hantle

Mam hantle po 10 kg na poczatku robilem 12 razy w serii a po 2 tygodniach robie 18 razy w serii.To o ile gdzies teraz mam zwiekszy ciezar????

Możesz zwiekszyć o 5 kg myślę że będzie w sam raz (czyli po 2,5 kg każdą hantle) pozdro

[...] hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 triceps wyciąg 3x15 triceps sztangielka 3 x 12 dzień 2(środa): klatka, plecy Wyciskanie sztangi prostej(skos) 3 x 12 Rozpiętki hantle 3 x 12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12 ściąganie siedząc do siebie 3x12 dzień 3(piątek): nogi, barki przysiady z [...]

też bym chciał żeby ktoś mi podpowiedział jak mam ćwiczyć? mam tylko sztangę(60kg. obciążenie), hantle (10 kg.) i oczywiście domowe cwiczenia

Mozliwe przetrenowanie, Badz stagnacja zwiazana z ciaglym wykonywaniem tego samego. zmien skosy, przezuc sie na 2 miesiace na hantle badz itp. W dziale trening krzych666 fajnie opisal jak powinno sie robic klate by byl staly progress np. ciezaru Najwiekszy blad to Caly czas katowac plaska...

Witam. Podczepie się do tematu, bo nie będe zaśmiecał forum, a mam podobne pytanie. Jestem początkujący i dopiero zaczynam ćwiczyć. Postanowiłem kupić hantle i wacham się pomiędzy tymi dwoma zestawami: 1. http://www.allegro.pl/item316958518_30kg_super_sztangielki_2x_15kg_hantle_cena_szok_.html 2. [...]

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

Sorka że nie odp na tamten post, za sobą to miałem tak trening można powiedzieć że sam wymyślałem co robić podczas treningu, takie tam... A i właśnie oto chodzi że nie posiadam modlitewnika i drążku mam siłke w chacie: ławke prostą i skośną , gryf i hantle , gryf łamany i oczywiście kilogramy . Aha mam 16 lat.

Powinieneś kupić ten drugi, ponieważ ma inne zaciski. Ten pierwszy gryf ma zaciski które raczej szybko się niszczą i za długo nie poćwiczysz mam hantle z zaciskami śrubowymi oto fotka:

[...] wystarczy bo zaczynasz itd itp. Pozniej kiedy go braknie bedziesz sie glowil skad dokupic. Obciazenia nigdy za duzo, im go wiecej tym nasze mozliwosci treningowe bardziej kompleksowe. No chyba ze masz dostep do obciazenia jakiego aktualnie potrzebujesz bez wiekszych problemow kup wtedy same hantle za pare groszy i po klopocie. pozdrawiam

Mam , dwa hantelki po 8 kg , chcę zwiększyć siłę rąk , i chcę mieć czystą masę mięśniową na rękach , i prosiłbym was o ułożenie treningu. Przypominam że mam , tylko dwa hantelki po 8 kg. PS. Jak juz taki temat jest , to podajcie linka.

Dysproporcje są często spotykane Będzisz ćwiczył to sie wyrówna z czasem Ps dołoż do treningu klatki hantle pozdro

[...] lewy i prawy mięsień ? Od jakiegoś czasu robie 3 razy w tyg pompki wąsko i łokcie przy tłowiu (niby na tric, ale czuje ze środek pracuje) . Mam do dyspozycji 2x10 kg hantle. Nie chodzi mi o mase wielką bo ćwiczye sztuki walki ( Capoeire) ale nie chce mieć 'zapadniętej' klaty ;\ Opróćz tych pompek raz w tyg ćwicze klate z hantlami, np [...]

witam, dawno mnie już tu nie było ja z kolei też mam problem jak ćwiczyć. Do dyspozycji mam ( w warunkach domowych): 1. drążek 2. 2x hantle po 12.5kg każdy z regulowanym obiciążeniem 3. sztangę własnej roboty z obciążeniem 50-70kg do 100kg(raczej na razie się nie przyda) a staż treningowy to pompki, brzuszki, drążek ale haotycznie bez [...]

[...] diete i trening polecacie? jesli chodzi o siłownie/basen to moglbym tylko 1 góra 2 razy w tygodniu się tam wybierać. w domu posiadam rowerek stacjonarny, drążek rozporowy, 2 hantle po 5kg i tyle... co polecacie? jakie cwiczenia, jaka dieta, jakie natężenie treningow itd. bardzo proszę o pomoc ps.kiedys trenowalem pilke nozna takze nie wymiękam [...]

I - STAŻ TRENINGOWY 1-2 miesiące II - CEL * Sylwetka III - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 IV - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Hantle, sztanga, ławeczka

z 30kg na serie powinienem wziąć....hantle oczywiście

a mam pytanie...gdzie najlepiej kupić hantle (gwintowane) bo one są cholernie drogie w takich sklepach jak Carrefour lub Real:/a żadnego sklepu z takimi rzeczami w moich okolicach nie ma:/ może jakiś internetowy sklep?

[...] intensywnym wysiłku - robiłem EKG, które nie wykazało niczego niepokojącego Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić na brzuch co tylko polecicie, mam też 2x10kg hantle, którymi zacząłem od niedawna machać w celu zrobienia rączki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niestety [...]

no wlasnie niewiem od czego zalezy ta dysproporcja ;/ jesli hantle maja pomoc to zabieram sie do roboty dzieki:D