Witam kupiłem sobie ławeczke prostą, hantle i sztange... czy z tym sprzętem można ćwiczyć? Jeśli tak czy ktoś może mi napisać jakiś plan ćwiczeń które mógłbym wykonywać z tym sprzętem i dostosować go tak aby poniedziałek i środa byl dniem wolnym od ćwiczeń (odpoczynek) poniewaz w tych dniach mam treningi BJJ. Pozdr. Zmieniony przez - seba2227 w [...]
[...] w celu polepszenia znacznego mięśni warzę 55 Kg,mam 174 cm wzrostu,Staż na treningu to ok 2 mieśące. Do dyspozycji mam sztange prostą,łamaną,skośną ławkę do brzuszków 2x hantle,drążek,ławka,i skakanka:) Myślałem coś o takich ćwiczeniach ale nie wiem czy to wogule coś dobrego:) Barki 1.Unoszenie hantli na wysokość głowy podchwytem ręce ugięte [...]
Witam, Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy [...]
[...] ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3s Barki - wyciskanie z przodu 3s Bice - hantle 2s Trice - wyciskanie na skośnej ławeczce wąskim chwytem 2s Prośba do was co tu zmienić, poprawić itd i mam pytanie czy tak mogę ćwiczyć na masę? 3 serie z progresem [...]
[...] treningu domatora czyli pompki (wiele rodzajów), brzuszki, jeżeli grasz w siatkówke to mozesz robić wspięcia na palce na poprawienie wyskoku, jezeli masz troche kasy to kup hantle i rozbuduj ramiona i inne partie ciała. Twoje wyniki z ciężarami wynikąją prawdopodobnie z warunków fizycznych jakimi natura Cie obdarzyła bądź z genetyki. wiadomo że [...]
[...] że odcinek lędźwiowy ma jakieś problemy (jest w trakcie leczenia, ale nie będę się rozpisywał) duży ciężar na barki też odpada. jednak jest kwestia że posiadam w piwnicy hantle 2x5kg + samoróbki sztangi (krótka ok 17kilo butle 5L zalane cementem na rurze, no i długą wersje kilka kilo cięższą) - jednak w piwnicy nie ma opcji z drążkiem. [...]
[...] po nim nowe pomiary maxów, strategiczne roztrenowanie od razu i mogę jechac spokojnie następny cykl? Ogólnie mój plan wygląda tak 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie hantle (zamiast pompek na poręczach) 3. Ściąganie linki wyciągu do klaty(nie mam jak drążka skołowac) 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. MC 6. szrugsy 7. biceps neutralnym [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu drazek laweczka hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu
[...] Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,sztanga,90kg obciążenia, hantle 2x6kg Dieta: czekam na propozycje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-19 21:42:03 Zmieniony [...]
[...] +/- 12 m-cy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwwskazań, z wyjątkiem ochrony stawów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (ławka, hantle, gryf), po utracie masy bieganie (przy obecnej masie odpada ze względu na stawy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] i klikam gdzie indziej , ale nic się nie robi. Co do progresji to czasem się nie do po prostu. Klatkę i większe partię ciała jeszcze dam radę.. ale np. z bicepsem będzie ciężko. Robię na hantlach i ciężar jest za mały , żeby coś dorzucić.. hantle są co 2kg , więc to nie jest nawet 5% mojego maxa. No niestety biceps mam strasznie słaby.
[...] syfu. Ogólnie jem wszystko co akurat znajdzie się w lodówce. *trening- nie mam warunków do chodzenia na siłownię, nie mam siłki w domu. Przyrządy jakie posiadam w domu to: hantle (6,5 kg każdy) i expander. Tak więc jeśli ktoś byłby tak miły i podał mi jakieś formy treningu to bardzo bym prosił o uwzględnienie moich możliwości technicznych :) [...]
[...] dzięki wielkie ! :) Przy ćwiczeniach robionych na sztandze łatwo będzie zrobić progresję , natomiast na hantlach nie zaciekawie.. ratuje mnie jedynie 3 treningi 1 ciężarem , 3 treningi maxem.. Inaczej tego nie zrobię . Progresja skacze co pół kilo mniej więcej , a hantle idą co 2kg.. więc tylko tak to mogę zrobić. Co o tym sądzisz ?
[...] ale kiedyś ktoś "chyba" mądry powiedział mi że rok na sucho to całkiem rozsądne rozwiązanie... co wy o tym myślicie? ). Sprzęt jakim dysponuje to dosłownie drążek, 2 hantle, ławeczka spawana i 4 opony od bandziora, Pracuje na budowie to też ma pewnie wpływ, ale czy pozytywny czy raczej negatywny sam nie wiem :) taka praca, po maturze [...]
kąt prosty przy unoszeniu to za dużo to inna wersja tego ćwiczenia kąt rozwarty , czyli ramiona lekko ugięte i dodatkowo zrób wylewający czyli jak hantle są na wysokości barków to robisz ruch jakbyś chciał wodę wylać ze szklanki obracasz hantle w opadzie stojąc to jest seria łączona stajesz robisz np 10 powt unoszenia bokiem stojąc i od razu bez [...]
[...] 2-3 posilki, dopiero 17 godzina SUPLE: 1. 5g MONO rano na czczo. 2. 5g MONO będzie jeszcze. Foto z jedzonka nr 4: Jakies tam foto na ktorym w sumie nic nie widac, no moze 2 hantle w rekach i kawalek worka Zdjecie zrobil brat ktory akurat wtedy troche nacykal, wpada do nas posiedziec pogadac jak my cwiczymy Ogolnie to czuje dosc niezłe zakwasy [...]
[...] znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki
MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.
