hantle

[...] Proszę podpowiedź Thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle sztanga itp Dieta: 50 % ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] fizycznymi(wiadomo wcześniej tylko w-fy i ew. noszenie jakiś worków, czasem jak mnie naszła ochota to robiłem pompki itp.). Zakupiłem ostatnio po okazyjnej cenie 2 hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do wniosku że sam nic nie osiągnę ponieważ nie do końca wiem jak ćwiczyć :/ Chciałbym powiększyć mięśnie głównie bicepsu, na 2 [...]

[...] po chorobie nowotworowej (jakieś 7lat po) kiedyś przed chorobą jeszcze ćwiczyłem na siłowni dość długi czas, ale czasu choroby do teraz to tylko w domu: drążek, pompki, hantle i chodzę na basen. Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść "wszystko" ("wszystko" - kiedyś miałem problem w chorobie z jedzeniem) fast [...]

[...] miesniowych mimo ze przykładam najwieksza uwage do niej.Trenuje na siłowni 1,5 roku z przerwami, do tego 3lata sztuk walki. Do dyspozycji mam ławkę(skos +,-), sztangę, hantle, poręcze(od niedawana)i drążek.Zawarcam sie z prośba szczególnie do Krzycha, Wodyna, Pumy, abyście pomogli ułozyc mi plan aby pobudzić ta moja klatke. Chciałbym aby [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

[...] problem, gdyż mój wzrost to tylko 170 cm, a waga 84 kg , do tego dużo jest w brzuchu i udach chcialbym to zrzucić, i trochę potrenować na rzeźbę. mam do dyspozycji tylko hantle w domu, i przegladalem rozne strony w tej sprawie , ale tam daja rozne cwiczenia na sprzecie z silowni badz sztanga. Prosilbym o jakas pomoc jak cwiczyc na rzezbe [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle , sztangi , sporo nakładu Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie stosuje

[...] chciałbym sobie zrobić taką siłownię. Na początek mam do rozdysponowania maks. 400zł wiem że to trochę mało jak na dobry sprzęt. Chcaiłbym kupić ławeczkę stojaki sztangę hantle i obciażenia do maks 20kg na początek. Wypatrzyłem na allegro atlas http://allegro.pl/l98-atlas-laweczka-do-cwiczen-wyciskania-sztangi-i3384251602.html dziś [...]

[...] pytania, poniewaz wszyscy pytali o plan treningowy na siłowni, a ja nie mam do niej narazie dostępu. Od 5 lat trenuje karate i od miesiąca ćwicze w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle, ekspander i ściskacze do dłoni. Wiek: 14 lat Wzrost: 177 cm Waga: 52/53 kg (zdecydowanie za mało!) Obwód bicepsa: 27 cm Mój "plan": Pon - Karate, Wt - wolne (ang) Sro [...]

proszę o ocenę planu fbw dla 14 latka do dyspozycji mam tylko hantle i gryf łamany (ew moge jeszcze wykorzystac lawke skosna) Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - rozpiętki 3x10 Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10 Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch - [...]

[...] row 5x5 - wypychanie nóg na suwnicy silowo - wyciskanie hantli skos 5x5 - single arm kneeling landmine press 5x5 - wyciskanie tric 3x5 - biceps mlotki 3x8 Śr - wiosłowanie hantlem 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 - wyciskanie hantli płasko 3x8 - single arm kneeling landmine press 3x8 - francuz hantlem 3x8 - hantle supinacja 3x8 Pt - kneeling [...]

[...] dni z rzędu a potem dwa dni przerwy? Co do samych ćwiczeń: Taki ACT raczej nie wchodzi w grę. Myślałem że np wykonując jakieś ćwiczenie zrobić od razu dwie serie po np 12 powtórzeń a potem następne ćwiczenie. Mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną , osobne stojaki na sztangę, gryfy, hantle i obciążenia. wiek - 30 wzrost - 187 waga - 90 Pozdrawiam

[...] nie czuje "pieczenia" jak przy innych partiach. Czy to moze byc wina treningu zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem 3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie [...]

[...] 3ser piatek:klatka(na mniejszym ciezarze z zapasem 2ruchow),bicek klatka: skos w dol 4ser plaska 3ser biceps: uginanie sztangi 4ser modlitewnik 4ser hantle na skosie 3ser nog na razie nie moge cwiczcy z powodu kontuzji :/ moj priorytet to dolna czesc klatki piersiowej! mam zamair leciec na taki cyklu do konca roku. czy [...]

Witam od około 6 miesięcy trenuję w domu na wolnych ciężarach mam 25 lat do dyspozycji mam sztangę i hantle regulowane trenuję splitem ostatnio podjąłem się pracy fizycznej i mam trochę mniej czasu na ćwiczenia. Planuję zamienić split na trening FBW nie wiem czy to dobry pomysł. FBW wykonywałbym 3-4 razy w tygodniu takim oto planem: Zestaw A [...]

[...] :D prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana,hantle,ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...]   Dol sila przysiad 5x5 Mc 3x5 Hiptrusty 3x5 mc na prostych 4x6-8 wznosy na palce ze sztanga 4x8-10 brzuch + przedramie Gora hiper Wioslowanie pendlaya 4x8-10 wioslowanie hantlem 4x10-12 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4x8-10 wznosy bokiem 4x10-12 francuskie [...]

PONIEDZIALEK:klata+biceps 1.wyciskanie plasko 4*8-12 2.wyciskanie hantli skos3*8-12 3.rozpietki skos 3*8-12 4.przenosy hantli 3*10 5.uginanie rak stojac(hantle) 3* 8-12 6.uginanie o udo 3*10 7.modlitewnik waskim uchwytem 3*10 WTOREK:nogi 1.wykroki 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 [...]

Siemka, niedługo powinienem mieć hantle(tydzień) 2x15KG i teraz jeszcze mam wątpliwości co do treningu jaki wybrać, spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=player_embedded oczywiście rozpoczęty rozgrzewką z tematu Mawashiego i zakończony rozciąganiem,ale mam pytanie czy jak ten trening będzie ok to mogę [...]

[...] na silownie. Posiadam gryf prosty 165 cm Ciezary: 2x10kg, 2x5kg, 6x2,5kg, 6x1,25kg Gryf lamany Laweczka kupowana w sklepie z modlitewnikiem i stojakami na sztange. 2 hantle. Suple ktore posiadam: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Mutant Mass 6,8 kg, Glutamine firmy universal. Z gory dzieki za pomoc pozdrawiam i czekam na jakies odpowiedzi.