[...] w porównaniu do siły chwytu) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) CZWOROBOCZNE Szrugsy ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli do góry siedząc (czy gdybym zastąpił hantle sztangą to rezultaty byłyby mniej widoczne?) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku TRICEPS Wyciskanie francuskie na wyciągu w leżeniu NOGI (mam [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]
Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 powt [...]
[...] mój tydzień (ale często zmieniam treningi, np. klatka w sobotę, a plecy w czwartek itd.) Ćwiczeń też nie chciało mi się wypisywać, najczęściej z atlasu ćwiczeń, posiadam hantle, gryf łamany, ławkę) Moja dieta wygląda mniej więcej tak, 4-5 posiłków dziennie, 10:00 - najczęściej płatki owsiane z mlekiem 14:00 - banan 16:00 - 200g wołowiny lub [...]
[...] -zginanie sztangielki chwytem mlotkowym stojac 3x 12,10,8 -sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia -wznoszenie nog 4x do zmeczenia Jak widzicie cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca [...]
[...] uginanie siedząc 15-12-10-8 "porodówka" 15-12-10-8 łydki 5 s. różnie 20-40 powt. brzuch różnie niedziela klatka/triceps/brzuch ławka płaska 15-12-10-8 ławka skos sztanga/hantle 15-12-10-8 wyciskanie głową w dół 15-12-10-8 butterfly/rozpiętki 15-12-10-8 francuz 4 s. wyciąg 4 s. pompki na poręczach 4 s. Trening jest codziennie i nie czuję się [...]
Witam - mam chorą ambicję wykonać pełny cykl HST za pomocą jedynie ławeczki, hantli i oczywiście masy własnego ciała (takim sprzętem dysponuję w domu). Jak dotąd ćwiczę od pół roku na siłowni pod okiem instruktorów. Oprócz cyklów typu FBW wykonałem dea cykle dzielone i przybrałem łącznie przez 6 miesięcy 8 kg - i to nie w pasie :D Teraz chciałbym [...]
[...] i już nie robimy postępów, tylko podtrzymujemy to co już mamy. I trzeba coś urozmaicić. Była mowa o ilości powtórzeń, tempie ruchu, szerokości chwytu, zamianie sztang na hantle, metodach treningowych weidera, a nawet wymianie wszystkich ćwiczeń itp. Ale nic konkretnego mi nie zaproponowano. Pomyślałem sobie że ten styczeń i luty to trochę [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, atlas Dieta: Celem diety jest zwiększenie masy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] międzyczasie staram się NIC nie jeść, choc podjadanie słodyczy sie zdaza np wieczorami : / Sprzęt do ćwiczeń: ławka kelton, ze skosami + modlitewnik , gryf prosty/łamany, 2 hantle, 80 kg narzutu, ławka skośna do brzuszków, w planach poręcze treningi: 3 razy w tygodniu Cele: wyrzeźbić klatke, troche biceps, plecy, zgubić brzuch i zrobic kaloryfer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x [...]
[...] Na bramie- podciagnie drazka (biceps)4-5x10-12 na Bramie-prostowanie rak na drazku (triceps)4-5x10-12 modlitewnik gryf lamany 4-5x10-12 brama linki (triceps) 4-5x10-12 hantle mlotki (biceps)4-5x10-12 francuz siedzac hantla oburacz4-5x10-12 maszyna biceps szeroko 4-5x10-12 prostowanie reki w opadzie (triceps) 4-5x10-12 ................ I [...]
[...] z tego sprzętu mógłbym włączyć w trening? 2. Stopniowo chciałbym również zakupić jakieś kolejne sprzęty. I tu właśnie mamy kolejne pytanie, co powinienem zdobyć? Ławeczka, hantle, gryf? Mile widziane linki do aukcji czy sklepów internetowych. --- Uprzedzając, 1. Nie, nie chcę wyrobić sobie super, hiper, mega rzeźby na przyszłe wakacje. Wiem ,że [...]