hantle

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]

[...] Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: rower, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żaden, hantle ? Dieta: wmiare zdrowe odzywanie jakies 1200 kcal moze troche wiecej czasami Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne Zmieniony przez - [...]

[...] ciała sprzęt do dyspozycji: drążek, hantla 4kg, i narazie to wszystko, niedługo może będę ćwiczył z 2 baniakami wody 5litrów bo narazie nie mam pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie dieta: brak, nie stać mnie po prostu na dietę:] 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x7 2.Pompki głową w [...]

-do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantle i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to [...]

waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]

[...] Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, prosty gryf, hantle Dieta: to ja chcę wiedzieć :) Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] żeby proporcje dołu i góry mniej więcej się zrównały. Od czego zacząć? Jak ułożyć sobie dietę? Czy od razu lecieć na siłownię czy może najpierw poćwiczyć w domu - kupić hantle, robić brzuszki itp.? Jak ułożyć sobie program? Takim tematów na forum jest pewnie 1000, ale chciałbym żeby ktoś pomógł bezpośrednio mi. Jeśli ktoś jest mi w stanie [...]

[...] Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. Wyciskał hantle na jedna i drugą rękę trochę na triceps i pompki z szeroko i wąsko rozłożonymi rękoma. Brał do tego odżywki, ale jakieś tanie za około 25-30 zł. O dziwo jego plan [...]

[...] szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 [...]

[...] siły bicepsu, rzeźba brzucha, poprawienie szybkości i dynamiki ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg Dieta: oczekiwane wskazówki Przeciwskaznania medyczne: szkielet jeszcze w trakcie wzrastania Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : [...]

[...] siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna,hala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle Dieta :Jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110,MC-130,WL-85 Przysiady ze sztangą Wyciskanie [...]

[...] za duzo? -czy dobze polaczylem cwizcenia? -czy nie lepiej bylo by dorzucic cos do jakiegos dnia zeby bylo 1 dzien wiecej wolnego -i w wyposarzeniu silowni mam tylko lawke hantle sztange i obciazenie Muay Thai trenuje 4 miesiace PS.dodam ze mam troche problemy z barkami poniewaz pstryka mi w stawach barkowych i dlugi zcas odczuwalem bol w lewym [...]

Witam , od kilku lat podnosze hantle , ale bez żadnych planów itp. Jestem ektomorfikiem . 186 , 70kg, 16 lat. Chciałbym zapytać o taką rzecz. Mówi się tak: jeden gość jest grubokościsty i jest potężnej budowy ciała. Czy ktoś chudy też może kiedyś zostać takim KAFAREM(przypakowanym) . Czy to zależy od diety??? No i właśnie chcę was się poradzić [...]

[...] sprobowac jak na mnie zadziala split. Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: -lawka prosta -stojaki -gryf prosty 152cm -gryf prosty 120cm -hantle 2x 20kg -obciazenie w sumie 53kg A oto plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko sztanga 4s 6p wycisk na plasko hantlami 4s 6p [...]

[...] 2 miesięcy jednak robiłem po prostu różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe domowymi metodami bez jakiegoś uporządkowanego planu. Obecnie zaopatrzyłem się w drążek i hantle. Ułożyłem sobie taki plan treningowy i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantlami stojąc 3 [...]

Trochę poczytalem i ulozylem sobie trening silowy ale niewiem czy jest on dobry daje wam go do oceny i poprawki.Jak jest on zly bardzo byl bym wdzieczny jak by mi go poprawil. O to mój trening : Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

[...] 175 Cel treningowy: zdobycie masy Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciag na nogi Dieta: pracuje nad nia...ale staram sie odrzywiac kalorycznie i nie przginac z weglowodanami i tluszczem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] zapełniić "pustkę" pod obojczykami. O to mój trening: Trening A: Wyciskanie hantli płasko 12-10-10 wyciskanie hantli w góre 12-10 pompki na poreczach 12-10 wioslowanie hantlem 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce przysiady z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 [...]

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle i oczywiście sztanga.. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) Wszystko robię w dwóch seriach. [...]