hantle

[...] tak: 1 ćwiczenie oddziaływuje na wszystkie aktony barków (z naciskiem na boczne). 2 ćwiczenie działa na przednie aktony i troche na boczne. A ostatnie ćwiczenie na wszystkie aktony w miare równomiernie PS: Radzie dokupić te hantle Poza tym jak robisz rozpiętki skoro nie masz hantli? Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-11 14:48:35

[...] bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 Plecy,bic -MC 10,8,8,6 -Wiosło 10,8,8,6 -Drążek 10,8,8,6 -Uginanie ze sztangą 10,8,8 -Młot 3x8 Dzień [...]

hantle 3lub 5 kg = brak sprzetu. wiec inny dzial--> http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html to moje zdanie ale moze ktos cos wymysli innego

Dzięki za info Dzisiaj zaczęłam Atkinsa, w domu mam hantle 3,5 kg. Znacie jakieś fajne linki do ćwiczeń z nimi? Mam nadzieję, że coś mi pomogą. Mówicie, że bieganie lepsze? To chyba będę więcej biegać

wymiary: podstawa 50cm, pionowe słupki 100cm miejsce na hantle: katownik 4cm: 120cm na 14cm, przyspawane pod katem 30 stopni miejsce na krazki: pret fi 18, 15cm dlugosc Z Marbo mam ławke regulowana, wyciag, drazek i lawke do brzuszkow, reszta samorobka. Ławka jest najlepsza na jakiej cwiczylem, sama waga 40kg robi wrazenie, do tego jest bardzo [...]

niestety mam tylko do dyspozycji sztange hantle lawke ;/ wiec niekture cw odpadajo

[...] http://www.youtube.com/watch?v=chaGVNmPMUo Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 30,35,37.5,40 > 10kg hantle http://www.youtube.com/watch?v=bj_HJTd6BH8 http://www.youtube.com/watch?v=mCxjjcWJrt0 Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 10x12,20x12,22.5x12 25x10 [...]

[...] podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz odpowiednie :) PS. np w dni nietreningowe mozesz [...]

Nie chce nikt? Nawet wymienic za jakies hantle/obciazenia?

gruby__69 No to powodzenia PePoNeNt Napisałeś, jakby foch WODYN No bo zastanawiałem się czy hantle czy sztanga, ale teraz już wiem Jedzenie z czwartku: 1 - kawa 2 - białko + oliwa 3 - zapiekanka makaronowa 4 - pierś Baaardzo zabiegany dzień, nie będę opisywać bo nie ma sensu Posiłek nr 3 wyszedł taki jaki wyszedł bo jadłem w restauracji w [...]

[...] na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek [...]

[...] i pomieszczenie na saunę. Prace trwały ponad pół roku. Siłownia zawiera m.in. zestawy do ćwiczeń aerobowych: bieżnie, rowerki, wiosłówki, orbitreki oraz atlasy do ćwiczeń, hantle i sztangi. Ponadto w dalszym etapie funkcjonowania obiekt będzie wyposażony w saunę. Przedsięwzięcie wymagało modernizacji i przebudowy wszystkich pomieszczeń [...]

[...] :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :początkujący(kilka miesięcy temu ćwiczyłem hantelkami) Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, rowerek, 2x 4kilowe hantle Dieta :Nie stosuje Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :-----

to dorzuc do plerow kaptury a na barki moze zamiast hantel bokiem w opadzie dorzuc hantle na boki siedzac lub stojac.Na tric 3cw starczą.Chcesz im dopakowac jeszcze ciezej to rob przerwy pomiedzy seriami krotkie po 50-60s.A 3cw po 4serie zupelnie wystarczaja. na barki sprzed glowy? moze rob jako pierwsze cw sprzed glowy w 1tyd a w drugi zza glowy [...]

[...] 3 x 15 Piątek: - Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli płasko 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, wyciąg 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Poniedziałek: - Przysiad 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15

Niestety drążka nie posiadam ... :/ Jedynie hantle.

[...] w chwycie motylkowym 15 powtórzeń 11. Przedramiona - uginanie nadgarstków trzymając linkę dolnego wyciągu na modlitewniku 15 powtórzeń 12. Łydki - wspięcia trzymając hantle 15 powtórzeń. BARDZO PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ PONIEWAŻ JEST TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-13 22:55:59 Zmieniony [...]

ja cały czas zbieram pieniądze na brame i hantle..uzbierałem wcześniej 100zł a teraz już nic nie mam a przydałaby się bramka na zimowe masowanie

[...] atlasem 15 powtórzeń 8. Tricepsy - wyciskanie w chwycie motylkowym 15 powtórzeń 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków trzymając linkę dolnego wyciągu na modlitewniku 15 powtórzeń 10. Łydki - wspięcia trzymając hantle 15 powtórzeń. Czyli teraz mam tylko 10 ćwiczeń...? Tak mam dolny wyciąg. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-14 09:10:22

No... w końcu skonczylem te lawki :D 2 nowe lawki i wspomniane kiedys hantle :D:d oczywiscie z hantlach obciazenie zdejmowane. Gwinty. Tylko mam problem :D Wydalem wszystko na matrialy i niemam za co wyslac :P :D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-14 13:45:35