hantle

[...] to jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy dziennie, ile serii bądź ile czasu co ćwiczyć i jak. Nie mam możliwości wykupić karnet na siłownię na pół roku, więc powiedzmy hantle mógłbym zrobić choćby z butelki 5cio litrowej. Prosiłbym o dokładny opis, i szczerą odpowiedź czy jazdą na rowerze i ćwiczeniami które mi polecicie dam radę tego [...]

[...] po każdej 2-3min odpoczynku, a każda wygląda następująco -20 pompek zwykłych z nogami na podeście(używam zwiniętego koca) -uginanie przedramienie w oparciu o kolano z hantlem, 8 powtórzeń na każdą rękę -wykroki z hantlami w rękach, po 20 powtórzeń na każdą nogę - 30 spięć brzucha -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace,drążek,ławeczka,stojaki Dieta: Jem zdrowo (zalecenie dietetyka ) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

[...] tym cypio 250 co 5 dni i boldek potem most i chyba już dożywocie z teściem cel poprawa zycia sex, odtłuszczenie bo jest 27% i poprawa muskulatury ,jest ale ulany , siła bez wspomagania ok martwy 140x8 plaska hantle 2x50 x10 skos 2x55x8 wiec nie bardzo mi zależy na zwiększeniu stawy chronione flexem animala,prosze o rade doświadczonych w temacie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: pol roku z przerwami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga/hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl + kreatyna

[...] z dalszym ciągnięciem tego i chyba kończę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z możliwym skosem do góry) z wyciągiem, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Dieta: Staram się trzymać, dużo białka rożnego rodzaju i dużo węglowodanów. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass [...]

[...] teraz ulozyc sobie plan treningowy na mase, moge cwiczyc 3 razy w tyg. ale w domu, bo mam silownie w domu(patrz na zdjecie), a jej sklad to: laweczka, gryf (7kg), 2 hantle po 5kg, ciezary na sztange 2 po 9kg, 2 po 5kg i 2 po 11kg. waze 62kg i cwicze od ok. 4 miseicy ale bez diety cwiczylem i zadnego konkretnego planu treningowego wiec [...]

Jak sa dobre cwiczenia na łydki które mozna wykonywac w domu(sztanga, hantle, drazek , ławeczka bez mozliwosci trenowania nóg)Wiem ze mozna robic wspiecia na palcach ze sztanga na plecach ale jakiej eszcze? przegladajac atlas tylko wiekszosc jest na maszynie..I jeszcze co sie moze stac jak nóg nie bede trenowała tylko górna partie miesni? I ocenie [...]

[...] 3s -wyciskanie hantli 3s. -unoszenie sztangielek bokoiem 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. Szrugsy hantlami 2s. sztanga z przodu 2s. Piatek: biceps triceps biceps hantle stojac 4s. modlitewnik sztanga 3s. hantel na kolanie 3s. triceps: pompki w podporze 3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. sciaganie linek gornego wyciagu 3s. Do tego [...]

[...] hantlą stojąc 12 pow 12 pow 12 pow 6. Prostowanie ręki w opadzie 20 pow 20 pow Dzień 2 Klata i Biceps 1. Wyciskanie skos hantle 25 pow 20 pow 15 pow 2.Wyciskanie płasko 5 pow 8 pow 10 pow 12 pow 3. Rozpiętki 15 pow 15 pow 5 pow 4. Uginanie ramion stojąc 20 pow 16 pow 12 pow 8 pow [...]

[...] jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, więc robię sobie codziennie po [...]

Witam Z uwagi iż zmieniają mi się warunki lokalowe powoli zaczynam kompletować domową siłownię. Bardzo proszę o uwagi, rady co do rodzaju sprzętu jaki mam zamiar kupić. Trochę już szukałem i poniżej wklejam to co wydaje mi się ok (choć w rzeczywistości tak nie musi być). Sprzęt będzie kupowany partiami pod koniec miesiąca. Hantle oraz drążek już [...]

[...] sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny, modlitewnik, laweczka skos gora dol plaska, sztanga prosta i lamana, hantle, worek treningowy, prasa do nog Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2009-05-26 [...]

[...] wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka 3x10 Przysiad ze sztangą – uda przód 3x10 Wyciskanie Arnoldki – barki akton przedni 3x12 Wyciskanie hantli nad głową -triceps 3x10 Kickback – triceps 3x12 [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli do dyspozycji swoje ciało i hantle z dostępnymi obciążeniami 4 x 2.5kg oraz 2 x 5kg, ćwiczę na razie w domu , po jakimś czasie gdy poprawię lekko swoje osiągi zamierzam wybrać się na siłownie. Mój [...]

[...] że mam trening FBW co 2 dzień trwa około 2h. A przysiad ze sztangą 5x5 40kg low bar wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 27,5kg przysiady bułgarskie hantle 8kg 3x10 uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg plank 3x1min plank side 3x1min + nauka podciągania B [...]

[...] tego jakies tam treningi na siłowni leciały), aktualnie od pół roku znów na siłowni. Wyniki Przysiad: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10 MC: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na [...]

[...] karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 hantle 4x8 uginanie o kolano 4x8 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 [...]

[...] wtorek i piątek 4 serie 12 powtórzeń po np. 25 kilo i stopniowo zwiększać obciążenie ? Ćwiczenie wykonuję poprawnie technicznie (stopy na szerokości barków, prosty kręgosłup hantle idą po nogach itd), po ćwiczeniu nie odczuwam żadnego bólu w kręgosłupie, nawet lepiej się czuję trochę (samopoczucie). Jednak nie wiem czy mogę to ćwiczenie wykonywać [...]