hantle

[...] zakwasy po tym ruchu na rozpietkach czy tam na wyciskaniu hantelek po tym gdy je sciagasz za nisko to nie klata tylko barki, bo to wlasnie one przejmuja prace gdy dajesz hantle za nisko i tak samo gdy z tak niskiej pozycji unosisz je spowrotem do gory. Moze jeszcze dodal bys swoj trening klatki razem z kolejnoscia,cwiczeniami,seria i [...]

martwego ciągu nie robię, powiedzieli że jeszcze mam tego nie robić. sztanga - 50kg, hantle - 12 kg każdy.

Na rozbudowe klatki jednak najlepsze cwiczenia z ciezarem. aby. zmasowac miesien dobrze zeby poczul wieksze kg. sztanga i hantle sa najlepsze wedlug mnie

plan dobry - mozna by dorzucic jeszcze wspiecia na place:) przysiady ktore wolisz a dwojki ud dostana bodziec przy mc moga byc hantle - dobry pomysl obie opcje dobre aly chyba ta druga lepsza - mniej kontuzjogenna mozna dac aero - nawet wskazane bo ma same zalety wg mnie ale 30minut po trniengu to wg mnie za duzo - 15 wystarczy mleko po trniengu [...]

A ile ważą te hantle?

@Witoldinio Niestety moje hantle rozkręcane nie są(posiadam 2pary- 10kg i 5kg). Co do stażu to ciężko mówić, przez ok. rok ćwiczyłem bez porządnego planu. A jeśli chodzi o nogi to aktywnie uprawiam sport- dokładnie siatkówkę i nie chcę dodatkowo obciążać;) @rion10 A jakie info? 17lat, staż jak pisałem wyżej. Zmieniony przez - Alolas w dniu [...]

[...] siłowni i troche kasy. kupiłbym wyciąg przykręcany do ściany góra i dół zamiast tego do ławeczki. gryf prosty wziołbym marbo, z łamanego możesz na początku zrezygnowac zaoszczędzisz troche kasy a dokupisz sobie w każdej chwili, do tego dwie hantle zakrencane no i za ciężarem rozejżał bym się po allegro bo pewnie taniej znajdziesz niż u marbo.

Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w [...]

[...] miesiaca co sie waze, na czczo z rana, to waze 68-69kg, w dzien 71-72kg i ta masa sie stale utrzymuje, mimo,ze znacznie zwiekszylem ilosc jedzenia i jakosc.. Co do obciazen,hantle na trica 5kg, na bica 7.5kg. Na lawce plaskiej wyciskanie zza glowy skosnej sztangi - 12kg sztanga z obciazeniem prostowanie ramion na wyciagu: 10kg nogi prostowanie w [...]

aha i, nie moge zwiekszac ciezaru o 1kg, hantle sa co 2.5kg, a na urzadzeniach mozna zwiekszac co 5kg ;d

ok, ale po co jak masz do dyspozycji hantle sztngę?

[...] ma to zwiazek z tym, ze kiedys naderwalem tam miesien, no i to chyba wszystkie cwiczenia ktore odpadaja. Ok, to dzieki wielkie za pomoc, jeszcze jedno pytanie, w drugim push hantle skos to miales na mysli dodatni, tak? zrobic go 2 razy w tyg? czy jednas skos w dol by zaatakowac miesnie pod roznym katem? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-07-03 [...]

Dlatego piszę tutaj, bo kompletnie nie czaje tego całego układu planu treningowego, więc proszę o waszą pomoc, do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę, oraz drążek a pleców nie ćwiczę z tego powodu, że nie mogę mam problemy z kręgosłupem, a nogi daje sporadycznie jak mi się chce, ale nie zwracam na nie większej uwagi.

[...] 9. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10. Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce (hantle) 13. Spinanie brzucha 14. Unoszenie nóg na skośnej ławce 15. Wspięcia na palce Środa 1. Zarzucanie sztangi na klatkę 2. Podciąganie sztangielek w opadzie 3. [...]

tak wiem to prawda, dlatego tez chce wprowadzić hantle na razie czytam to co wrzucił Venc1Lq

w ustach mam skowke od dlugopisu , bylem zajety pisaniem notatek i zapomnialem po prostu wyjac to z geby . KCW7 Tak , nie chce robic typowej masy tylko powoli , do przodu szlifowac sylwetke . Fitness to jest to TRENING: KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 [...]

Klatka : -wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x8 55x9 47,5x12 -wyciskanie skos 55x4 50x6 45x10 40x10 -dipsy +20kg x5 +10kg x9 + 5kg x8 -rozpietki 14x10 12x10 12x7 10x12 Bic: -sztanga 35x6 25x12 25x12 25x10 -hantle 12x16 10x24x20 8x24

18 hantle

19 hantle 2

trenowalem te kilka dni zgodnie z tym planem, niektore cwiczenia wchodza latwo, niektore nieco gorzej, jest pozytywnie %-) Mam jeszcze jedno pytanko - ze sprzetu mam w domu hantle, czy moge na ich podstawie ulozyc sobie jakis plan treningowy w domu? Albo chociaz niech beda one glownym zalozeniem tego treningu i wiekszosc cwiczen bedzie sie na [...]