[...] czy takowy plan z priorytetem na mase jaki sobie teraz rozpisałem może byc. Czego jest za duzo a czego za malo. Dodam, ze do dyspozycji mam drazek, laweczke, sztange, hantle no i troche obciazenia. Drobne pyatnia przed-planowe: 1) Zamierzam cwiczyc splitem z progresem co tydzien - plus pare kg ale no wlasnie ile powinno sie zwiekszac zeby [...]
witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]
[...] noga szla w tył podczas "przysiadu" wykroki z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg dociąganie do klatki +wariant na plecy wyciskanie na ławce ok 20-25kg (nie pamietam) 3x8 deska(plank) nie pamietam ile czasem [...]
Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) 30sekund przerw miedzy seriami potem 2 minuty na po [...]
1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]
Witam, proszę o ocenę, sprzęt ; hantle i drążek. WTOREK: Klata: -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion ruch [...]
[...] i zmagania w linku http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fala_wielka_pupa_%3B_-t545380.html Trening; Cwicze w domu dla odmiany. Dostepna sztanga i hantle, obciazenie do 50kg + drazek. 4 razy w tygodniu / rower, skakanka A.Plecy,barki 1. Przysiady 2x12/ 2x15 2. Nozyce (wypad w tyl) 4x10 nn 3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z [...]
[...] niestety brak..gdyz mialem reke w gipsie i nie potrzebowalem diety..:) i wczesniej do boxingu tez nie potrzebna byla:) silownia: laweczka z regulacja kota nachylenia oparcia hantle sztanga prosta ponad 100kg obciazenia cel: wygladac jak czlowiek xD ... nie no troszke wieksza lapka i w ogole byc duzym i silnym xD Trening Poniedziałek -Klatka: [...]
[...] treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2-3tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, ławka, 2x hantle, ławka do brzuszków, drążek, worek bokserski, 105 kg obciążenia i chyba tyle.. Dieta : prawie że brak, staram się więcej jeść :P Przeciwskaznania medyczne : BRAK. [...]
No to zacznijmy, na imie mam Karol, na silowni cwiczylem 2 miesiace i udalo mi sie zrzucic 9 kg, wg. mnie nic mi nie ubylo ale znajomi mowia ze bardzo schudlem, ale przestalem poniewaz, mialem za duzo nauki itp. bardziej interesuje mnie plywanie, w marcu bede zdawal na ml. ratownika dlatego zaczynam cykl wzmacniajacy, podbudowujacy miesnie. Wedlug [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: z dietą 2 miesiące, bez ok pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer od kilku dni
[...] III czyli ławeczka + modlitewnik ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 ) -obciążenia jeszcze nie mam zdanego ;p ale myślę ze na początek zakupie gryf + 2 hantle + 50/60 kilo Moja budowa ciała - 175 cm wzrostu - 65 kg Jedyne co ćwiczyłem to było bieganie i a6w ... no i czasem na siłowni w szkole :] No wiec tak: 1) Czy na tym [...]
[...] masowo-siłowy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Cztery godziny W-F tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 2kg, oraz 1x 7kg z mozliwoscia regulacji Dieta: staram sie stosowac zdrowe odzywianie Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kregoslupa Zażywane [...]