiłek był podzielony na 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83abf44174cf427887c30e9e4e7440e8.png Zmieniony przez - [...]
dopracowałem trochę low carbową dietę. Dodałem rozpiskę dla zainteresowanych. Dlaczego czosnek i herbata? bo wpływają na procesy energetyczne i zmniejszają poziom glukozy we krwi co na low carbie przydaje się do zwiększenia tempa zrzucania fatu a na high carbie wpływa na to że więcej węglowodanów zostanie wykorzystana do uzupełniania glikogenu niż [...]
[...] białek- piers z indyka, rybki(przeważnie dorsz, sola, łosoś) i wraz z rozwojem sytuacji bede tworzyła coraz to ciekawsze dania:) do tego oczywście woda mineralna, zielona herbata i ziółka na mojego gronkowca bede rownież spozywała liscia oliwnego(jak tylko do mnie przybedzie w okolicach wtorku) - nie wiem czy to ma jakies wieksze znaczenie w [...]
[...] opadał, bo maszyna była niewygodna 6.ok 7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : kawa, herbata, woooda Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3 I. 3 jaja, 40 g płatków, 200 g truskawek II. 110 g makreli, 200 g ziemniaków, pomido, cebulka, sałata III 100 g [...]
[...] sumienia co do tego ostatniego posiłku (właśnie teraz go szamam), w końcu "lekarz" zabronił^^ warezywa: brukselka, marchewka, cebula, papryka napoje: woda, kawa, zielona herbata, napar ze skrzypu suplementy: tran w kapsułkach, magnez co do ćwiczeń to zrobiłam ćwiczenia z piłką dla początkujących (ale wyciskanie płasko powtarzam 30 razy, [...]
[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)2x20 na każda stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 dieta:suplementy: magnez, tran w tabletkach płyny; woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46c06d2d9b2499d8e82cdcd90bee81a.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-11 21:29:44
[...] czczo. co do diety, to dziś łatwo nie było mi ją skomponować ze względu na tego grilla, ale chyba się udało:) suplementy: tran w tabletkach, magnez płyny: h2o, kawa, zielona herbata, napar z pokrzywy warzywa:kapusta biala, rzodkiewka, marchewka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c2f7b3b86a14f10ada2b5557e192f92.png Zmieniony przez - kebula w dniu [...]