[...] treningi w tygodniu na siłowni. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Posiadam domową siłownię, a na niej podstawowy sprzęt czyli sztanga , sztanga łamana, stojaki , hantle, ławka, górny wyciąg + kettlebell 16kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ogólnie stan zdrowia jest ok .Ostatnio trochę zaczyna mi [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, ćwiczenia w domu mam ławkę, stojaki, hantle. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak, ale chętnie zacznę jeść białko w proszku. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Takie które nie pogorszą [...]
Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]
[...] domu na zasadzie treningu z własną masą ciała trenuje od około 0,5 roku widze naprawdę fajne efekty lecz nie na bicepsach i tu moje pytanie czy moge zacząć ćwiczyć z hantlami jak mam 15 lat? Kupuje hantle 10 kg oczywiście zacznę od mniejszych ciężarów. Od jakich ćwiczeń mógłbym zacząć ile powtórzeń i na jakim obciążeniu z góry dziękuję za pomoc
Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]
[...] 5-7min rozgrzewki, ide sie podciagac na drazku ogolnie we wszystkich seriach robie ok. 35 powtórzen. ( 6/9/6/6/8) potem lekkie rozciaganie i przechodze do bicepsow, podnosze hantle 10 i 5 kg ( jeden na lewa drugi na prawa reke i na przemian) zazwyczaj robie 4 serie po 30/20/18/22 powtórzeń czyli na jedna reke wychodzi 40 powtorzen. Potem ide [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** Mam sztangę olimpijską (14 kg) i ok 40 kg obciążenia, hantle regulowane PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Wolałabym ćwiczyć w domu, mam małe dzieci, mąż często wyjeżdża i trudno mi zaplanować tygodniowy trening [...]
[...] + 20 minut Hiit z filmiku. Niedziela - Barki, Nogi, Brzuch + HiiT nie będę rozpisywał dokładnej, gdyż nie znam nazw, ale w tym wykroki, przysiady, podnoszenie na palcach, hantle na barki, a na brzuch scyzoryki i kółko. Dodatkowo 1/2x w tygodniu jeżdżę na basen i na spokojnie pływam około 500-800m. Chciałem zapytać Was moi drodzy, czy dalej [...]
[...] dni, czyli tygodniowo 3,5 treningu, zaczynałem obciążeniem 5kg (wiem, wiem, żenada :)), dokupiłem trochę talerzy i obecnie zwiększam obciążenia. Cały czas trenuję z apką "hantle" (niżej wstawiam zdjęcia planu treningowego i obecne obciążenia), prócz treningu dotychczasowe dzienne zużycie energii bardzo skromne, home office, 2000 kroków max [...]
[...] że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w zależności od ćwiczenia, co drugi dzień. Jestem zmotywowany i zdaje sobie sprawę, że za chwilkę hantle nie wystarczą a już odczuwam brak ławeczki. Czytałem trochę o sprzęcie domowym ale zazwyczaj ludzie polecają sprzęt w oparciu o to, żeby kupować np "gryf olimpijski" [...]
[...] na siłowni : 7 lat siłownia 3 lata sztuki walki Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga olimpijska, hantle, drążek, piłki lekarskie (2,4,6,8kg), pół sztanga, powerbandy i minibandy, Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, kreatyna, witamina [...]
Cześć! DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) – zamiana sztangi na hantle. 32 kg - 8 pow. 28 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. Nie dawałem dużych obciążeń I w każdej serii miałem zapas. Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga [...]
witam mam male pytanie co do mojego planu.. mój ostatni plan wyglądał tak klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał [...]
[...] czego Krzychu uwazasz ze moj obecny plan jest zly ? pozwole ze wkleje moj wczesniejszy i obecny STARY PLAN klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany [...]
[...] na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych ciezarach niż na mniejszych, choć technika kuleje... Robię skos hantle (4x6-12), płaska hantle(4x8-12) i rozpietki hantle (4x15-20). Zastanawiam się czy wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia, ale ćwicze na starej silne, wiec hammery itp [...]
A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos [...]
DT na luzie i bez spinki.
