hantle

Klata wyciskanie plaska sztanga 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 rozpiętki 4s Zwykły, szablonowy split. Niestety na nie każdego to działa. Może czas zmienić zupełnie trening, np. na fullbody?

wyciskanie plaska sztanga 5/7/9/max regresja wyciskanie skos hantle dół 12/10/10/8 przenoszenie 4s robie taki plan, zdam Wam relacje czy cos ruszylo:D pozdrawiam i dziekuje

chlopaki mialem diete stosowalem przez miesiac i nic nie weszlo dieta to jest maly % ale najlepiej co?mam dobry trening mysle!!oto on pon klata wt tric sro bic czw kalta piatwk barki a reszty nie robie bo nie mam sprzetu ma silke w piwnicy sam swoja cwicze z kumplem mam lawke sztangi i hantle co ja na tym moge zrobic wydaje mi sie ze dobre rekordy

to moze napisz jakis trening dla mnie odpowiedni!! tylko pamietaj ze mam silownie w piwnicy taka zwykla czyli lawka sztangi i hantle takze wiesz!! napisz ile powtorzen ile serii i jakie cwiczenia na dana grupe miesni i w jakie dni jaka partia!! pozdro

[...] diete przez miecha i co i*****a dala!1moze dlatego ze nie mam takiej silky jak ty czy tam nie chodze do zadnch fitness klubow!!po prstu mam sztangi 2 lawke i hantle!1nawet nie mam poreczy do pomek i drazka!!moze dlatego dieta nie pomaga bo na tamik sprzecie nie da sie robic wszytskich partii miesni!!chocbym chcial ale nie da [...]

Jaka masz sztange prosta lamana? Jakie obciazenia? Hantle regulowane czy nie? Edit: Jak nie masz dieta i nie zamierzasz miec, to nie ma znaczenia, jaki trening zrobisz. Efekty beda podobne - czyli mizerne! Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2010-12-03 18:29:13

prze ostatni rok ćwiczyłem :Klatkę, Triceps, Biceps i Brzuch . Sztangę mam prosta z obciążeniem 0d 30 do 70 kg. Hantle z obciążeniem regulowanym, i wiem ze nie mając diety efekty będą słabe dla tego chce się dowiedzieć co i jak.

[...] z suplinacja nadgarstka 12 12 12 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) +brzuch zmieniłem cwiczenie na biceps zamist sztangi hantle na triceps zamiast wyc wasko pompki . we wszystkich cwiczeniach serje i pow zamist 4 s 8 pow to 3 s po 12 pow przerwa miedzy serjami i cwiczeniami 2-3 min co o tym [...]

Staż od końca kwietnia czyli ok.6 miesięcy, co do diety to dopiero bd się za nią zabierał na mase. A sprzęt to ławka regulowana ze stojakami, gryf prosty i hantle do tego obciążenie 90 pare kilo.

[...] sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Albo myślę nad takim samym treningiem tylko 4 serie z wiekszym ciezarem i 12x10x8 powtórzeń i tylko triceps bym zamienil na hantle za głowę

[...] wozi karimatę i normalnie na parkingu sobie trenuje. Wiadomo, że w dużej mierze to zależy od aury na zewnątrz ale jest zadowolony i podobnie jak Ty wozi tylko regulowane hantle. Układałem mu jakiś czas temu trening i mówił, że spoko. Fajnie, że mimo takiej pracy jak kierowca ciężarówki są tacy, którym się chce trenować i ne mają z tym [...]

"Obecnie kupiłem hantle 2x15 kg do tego chciałbym użyć jakiegoś spalacza czy Activlab Machina Man Burner będzie ok?" przenoszę .

[...] Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 - hantle supinacja w siadzie 4x10 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt Ewentualne sugestie mile widziane

sztanga laweczka drazek hantle 80 kg obciazenia to wszystko :(

Stopień zaawansowania bardzo mały ;) Założyłem po 7.5kg na hantle to nie daje rady 8 powtórzeń zrobić nawet przy takim ćwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w [...]

jesli za malo to zrob PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x [...]

[...] Mam wygodne buty, pas neopronowy za 10 zł i tani pulsometr. Brzuszki robie podpierajac sie pod kaloryfer w domu, pompki na dywanie, lub na krzesłach ( szwedzkie ). za hantle służą mi rozne rzeczy, dzis np. baniaki z wodą. Może to sie wydawać smieszne... ale tak jest. Czytam za to dużo na forum i uczę się od zawodowców. Chcesz zobaczyć [...]

co do mc ok Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ jak widac nie ma zadnego problemu. czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan? Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5? sensowny plan juz masz,na mase bardziej oplacana bedzie [...]

Jak juz to hantle a nie HANKLE :D

poniedziałek 5x15 - rozpietki 8x25 - unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy) 5x20 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztangielkami w bok wtorek 6x25 - bicepsy (jak w pon.) 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztngielkami w bok 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej środa 6x15 - rozpiętki 8x25 - bicepsy (jak w [...]