hantle

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

Wiek-17 Waga-76.4 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia-Masa Staż-1 rok Aktywność fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening [...]

[...] miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które przyniosą podobne [...]

[...] jakich suplementów mogę używać przy diecie na masę (w tej chwili 19 lat - 65 kg/181 cm - trudno przybieram na wadzę) i regularnych ćwiczeniach w domu (ćwiczenia na drążku, hantle i te możliwe bez sprzętu). Myślałem nad: - TREC Mass XXL, w celu uzupełnienia białka oraz - OLIMP Dextro Juice - CREATINE OLIMP Powder Jestem krótko w Polsce, a [...]

mam takie pytanie otoz slyszalem ze przy cwiczeniu hantlami mozna je przy koncu obracac. czyli jesli na dole mam hantle tak _._ to przy gdzies w polowie zaczynam je obracac i na gorze sa tak \./ i teraz nasuwa sie moje pytanie co daja takie skrety hantlami ? i czy jest to lepsze niz normalne wyprosty ? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi [...]

[...] - wyszło około 3500 kcal (mała aktywność), nie mam tutaj dostępu by wkleić wartości, mogę zwiększyć to jeszcze jak będzie potrzeba 11) około 80 zł miesięcznie 12) trening w warunkach domowych (hantle, drążek, ew. mogę coś dokupić) Pozdrawiam Zmieniony przez - bruno_s w dniu 2009-02-20 16:30:46 Zmieniony przez - bruno_s w dniu 2009-02-20 16:33:32

KLATA PON. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze [...]

[...] zadowolony z efektów, ale chcę spalić brzuch. Chcę 'rzeźbić' przynajmniej miesiąć. Ktoś mi powiedział, że warto zmieniać ćwiczenia co trening (przynajmniej w stylu raz hantle, raz sztanga). Tak też robiłem, ale dowiedziałem się ostatnio, że to głupota przy moim stażu. Dalej jednak nie wiem, co jest odpowiednie. Nie wiem też, czy przyjąć [...]

[...] Wyciskanie wąsko - 12/10/8/8 Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą - 4x10 Pompki w podporze tylem 10/8/6 PIĄTEK PLECY Wiosłowanie sztangą nachywtem - 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlem - 8/8/8 MC 12/10/10 Szrugsy - 12/10/8/6 - co tydzień inne cwiczenie, raz sztanga, raz hantle(bardziej z przodu, po środku, barziej z tyłu) NOGI 1.Przysiady - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(sztanga 20kg,80kg odwazników),hantle. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Haha, no oczywiście No tak tak, zmieniłem jakiś czas temu na hantle :) (płaska), ale skos dalej robię na sztandze, bo stojaki ch*jowo stoją, a ja jestem za wysoki i hantle się obijają o nie jak robię skos. Jak pisałem, że mam więcej siły na skosie po zrobieniu całej płaskiej to odnosiłem się do czasów, gdy robiłem obie rzeczy na sztandze of [...]

[...] z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce płaskiej 3. 4 serie rozpiętki na maszynie bic 1. 5 serii uginania ze sztangą 2. 4 serie modlitewnik hantlem tric 1 5 serii ściągania drążka wyciągu górnego śr [...]

bo marcin ma dwie różowe hantle i steper i nie wie jak to wykozystać wiec wymyślił sobie areobik

[...] 5. Przybranie troche masy mięśniowej. 6. Niestosowałem. 7. Niestosowałem. 8. Niestosowałem. 9. Niestosowałem kreatyny. 10. Nie mam diety. B 2,2g/T 1,3g/ WW 5g. Co do tego składu to tak tylko myśle. 11. 150-200zł. 12. Jak narazie treningu w warunkach domowych. (lawka,sztanga,hantle,drażek). Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-02-20 21:09:44

[...] na brzuchu ~18kg 4. 4x10 pkt. 2 ale za siebie~4-5 płytek Piątek: Triceps: 1. 4x10 po dwie ręce unoszenie hantla zza głowy na siedząco~7 2. 4x10 po dwie ręce machanie hantlem przykucnąć na ławeczce~7 3. 4x10 pompki z tyłu Przedramie : 4x10 hantle nadgarstkami na dwie ręce~5 Mam 16 lat 185cm wzrostu 80kg Na siłownie chodze gdzieś ponad [...]

Weź się za hantle a zobaczysz ogromną różnicę.

[...] 3s 12-10-10 barki: wyciskanie hantli w górę 3s 12-10-10 plecy: przyrząd z linką dociąganie z góry chyba 2s 12-10 przyrząd z linką dociąganie w siadzie 2s 12-10 triceps: hantle prostowanie rąk w pozycji pochylonej 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 [...]

[...] a Moj Plan Treningowy Tak: KLATA PON. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style [...]

[...] Sroda: wolne Czwartek: Biceps: *modlitewnik *opuszczanie sztangi w siadzie (asekuracja przed dotknieciem do kolan) *prostowanie/zginanie rak w pozycji stajace ze sztanga *hantle z oparciem lokcia o udo Przedramiona: *uginanie nadgrastkow podchwytem *uginanie nadgarstkow nachwytm Nogi: *przysiady ze sztanga na karku *wspinanie sie na palce ze [...]

[...] Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo 4sx10powt. w środę ćwicze plecy na drązku, robie 8sx9powt (nachwyt/podchw.) poźniej brarki, stojąc unosze hantle ponad glowe do wyprostu ręki 4sx8pow. kolejnie siedząc, wyciskam hantlami za glowe oburącz od barków do wyprostu 4sx10pow. Na koniec Cwiczenie podobne do poprzedniego [...]