[...] + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą [...]
Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]
[...] 3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile [...]
[...] style z ograniczonym delfinem 1. matrix i pół grahamki praca 2. matrix siłowy A+B wszystko 3x, po 20 powtórzeń każde, ciężar na każdym o 1 płytke większy Tu mały problem, hantle na siłce są tak: 5 kg, a potem zaraz 8 kg. Piątki mi nie wystarczają na wyciskanie na skosie, a ósemkami nie daję rady. Zaczęłam sztangą 14 kg... OK? 3. tuńczyk i pół [...]
Witam po ponad miesiecznej przerwie.CXhciałbym wdrozyc drugi plan do mojego FBW i bardzo prosze o pomoc. Do dyspozycji mam 2 hantle 7 kg, sztangę z obciazeniem,i laweczke plaską i np nie mam pomysłu na drugi plan poradzicie coś?
[...] UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE (10,8,6) PRZEDRAMIE 1. modlitewnik, łamany nachwytem wąsko (12/10/8) 2. nadgarstki (podchwyt) do palców 14/1210) 3. nadgarstki (nachwyt) hantle (14/12/10) Środa KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) ---/ co tydzień zmiana 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS [...]
I Staż treningowy - w zasadzie 0 (wcześniej- podciąganie,teraz miał miałem jakieś 6tyg bez ćwiczeń) II Cel - Siła + Masa(choć nie chciałbym się przy okazji odtłuścić) III Rodzaj - FBW IV - Liczba dni- 3 V - Osprzęt - minimum( http://www.allegro.pl/show_item.php?item=295845370 coś takiego +gryf+ hantle+drążek+obciążenia) Z góry dzięki, pozdrawiam
[...] zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 10 8 8/ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( „DZIEŃ DOBRY") 3 serie 8 8 8 [...]
[...] Nie wiem jak wyglada ta dysproporcja ale takim ogolnym sposobem na korekcje tego jest zmiana sztangi na hantelki. Nie wiem jak wygladal Twoj dotychczasowy plan ale jesli cwiczyles klate sama sztanga mozliwe ze zmiana wyciskania na hantle zacznie zmniejszac ten problem. Jednak jak wiadomo w tym sporcie nic nie postepuja zby szybko. pozdrawiam
nie mam pieniędzy na siłownie, mam własny sprzęt w piwnicy... to boli ale jakoś sobie radze np. sztanga 46kg, 56kg, 66kg hantle 4kg, 10kg, ławeczka, stojaki, skośna ławka. Dopiszcie ewentualnie co można na tym robić... siłownie normalna mam raz w tygodniu. Doradzacie przymusowe zwiększenie ciężarów, za wszelką cene? Zmieniony przez - mlody2000 w [...]
mam spawaną sztangę, do której domontowałem haki, i moge tam założyć moje hantle... czego sie nie robi z miłości ;-P ewentualnie przykleje hantle taśmą, ale nie bede mógł robić innych rzeczy oprócz klaty Zmieniony przez - mlody2000 w dniu 2008-03-10 19:37:13
[...] do dawnej formy,dobrze ze jest pamiec miesni... zabisko - zacznij robic rozpietki pomiedzy wyciskaniem sztangi na plaskiej i skosie,od razu po odstawieniu sztangi lap za hantle. Trening na poczatku bedzie totalnie wyczerpujacy bedziesz padal w polowie ale zobaczysz ze po dwoch miesiacach 10kg do przodu bedziesz z wyciskaniem.Pzdr Zmieniony [...]
[...] temat ale nikt mi nie poradzil wiec wklejam tu. moj staz to 8 miesiecy waga 88 kg wzrost 186 cel-->MASA KLATA + TRIC wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI przysiady szt. na karku [...]
Witam Wszystkich, mam kilka pytań. Posiadam hantle 2x10 kg, drążek futrynowy, i tak sobie cwicze juz od jakiegos czasu, biore przy tym kreatyne vitalmax i gainer vitalmaxa. efekty są ale nie do konca zadowalające. Mam zamiar zainwestowac w sztange i ławke ale wedlug mnie to wszystko moge osiagnac na hantlach, alternatywnymi cwiczeniami. I sie [...]
zacznij robic rozpietki pomiedzy wyciskaniem sztangi na plaskiej i skosie,od razu po odstawieniu sztangi lap za hantle. a jak robie tak wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos i rozpiętki. może tak być ??? czy tak może być bo ty piszesz żeby robić sztanga skoks sztanga płasko rozpiętki /
A jakie masz hantle ? bo ja sobie skręcam moje w jedna i wychodzi mi 25kg sztanga i 120 powtórzen sobie robie i jest gites :D a co do ławeczki to dwa taborety hehe trzeba improwizować w dzisiejszych czasach jak z kasą krucho pozdro hehe
[...] nóg na suwnicy 3x15 to po przysiadach 2 serie w tych ilosciach co masz Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 tak jak mowilam zmniejsz ilosc generalnie, hantle jak chcesz zamien na sztange Unoszenie hantli okiem stojąc 3x15,12 Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12 jakos nie widze potrzeby robienia tego [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
