hantle

[...] Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Obwód ramienia: 33cm Obwód pasa: 91cm Obwód uda: 60cm Jeżeli chodzi o siłownię, to mam swoją, w garażu. Ławeczka, sztangi proste, łamane, hantle, prawie 200kg nakładu, wyciąg, rower stacjonarny, więc wszystkiego mam pod dostatkiem. P.S: Nie brałem, nie biorę i nie chce brać narazie odżywek. Czytałem wiele razy [...]

[...] od w miare ogarniętych znajomych co siedzą już troche na siłowni, albo chcieli mnie zbyć i powiedzieli coś na szybko :). Do dyspozycji mam atlas, gryf prosty łamany drążek hantle obciążenie do 200kg, ławkę oczywiście. I tu sie nasuwa pierwsze pytanie: czy opłaca się zacząć teraz trening FBW czy machać dalej jak macham skoro są jakieś efekty, [...]

[...] sporty: pilka nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, drazek (w drzwiach) do tego mam obciazenie 70 kg z groszami (w kazdej chwili moge dokupic wiecej) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,kratownica,wyciąg bez dolnej linki,modlitewnik,ławka prosta,oraz http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Dieta: jest [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, hantle, drążek, modlitewnik Dieta: jest, ale wymaga podbicia kaloryczności.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Ostrowia do uzupełnienia braków + [...]

[...] podciaganie nachwyt szeroko 4s wioslo podchwyt 4s wyciag dolny/wioslo hantla? 2s uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s pt klatka + triceps plaska rampa skos gorny hantle 4s skos dolny smith 4s francuz stojac 3s nosolamacze 3s prostowanie rak na wyciagu 3s prosze o ocene/korekcje. porecze odpadaja. na biceps rowniez chcialbym uslyszec [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio [...]

[...] z rad i doświadczenia bardziej doświadczonych. Proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze do pompek, piłka rehabilitacyjna. Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość fizyczna oraz zadbany wygląd (bruch...feeeee). Oto plan: [...]

[...] biceps urósł 6cm (29 do 35cm) ale niestety obwód klatki strasznie opornie idzie (było ok 92 teraz niecałe 95cm przy wdechu dopiero 100cm). Wyciskałem zarówno sztange jak i hantle, każdą zmianę po ok. miesiącu czułem dość dobrze, klatka ładnie się pompuje na treningu ale nie rośnie. Moje pytanko co zmienić i jak teraz trenować. Nie obchodzi [...]

[...] 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas pod pepkiem - 95 pas nad pepkiem - 90 CEL: Złapanie troche masy TRENING: A) KLATKA: 1.Płaska hantle 3s 2.sztanga skos góra 3s 3.krzyżowanie/rozpiętki 2s BARKI: 1.wyciskanie hantli siedzac 3x 2.serie laczone: unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na [...]

[...] 17 Waga: 83.3 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miesiace Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , gryf łamamny , prosty , drzaek porecze brak atlasów!!! Dieta: masówa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: obecnie brak

[...] jak należy) dieta: tak 27 lat, 189cm, 87kg i trening: PONIEDZIAŁEK (klatka + barki) 1) Klatka -Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10 -Wyciskanie ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12 -Krzyżowanie linek od dołu -brama 3s/ 12-12-12 -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10 2) Barki -Unoszenie hantli stojąc na boki [...]

[...] linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 Brzuch _________________ Barki Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej Sztangą łamaną do brody 4 po 15 hantle unoszenie do boków na siedząco 4 p o15 kant ławeczki - pochylony, unoszenie do boków, dłonie przekręcone 4 po 15 ( nie umiem inaczej tego nazwać ) Motylek odwrotnie 4 [...]

[...] PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg górny średni podchwyt x4s (10,10,10,10) -wioslowanie hantlem x3s (10,,8,8) wtorek KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja (12,10,8,4) -rozpiętki na poziomej x4s (10,10,10,10) -pompki z nogami w górze (na [...]

[...] tak żeby było widać efekty :) Tam gdzie są ~~maszyny~~ prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe pompki.Ale wracając,chciałbym sobie głównie wyrzeźbić brzuch.Ćwiczyłem od roku,tyle że strasznie rzadko.Raz zrobiłem pół cyklu a6w,potem [...]

Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]

[...] efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam hantle poniżej siedzenia a potem je podciągam nad siedzenie 3 x 14 powtórzeń 7kg 4. Triceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie [...]

[...] napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry prosty, lamany, 2x hantle. i teraz napisze moze jaki mam trening. Przysiad ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki stojąc 2x8Wznosy (wyprostowane rece przed [...]

[...] doświadczenia na siłowni może kilka miesięcy przez całe życie , ale w końcu od czegoś trzeba zacząć :). Sprzętem jakim dysponuje to sztanga ,ławeczka z modlitewnikiem, hantle . Proszę was o ocenę mojego treningu na masę jakieś podpowiedzi i wgl. Z góry dzięki . Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, [...]