to zmaienie na ciemny chleb z piekarni a orzechy to dodac knkretnie do jakiegos posilku i konrkeretna ilosc czy chrupac kiedy chce? a trening mam rowerek stacjonarny sztange hantle +50 kg a tran gdzie mozna kupic i jak brac
[...] Wspiecia na palce - tutaj nie moge sobie pozwolic na wiekszy ciezar bo poprostu rece mi nie wytrzymuja, aby utrzymac hantle, natomiast zdecydowanie bardziej mecze lydke przy wiekszej ilosci powtorzen. Mam nadzieje ze to nie jest blad. Wejscia na lawke - tutaj mam podobny problem, bo bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to sztangą bez żadnych skośnych ławek. Jeden rodzaj szrugsów Ci wystarczy, kaptury mocno pracują z innymi partiami. Klata : dałbym tak : sztanga skos dodatni, następnie hantle poziomo i ostatnie rozpiętki. Biceps : pierwszy wyciąg (chociaż lepiej uginanie sztangą) drugie daj sobie młotki i ostatnie w podporze o kolano. Przedramię : jest ok. [...]
[...] głębiej siadać - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze %-), ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co :-P wyciskanie na skośnej: nie wiem jak tu nagle wskoczyć na hantle po 14kg {{:-( bo mam dziwne wrażenie, że skok o 4kg to jeszcze nie dla mnie, ale za tydzień zrobię podejście do tego :-)) RDL:tu zaliczyłam progres i bardzo mnie to [...]
[...] nad tym, że te osoby, które 'kombinują' i wyrzucają WL czują przy nim i budują głównie barki i tricepsy? Nie mówię, że WL jest złe, ale jest naprawdę trudne do opanowania pod kątem pracy klatki. Poza tym nie gwarantuje ono takiego rozciągnięcia jak hantle czy dipsy klatkowe. No i nie tworzyłbym reguły ze stwierdzenia, że robienie WL=dobra klata.
Skoro nie potrafią ogarnąć techniki w boju to nie wiem jak chcą mieć dobre podstawy sylwetkowe. Tyle w tym temacie. Hantle, dipsy, butterfly, linki to super narzędzia ale mięso wrzuca się ciężarem, techniką i podstawami. Jeśli coś jest trudne to znaczy, że warte opanowania. Nie mówię, że koniecznie musi być WL ale autor powinien zmniejszyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile serii szrugsów byłoby optymalne? Tak ze 4 po 12-14, czy coś by trzeba było dołożyć? DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]
[...] Jak ogólnie widać klata to dla mnie draka %-) Wk***ia mnie to, że jest suabo }:-( Nie chce mi się opisywać bo generalnie się zawsze styram i szau ni ma #-P Poprawiłam tylko hantle bokiem choć myślałam, ze nie dam rady }:-( Wszystko inne jak po grudzie ;-] Wczoraj miałam problemy z liczeniem bo ciągle mi się zdarzało, że z jednej strony sztangi [...]
[...] najmniejsze pieniądze - zero pośpiechu i napalenia (ten okres już minął). Łańcuchy jak gdzieś spotkam po złomach itd z przyjemnością zakupię %-) Taki zestaw łańcuchów to konkret. Ale marzą mi się też hantle stałe %-) Więc wybór jest ciężki a wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Pozdro. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-11-23 21:58:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dobre, jednak na początek postawiłbym na te najbardziej standardowe czyli stojąc DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]
Na redukcji stawy bardziej narażone na kontuzje to nie ma co szaleć a ciąg 110kg i hantle po 30kg na ławie to fajny wynik, zwłaszcza, że jak pisałeś powolne dobre ruchy.
W wyciskaniu odrywasz może barki podczas unoszenia? Jeżeli tak to się tego wystrzegaj! Łopatki ściągnięte, barki w dół. A jeżeli chodzi o układ rąk, to hantle idą z wysokości podbródka, do sutków. To tak jak robisz wyciskanie na barki zza głowy. Ręce tak ułożone są złe dla barków, dlatego jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Ręce w wyciskaniu na ławce [...]
...Ławka, hantle, pompki, brzuszki, czyli biceps nogi i klata robię to systematycznie do tego 5x w tyg. trening sztuk walki. 2 miesiące temu na profesjonalnej siłowni a od miesiąca kupiłem i mam w domu. Tak więc już ogólnorozwojowy za mną i od miesiąca walę konkretnie i przy treningu muszę brac i diecie, oczywiście że bez treningu nie będę tego [...]
Dziennik muzzy17
