hantle

mam ale za daleko , wiec luzuje na rzecz palenia smalcu silownia bedzie 2 x w tyg taka ogolno rozwojowka i hantle w domu

****a, nie śmiać się ja też będę miał do dyspozycji przez trzy miesiące hantle 2x15kg, drążek i wory z cementem + własne ciało.

[...] Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia i hantle Odżywianie: jem caly czas to samo prawie, ale chyba czas wszystko policzyc i sie tego trzymac Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Jako że mam zerwane ACL czeka mnie długi powrót do ćwiczeń siłowych na nogi, tak więc chciałem przez ten czas skupić się na poprawie siły górnych partii (wiadomo. bic, tric, barki). Moje pytanie brzmi, czy lepiej ułożyć sobie plan i codziennie ćwiczyć, czy jednak systemem 3x w tygodniu na przykład.? Proszę o rady. Czy to wogóle nie będzie stratą [...]

[...] wąsko 12/10/8/6wywal 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8lezac 4s 3) pompki w podporze tylem 2x10na poreczach jesli masz, jak nie to daj prostowanie ramienia na wyciagu lub hantlem Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6 3) rozpiętki 3x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10 2) [...]

To jest już wina genetyki, albo kwestia niepoprawnej techniki przy pompkach. Teraz przydałoby się jakbyś zakupił sobie hantle i nimi ćwiczył dodatkowo.

zig hajl patrzcie jaki kawalek zayebisty wynalazlem,na bank nikt go jeszcze nie widzial,normalnie juz se nagralem ,jak to wlacze se w aucie jak na silke zaraz bede jechal to chyba kierownice wygne,a hantle polamie http://youtube.com/watch?v=b6Gdg9hhOas

[...] 1) uginanie ze sztangą 12,10,8,8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12,12,12,12 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12,10,8,8,6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12,12,12,12 3) rozpiętki na płaskiej 12,12,12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2) pompki w podporze tyłem 12,12,12,12 Pt Nogi narazie odpadają [...]

[...] z 35 jest 38 ;), klatka tez juz ruszlaa . wienc zalezy mi na Propozycji jakie suple zakupic na spalanie i rzezbe ;) sile zdobywam na sucho =)! myślalem zeby Polączyć HMB +kreatynka , co wy na to ?! aaa BTW plecow nie cwicze nie mam jak ;\. Mam do dyspozicji laweczke plaską , sztange prostą . i hantle 15 Kg na lape na rozpięki na lawce prostej ;)

Apokalipsa- dzięki, a czym mogę zastąpić w plecach wyciag górny?(nie dysponuje nim, mam tylko ławeczke z modlitewnikiem i urządzeniem do uginania podudzi, hantle, sztange prosta, łamaną?) o jakie 3 cwiczenia brzucha chodzi konkretnie? Pozdrawiam.

[...] w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na zmianę z rozpiętkami hantlami. Czuję się już zmęczony, a że wszystkie cele zrealizowane pytam: jaki [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] nie zawiele, i sobie tak mysle zeby nie przesadzic i nie zniszczyc tego co juz osiagnalem jakims naglym obnizeniem ciezaru kosztem powtorzen. moze w zupelnosci wystarczy dodac wiecej cwiczen , hantle (np przy plaskiej) krotsze przerwy, superserie na male partie natomiast zakres powtorzen zostawic w spokoju ??? czekam na sugestie z gory dzieki

[...] Pytania: Wolne ćwiczenia podbno sa bardziej efektywne niż szybkie. np 50 brzuszków wolnych czy 100brzuszków szybkich, co jest lepsze ?? Ile powinna trfać przerwa i czy jest potrzebna. Jakaś specjalna dieta ? Ile czasu powinien trfać trening ?? Odstęp pomiędzy seriami ale na sylwetkę a nie na siłe. Czy warto zakupic hantle 10kg ?? Na początek

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

Witam cwicze juz 6michow na silce.Chce zbudowac swoja piwniczną mam juz laweczke gryf 70kg obciazenie dwiem male hantle 3kg jedna co jeszcze jak myslicie.

[...] Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 przedramię nachwyt podchwyt 4x max po ostatniej zmianie planu plaska 12/10/8/6/ max skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 przy pierwszym planie treningowym miałem pewien zastuj siły na płąskiej, ciagle na serie ten sam ciężar itp.... jak myslicie powinna ruszyc [...]

Utwardzanie polega na "wyniszczaniu nerwów". Przezwyczajając staw do otrzymywania uderzeń, uodparniasz go na odczucia bulu. Hantle oddaj babci. W worek możesz kopać. Jednak najlepszym(nie licząc octu i wałka ) według mnie sposobem na utwardzanie piszczeli/przedramienia itp. to techniczne sparingi z partnerem: On kopie lowkasa, ty [...]

[...] plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] potrzebna! Tutaj masz przydatne informacje http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html czas trwania treningu zalezy od jego intensywnosci. Przerwy powinny byc nie dluzsze niz 2min. I hantle zakupic warto! 2 oczywiscie