hantle

Posiadam hantle i drążek, plan podany przez mnie nie wykorzystuje innych przyrządów. Wiec trening w domowych warunkach oczywiście się przyda ale niektóre ćwiczenia mogę wykonać hantlami, a by ćwiczyć trzeba mieć plan, to może być ten plan co podałem?

może zmienie trening od 1.5 mies fbw ABA. albo dlatego ze tylko siłownia domowa lawka hantle gryf łamany może powinienem isc na siłke do osiru ogólnie ćwiczę 3 lata z przerwami zaczynałem od 45 kg ;p teraz waże 93 ale nie jestem zadowolony z siebie cały czas mam wrażenie ze szczypior jestem chude ręce i wgl i trace motywacje ale ćwiczę jednak [...]

Maszyn? Przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce - sztanga/hantle i jazda! 5x3=15 - może okazać się nieco za dużo na plecy, jeśli chcesz je "przymasować", bardziej skłaniałbym się ku zmniejszeniu liczby serii na mięśnie naramienne, szczególnie, jeśli wykonujesz taki zestaw na kapturowe (podciąganie sztangi).

Ho, ho, ja właśnie piłkę i hantle rozkładam, fat się sam nie spali :-D

To już chyba lepiej kupić takie poręcze http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237159.htm bo hantle będą na boki uciekać.

[...] Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/52f6e803e0284656b505e9adda1bfb44.png Wyciskanie shmit rampa 6 maszyna +20/30/40/50/60/70 + 2 serie z zatrzymaniem w połowie i na dole Maszyna unoszenie na boki 4 serie 4 szczebelek Unoszenie przód hantle 4 serie max 15 kg Maszyna tył barków 4 serie max 47 kg + BRZUCH

[...] klatka 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 2.wyciskanie złączonych hantli na płaskiej 18,5kg-12p 22kg-10,10,8p 3.rozpietki na płaskiej hantle 11kg 10,10,8,8p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 23,5kg 3x10p, 8p Uwagi: krótka rozgrzewka pare pompeczek wymachy ramion i zaczalem normalny trening, nareszcie [...]

[...] 5g BB po treningu Dieta:85% Trening: Biceps+triceps (45minut) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x8x44kg Mlotki 4x10,10,10,8 hantle 13-17kg Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x12 2x10x14 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10 1x12x27 2x10x27 3x10x31 Uginanie [...]

To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]

""Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : ( " nie ten dział , trening w domowych warunkach .

/SFD/Images/2015/12/31/a5d9c1aa4a314dd28c72b5b1db31b2dc.jpg 27.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 9x11 / 9x11 / [...]

[...] z nogami na pilce 2b. pompka 3 x 15 Zdziwilam sie bo pompki szly mi ciezko ,ale dalam rade bez przerw 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę Wysokosc lawki 45 cm ,wzielam 2 hantle po 10 kg .Ciezko sie wchodzilo ,ale na nastepny trening doloze 2d. Invert row 3 x 12 Pierwsza seria poszla bez przerw ,2 i 3 z chwilowymi przerwami ,w koncowych [...]

FBW robię z podwieszonego tematu z K**, wszystko hantle tylko na klatę 2x10 już dawno przestało starczać więc tu głównym ćwiczeniem są poręcze. Taki zestaw bez nóg 3x w tyg. Raz w tyg nogi zestaw ćwiczeń z tego forum z artykułu " MASA". Tu do to dych hantli dokładam plecak z drugą taką wagą. Nie chcę robić wszystkiego naraz, priorytet to masa, [...]

[...] półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło mi pół godziny, reszta na szybko jest miejsce na drążek, hantle na poziomej, rozpiętki

[...] ponownie zmierzyłam się z treningiem A Nie mam możliwości szybkiej zmiany obciążenia więc jechałam prawie wszystko na jednym, doopa nadal nie boli a uda z waty. Zamieniłam hantle na sztangę i przysiady robiłam z nią na karku i płyciej niż z hantlami. I Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze sztangą x15 [...]

[...] o ławkę 10x12kg / 10x13kg / 10x13kg 10x11kg / 10x12kg / 10x13kg 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg Zamotałam się dziś z obciążeniem. Następnym razem wezmę większe hantle. 3a. wypady 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) ]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Dziś trochę lepiej, decydowanie czułam [...]

Barki Sztanga na siedząco do brody 1. 15x 20 2. 12x 60 3. 10x 80 4. 8x 100 5. 6x 110 Hantle siedząc 1. 12x 20 2. 12x 30 3. 8x 40 (jakiś spadek mocy ) 4. 10x 40 5. 10x 40 Unoszenie hantli bokiem 1. 12x 10 2. 10x 15 3. 8x 17,5 4. 12x 15 Unoszenie sztangi do brody stojąc 1. 4 serie po 30 Kaptur Szrugsy sztangą 4 serie 60 Szrugsy [...]

[...] ogóle na żadnej jeszcze "diecie" nie czułam się tak dobrze, tak najedzona i tak chętna do działania. Nie przepadam za kręceniem aero a całe życie na tym próbowałam schudnąć, hantle przyprawiają mnie o dreszcze radości! A aero jako dodatek spokojnie mogę znieść :-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-28 19:39:44 Zmieniony przez - Fuxiatka w [...]

Teraz doczytałem - Ty masz raptem hantle 2x10kg? Do tego drążek, jakaś ławka i tyle? Za bardzo to Ty się tym nie potyrasz. Trening z ciężarem ciała plus (ew. obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co do kreatyny, jestem tego samego zdania co Venc, odpuść sobie na tym etapie. Spróbuj zamiast w suple zainwestować najpierw w żarcie, [...]

Jakie by hantle nie były, ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie na glukozę i nawet podświadomie wciąga się tej glukozy więcej, nawet nie zmieniając kaloryczności diety sprzyja to wzrostowi wagi.