[...] i polecili jaki rodzaj treningu wybrać. Wiek:20 Wzrost:173 Waga:64kg Cel:Masa Masa Masa Sprzęt który posiadam: 80kg obciążenia, ławka, gryf lekko łamany, gryf prosty długi, hantle. Brak drążka lecz jakoś znajdę alternatywę. I teraz pytanie wybrać klasyczny split czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem [...]
[...] 6cm w pasie , na celu mam wlasnie zgubic ten brzuch Ale czy to dobra droga ?? Nie powinien zaczac od treningow silowych/ na mase plus dieta na kaloryczna ?? (mam sztange i hantle (50kg) plus gumy) Czy za 3 miesiace jesli jakims cudem zgubie ten brzuch moje rece i nogi beda jeszcze chudsze ?? Jestem kompletnie zielony i prosze Was o jakies rady
[...] brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( prosta/skośna ) i hantle 2x20kg. Powiedzcie jakie mam wykonywać ćwiczenia na dana partię. Ile serii/powtórzeń i jakim obciążeniem? Ile dawać sobie czasu na odpoczynek między powtórzeniami ? [...]
[...] Staż treningowy na siłowni Kiedyś kilka miesiecy chodziłem Uprawiane inne sporty Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Laweczka gryfy hantle Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zadne Zażywane suplementy Witaminy i isotonic Ostatnio przerabiany plan Fbw Wyniki w [...]
[...] powt czyli 10-18 a np klatka od 6-12 puchnie potwornie :) ale wróćmy do pytania czy można w jednym treningu stosować obie metody np Klatka Płaska sztanga 12-10-8-6 Skos hantle 8-10-12-14 Skos rozpietki 3x 10 Przenosy 12-10-8 Czy tego typu rozwiązanie z różnym zakresem powtórzeń i progresji ciężarów ma sens i pobudzi odpowiednio mięśnie [...]
[...] itp. Bo nigdy w życiu nie byłem na siłowni. Co do treningu muszę napisać że 2 razy w tyg we wtorki i czwartki Chodze na treningi piłki nożnej. Dodam również że z kolegą dzisiaj jedziemy po trochę sprzętu (ławeczka gryf obciążenie hantle, co dokładnie napisze później) Liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów z góry dziękuję i pozdrawiam
Witam.Posiadam hantle ,sztangę prostą,ławkę do wyciskania,ławkę skośną również.Szukam jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.Będę wdzięczny za pomoc,jeśli ktoś mi rozpisze plan przy pomocy mojego sprzętu. Wiek 25 lat Wzrost 180cm Masa 80kg
Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]
[...] tluszczu i wyrobić sobie jakoś mięśnie choć w moim przypadku jakoś bardzo opornie to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + treningi ze sztuk walki. Jak najlepiej zacząć? Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe po przerwie a potem np. na mase? Co byscie mi doradzili? Z góry [...]
[...] i od 22 stycznia zacząłem robić masę. W tym czasie miałem ok. 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji złamanej nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów i ławka). Jestem uczniem, ale ostatnio mój sen nie był najlepszy: wczoraj np. spałem 5 godzin, ale tylko wczoraj. Ostatnio chodzę spać o godz. 01:00 [...]
[...] nie było zbyt zawile to wypiszę punkty. 1. Czy jako świeży powinienem zacząć treningiem obwodowym, czy FBW? I ile razy w tygodniu, 3, czy 4? 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza tym, że [...]
[...] Ćwiczę, żeby wyrobić masę mięśniową i wiem, że powinno ćwiczyć się daną partię mięśni raz w tygodniu, ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, którzy chodzą na siłownie, więc stąd moje pytanie - tez [...]
siemka szukam dobrego i sprawdzonewgo planu treningowego na mase jesli mozecie niech ktos poda mi link? A W SWOJEJ SIłOWNI MAM DO DYSPOZYCJI! ( WYCIąG,łAWKE PłASKą, MODLITEWNIK, GRYFY, HANTLE,LAWKE DO BRZUSZKóW, ) DZIEKI Z GóRY!
[...] obręcz barkową po danej stronie i dana część może być bardziej podatna na kontuzje w przyszłości (co by się trochę zgadzało bo lewa część barku dawała o sobie znać osłabieniem od czasu do czasu). Czy w tym wypadku mam się martwić i zamienić na razie wszelkie formy wyciskań ze sztang na hantle? /SFD/2023/10/3/f6d0701a5a12453a929513220b3f1899.jpg
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na siłowni: W szkole ćwiczyłem przez około 3 tyg ale nie miałem zbyt dobrych warunków. Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenia, hantle, Dieta: Nie rozbiłem żadnej diety. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Pomóżcie.
Witam pomoże ktoś z ułożeniem planu treningowego ze sprzętem który posiadam? płeć Mężczyzna wiek 18 waga 81kg wzrost 184cm Posiadany sprzęt: Sztanga Ławeczka do sztangi hantle ławeczka do brzuszków na górne partie ławeczka do brzuszków na dolne partie Drążek do podciągania Wcześniej robiłem pompki z planem treningowym z internetu z pompakmi na; [...]
Siemano Próbowałem już chyba wszystkich technik i nic.....dalej boli :(.Boli mnie przy wyciskaniu na ławce .Nieważne czy skośna płaska hantle sztanga....boli mnie tylko jeden bark ,a właściwie jego tył i połowa aktonu bocznego .Nie mam pojęcia co robię zle .Musze czwiczenie wyciskania zastąpić jakimś innym .Tylko jakim ?
[...] sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc tylko dwa dni i to pod rzad) dostalem w "spadku" 2 hantle, sztange prosta i lamana i troche ciezaru. Narazie to co robie to haos (wszystkiego po troche) czy mogl by mi ktos znajacy temat prosze podsunac prosty plan na dwa dni [...]
