mam 19 lat 183cm i 75kg i prosze porady co do trenigu na przyrost masy mięśniowej ile razy w tygodniu bedzie najwydajnie, i jakie ćwiczenia (chodzi mi o gorne partje tj. brzuch,klata,blecy,ramiona)mam do dyspozycji 2x hantle, ławeczki skośna, prosta.
A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]
za jakis czas moze kupie hantle ale na razie nie mam. coz pokombinuje ze starym plecakiem. a jeszcze jak proponujecie te dni rozlozyc? domator i basen. i znacie jakies tanie ziolka odpornosciowo, wzmacniejace. moze centrum? czy cos takiego :%
Witam, ja bym wybrał MT na Twoim miejscu, kupił sobie hantle 2x 10-12 kg. i ćwiczył w domu. Po MT będziesz dobrze wyglądał, będziesz miał kondycje i będziesz umiał się obronić. Nawet dzikusy, które cisnął po 120 kg. i ładnie wyglądają, nie wpierrere koksów, będa mieli respekt... W tym wieku ogólnorozwojówka, a jak ktoś powiedział na mase przyjdzie [...]
Napisz dokładniej, jaki masz sprzęt: Czy ławka jest regulowana (skos)? A w ogóle ta ławeczka jest ze sztangą czy w atlasie z maszyną do wyciskania? Jak rozumiem masz wyciąg górny? Bo nie wiem co to znaczy że masz sprzęt "na ręce" Masz jakieś hantle? Ile ważą? Co masz na nogi?
No dobra to, już wiemy trochę więcej. Czyli nie masz żadnych wolnych ciężarów (sztanga, hantle)? Do tej ławki (nie tej do brzuszków) dołączona jest jakaś maszyna do wyciskania, tak?
[...] ze sztangą, za ciężką i źle wykonywane technicznie źle wpływają na rozwój kręgosłupa. Jedni uważają że to nie ma znaczenia na wzrost, ale lepiej nie przesadzaj. Załatw sobie hantle i zamiast sztangi używaj hantli. Pamiętaj, zmniejszając ciężar wykonaj więcej powtórzeń, by ćwiczenia dawały tyle samo efektywności. To na razie tyle. Czekam na twoje [...]
[...] ) 9 Kg 3 * 10 Brzuszki na skosie 3 * 20 WTOREK Biceps Triceps Modlitewnik 10 Kg 4 * 10 uginanie ramion na gryfie łamanym 25 Kg 3 * 10 młot na gryfie łamanym 25 Kg 3 * 10 hantle 9 Kg 3 * 10 wyciąg triceps 22,5 kg 3 * 10 jeszcze ze dwa ćwiczonka na trica ;) ŚRODA Barki, plecy gryf prosty na stojąco podnoszenie do wyprostowanych ramion z przodu [...]
mi hantle zastepuja podnosniki hydrauliczne od samochodow/ciezarowek,maja po 5,5 i po 11 kilo i to co najwazniejsze,solidny uchwyt,jak masz znajomego z jakims wiekszym sprzentem jezdzacym to na pewno taki ma,moze Ci za 20 dychy odpali,zwlaszcza jak popsuty czy cos,musisz popytac i bedzie spoko,jako gryf mozesz uzyc zwyklej rury od [...]
[...] na tricepsy... no przynajmniej dla mnie to jest wystarczająco dużo. Teraz piątek: Zacznij od barków, czyli rób wyciskanie sztangi zza głowy, nie na maszynie. Później chwyć hantle i stojąc, nie bujając tułowiem unoś je na boki mniej więcej na wysokość barków. Tego tak ze 3 serie, myślę że odpowiedni ciężar hanti to około 5 kg jeden. Jeszcze [...]
[...] dasz więcej to bardziej zaangażujesz barki, a nie o to chodzi. Jeżeli chcesz możesz spróbować to wyciskanie robić hantlami - chociaż nie wiem czy na poczatek będzie to skutecznie. Wtedy pamietaj o tym żeby hantle prowadzić szerokim łukiem. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-12 19:58:51 Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-12 19:59:14
[...] no tacy są najlepsi specjaliści od treningów,a jeszcze jak sie zbierze takich 3-ech lub 4-ech i więcej debatują nad dupą maryny niż ćwiczą to mnie krew zalewa bo pozabierają hantle cięższe od nich i tylko leżą obok nich,a raz pamietam akurat stałem obok w przerwie obok takich dwoch i jeden mowił coś tam ze niewie gdzie chować odżywki,bo jak [...]
[...] mam 17 lat, waze tylko 62kg, jestem zbudowany z bardzo chudej kosci... Cwiczylem okolo roku ale nie regularnie w domu... Mam zamiar znowu zaczac cwiczyc w domu... Mam sztange, laweczke, hantle... Chodze do szkoly wiec prosze o dopasowanie diety tak zebym mogl z niej kozystac Zaczynam lekcje o 7 a koncze przewaznie okolo 14:30 Z gory dzieki!!
ja mam 14 lat i robie peco perwje ciezka :) aco do sztangi to nie jest obowiazkowa, wystepuje tylko w 1 cwiczeniu i nie trzeba jej wcale uzywac, mozna rowniez wziac hantle, badz zwiekszyc po porsu licze powtorzen bez sztangi
Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
Mt czy Siłka?????
