[...] Mam pewien problem, przeszukałem dział trening w poszukiwaniu odpowiedzi ale sie nie udalo jej znalezc. Wiec kieruje sie do was. Trenuje na silce (trzy stangi, dwie ławki, hantle, troche obciazenia) od 4 miesiecy. Z dietka jest u mnie róznie jak moge to trzymam ale jest to najciezsza czesc treningu jak dla mnie. Ale i tak przyrosty mam naprawde [...]
Zacząłem już trochę trenować ale chce zabrać się za to trochę poważniej, ale oczywiście bez przesady, nie chce być kulturystą tylko trochę nabrać masy. W domu mam: - dwie hantle po 5 kg - ekspander - ścisk do dłoni (to się chyba tak nazywa) - drążek Mam 17 lat, 176 cm i tylko 68 kg, dodam jeszcze że chce ćwiczyć ręce i klatkę, narazie to mi [...]
[...] mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy: Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 Barki: [...]
[...] znaleźć porządne gryfy/obciążenie w przyzwoitej cenie? Na allegro dominuje obciążenie promax'a, ale podobno są syfne. Chciałbym zakupić koło 80kg, gryf łamany, najlepiej gryf olimpijski oraz hantle. Jakby ktoś miał jakieś fajne propozycje zestawów to będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - brzydalb w dniu 2011-02-06 02:49:01
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna, sztanga, hantle, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na sucho
Cześć mój sezon pilkarski jest w polowie ale ja juz mysle o nastepnym. Chce poprawic swoja kondycje przed sezonem09/10 maciek jakies propozycje Poradzcie jakies cwiczenia, serie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Kondycja Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do [...]
[...] . Wcześniej to tylko brzuch zajawkowo ( a6w ) , od wakacji chciałem trochę lepiej poprawić swój ogólny wygląd przez co zawaliłem brzuch %-) . W tej chwili mam do dyspozycji hantle oraz atlas tytan 4 . Również możliwość korzystania z ławeczki . Ale wolał bym zostać po prostu u siebie . Mógł bym kogoś poprosić o jakieś rady ? Jeśli chodzi o brzuch [...]
Witam! Jak w temacie. Do dyspozycji - domowa siłownia (ławka sztanga hantle wyciąg na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka [...]
[...] tluszczu i przez to mam takie lekko wystajace boki. Jakie na to wykonywac cwiczenia? Najlepiej zeby zrzucic troche tluszczu i takze rozwinac te miesnie. Wolalbym cwiczenia ktore mozna w domu wykonywac bo na silke ostatnio nie uczesczam ze wzgledu na wakacje, ale w razie czego mam w domu hantle laweczke sztange i wystarczajaco duzo obciazenia.
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka i hantle 5 kg Dieta: jem 5 posiłków dziennie w miarę regularnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - mattiis w dniu 2009-12-28 [...]
Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]
[...] siła+masa Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: ogólnie(WF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, laweczka prosta, hantle 5kg,worek treningowy Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-02-14 22:56:53
[...] teraz to wina tego ze nie pamietam mojego konta ktore założyłem z 2 lata temu. Ostatnio nie wchodziłem tutaj jakis czas. W łapy wpadł mi niedawno drążek i mam zamiar dokupic hantle. Chciałbym rozpocząć trening domatora. Mam teraz 18 lat, próby ćwiczeń zaczynałem już 2 lata temu. Niestety po paru tygodniach mięśnie mi wysiadały, zakwasy itd. [...]
[...] biegałem (30 - 40 min), przez 4 miesiące miałem przygodę z siłownią i programem na masę, ale brak czasu i praca, więc musiałem się ograniczyć od ćwiczeń w domu (pompki, hantle). Z jedzeniem było różnie, ale staram się jeść regularnie z odpowiednimi składnikami (makarony, nabiał, ryż, jajka itd), choć co do ilości to różnie bywa. Celem było [...]
Witam, trenuje dość długo na treningu o nazwie Split, lecz chcę spróbować czegoś nowego a mianowicie FBW. Zrobiłem już sobie trening według mnie całkiem niezły. Z racji tego że jestem mało doświadczonym w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to [...]
Jaki trening po FBW i przy 12 lat stażu treningu .A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania [...]
[...] Wyciskanie sztangi na barki w gore 4s 8p Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tylnie aktony)4s 8p Unoszenie hantli na boki/do przodu na zmiane co tydzien 4s 8p Sztrugsy hantle 4s 20p Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s (na przemian to i nastepne cwiczenie) Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4s powiedzcie mi co zmienic w [...]
Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]
Witam.Moim Problemem jest zbyt mała masa ciała.Mam 15 lat , 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Wyglądam chudo.Chciałbym poprawić to w niezbyt długim czasie. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia.Ćwiczę na wf , gram w siatkówkę w p.nożna prawie codziennie(w lato). Co dziennie również w domu ćwicze , robię pompki , przysiady , brzuszki no i bez [...]
[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze [...]
