hantle

[...] z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - [...]

[...] kręgosłup właśnie tak działają, a inni, że to mit). Co do sprzętu to posiadam drążek do podciągania, takie coś do rozciagania (nie pamiętam nazwy) i mam zamiar zakupić hantle. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię. Chodzę także na basen (tylko nie za bardzo wiem jak powinienem tam ćwiczyć). Co do diety to jem sporo białka (głównie [...]

[...] te głodówki stracił tyle 'mocy'? No ale chodzi tu o mnie. O rzeźbie nie mam pojęcia a nie wiem co ze sobą zrobić. Doradźcie proszę. Trenuje też Karate Kyokushinkai. Posiadam hantle 10kg na łape max. Jak machać i jakimi ciężarami żeby były tego efekty wraz z ewentualną dietą? (Lecze się na nadciśnienie, biore leki Concor cor i Prestarium 1x [...]

[...] Około 19 % Suplementacja: BCAA Cel:Sportowa sylwetka/Sprawność ruchowa Poniżej przedstawiam Plan treningu fbw (najlepiej mi leży ze względu na ograniczony czas i sprzęt-hantle + 80 kg obciążenia). Dodam że od długiego czasu interesuje się treningiem z masą własnego ciała i chciałem wpleść przynajmniej trochę do treningu siłowego). [...]

[...] który może olać sobie po paru miesiącach tą całą kulturystykę. Ale mogę Was zapewnić, że naprawdę CHCĘ. Chciałbym wiedzieć: - Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ( mam hantle i drążek do podciągania się) Czytałem ten temat http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , lecz nie wiele z [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Na początku pragnę zauważyć , ze nie chce wyrobic sobie miesni jak kulturysta ,chodzi mi bowiem jedynie o to zeby nieco zyskac na wadze .Nie mam tez zamiaru zazywac zadnych srodkow wspomagających ani brac kreatyny albo czegos w tym stylu .Aha i mam dostepne tylko domowe metody . A więc do rzeczy : Data urodzenia : [...]

[...] piszę do was. Prosiłbym was abyście pomogli mi znaleźć oraz napisać gdzie kupić żebym nie przepłacił ani też nie kupił jakiegoś badziewia. Interesuję mnie sztanga + ławka, hantle oraz obciążenie do nich (Na początek nie musi być dużo obciążenia, ponieważ wiadomo, że nie dam rady nie wiadomo ile podnosić, ale tak żeby było rozsądnie i abym mógł [...]

Witam. Potrzebuje rozpiski treningu na masę. Posiadam tylko 2 hantle po 10 kg i prowizorycznie zrobiony przyrząd do zwijania ciężaru na drążek (dobre na przedramie) i mam zamiar w poniedziałek zamówić sobie gainera. Mam teraz bardzo, ale to bardzo ważne pytanie. Czy moge stosować takie sumple przy leczonej chorobie wrzodowej dwunastnicy (dość [...]

Witam, trenuje FBW 6 tydzień po 1,5 rocznej przerwie. Mój plan: A Przysiady 5x5 High pull 4x8 Bp 4x8 Wyciąg górny 4x8-14 Francuz sztanga łamana 3x10 Modlitewnik 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp [...]

[...] trening siłowy SOB - bieganie NDZ - wolne Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% HRmax, rano na czczo. Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być [...]

[...] na ćwiczenia mam wieczorami po godzinie 18, mam już rozpisaną dietę na masę, skompletowałem jak dotąd taki sprzęt: - Ławka z rozpiętkami i skosem ujemnym MH-L103 Marbo - hantle x2 (max. obciążenie jakie mogę założyć na jeden to 22 kg) - orbitrek magnetyczny - drążek do podciągania (6 chwytów) - ławka skośna regulowana do brzuszków Jak dotąd [...]

[...] w tygodniu. Trening wygląda następująco: Przysiady ze sztangą x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie płasko x3 Wyciskanie sztangi ponad głowę(na barki) x3 Triceps (maszyna/hantle/gryf łamany - cokolwiek) x2 Bicek hantlami x2 Do tego dorzucałem sobie zawsze 3 seryjki na brzuch, typowe brzuszki. Efekty siłowe widać naprawdę fajne, przyrost jest [...]

Witam, chciałbym zaprezentować wam mój plan trenigowy i zapytac co o nim sądzicie. Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi w poziomie 4s Wyciskanie hantli w poziomie 3s Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4s Wyciskanie hantli w skocie do góry 3s Rozpiętki 4s Sciąganie na bramie 3s Wtorek(plecy): Przyciąganie dolne na wyciągu 3s Przyciąganie z [...]

[...] 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,hantle,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - adam8801 w dniu 2010-03-28 18:45:05

[...] przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] dwa ćwiczenia na barki ale po 4 serie. Trochę o mnie: Powracam do cwiczen po pol roku przerwy, wczesniej fbw trenowane. 23 lata, 181cm, 78,5kg wagi. Malo fatu. Dodatkowo jezdze duzo rowerem, kolo 50 km tygodniowo. W drazek i hantle zainwestuje w niedalekiej przyszlosci ale teraz chce sie skupic na treningu z wlasnym cialem i obciazeniem w plecaku

Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka sztanga, 2 hantle Dieta: stram sie jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ma

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]