[...] taki będe ;/ Staż: 1.5 roku wzrost: 174 waga: 78 kg( w zime 86) cel: ogółem masa, te wakację zrzucam kg, żeby jakoś się pokazać bez koszulki sprzęta: siłownia domowa, gryfy, hantle, wyciąg, ławczeka, modlitewnik, poręcze, drążek biceps: 37 klatka: 105 udo:57 suplementy: nie spożywam sport: niemal codziennie siatkówka lub piłka nożna z kumplami [...]
[...] z sztangielkami 12-8 pow. X3 -Wznosy ramion w bok 3s 10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4s) 12-10-8-8 -Uginanie hantlem w oparciu o kolano (3s na każdą rękę)12-12-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki nachwyt (4s) 12-10-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia( 4s) 12-10-8 Teraz tak [...]
[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 + jeszcze jedno nie znam nazwy, chodzi o położenie przedramienia na ławce 3majac hantle- kręcąc nimi z pod chwyta w nachwyt. brzuch.. aeroby/ sobota-niedziela free pewnie będzie krytyka, ale każdy od czegoś zaczynał ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
[...] i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: Biceps i Przedramie Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/8/6/4/ Wyciskanie sztangi prostej stojąc 21/21/21/21 od połowy,do i [...]
[...] spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, że mam własną siłownię w piwnicy (typowy atlas, ławeczka składana z modlitewnikiem, 2 gryfy: łamany i prosty, 3 hantle i obciążenia). a więc: TRENING Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]
[...] swojej opinie. Co mogę zrobić by polepszyć treningi, bądź odżywianie. Niestety, sprzęt na siłowni ogranicza się do: Ławeczka (regulowany skos), modlitewnik, sztanga, dwa hantle, uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, 100kg obciążeń. Dzień 1 Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] ,ale niestety nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :( Tak jak pisałem , moim celem jest masa , dlatego chciałbym abyście doradzili mi co mam pozmieniać w moim treningu i diecie :P Mój sprzęt na siłowni to : gryf prosty , gryf łamany , hantle , atlas (najprostszy atlas) , ewentualnie drążęk w domu . Liczę na waszą pomoc , pozdrawiam , Hubert
[...] a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni [...]
[...] sprzęt ponieważ mam możliwość zagospodarowania pomieszczenia stricte pod taki cel. Tutaj rodzi mi się więc pytanie: Czy zakup potrzebnego mi sprzętu (m.in. drążek, ławeczka, hantle) oraz ćwiczenie w domu, wystarczy aby zaspokoić mój główny cel, jakim jest jedynie poprawienie ogólnego wyglądu i przytycie o te 10-15kg? Oczywiście kwestie sprzętu [...]
[...] i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 [...]
[...] pierwszym a drugim posilkiem/ trzy pierwsze tygodnie - dwie serie po 12 powtorzen , w czwartym dorzuce jedna serie wiecej od razu zaznaczam, iz do dyspozycji mam tylko hantle , steper , a o laweczce moge pomarzyc - zostaja krzesla przed treningiem - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu 1) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha [...]
[...] co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na tydzień ale staram sie to nadrobić ćwiczeniami w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość,B,T,W,Kcal.): Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T) ŚNIADANIE(6.30): Mleko [...]
[...] nazywaja niektore urzadzenia, a niestety nie ma tam zadnego instruktora który mógłby mi cos podpowiedziec, wiec jestem zdany na siebie:( Widzialem sztange, laweczke ukosna, hantle, maszyne do wyciskania nogami (siedzisz na krzeselku i nogami wypychasz plyte ktora unosi ciezar), jest tez maszyna w ktorej siadasz na krzeselku, nad toba jest gryf i [...]
Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]
[...] inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skośna, modlitewnik,atlas z wyciągiem górnym i możliwością prostowania nóg w siadzie,hantle,sztanga,i stojaki z regulacją,drążek Dieta: Nie idealna ale jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: monochydrant od tygodnia
[...] ale konkretniej wykonywałem trening push w pierwszej kolejności wyciskanie skos hantli/płaska etc ciężar nie był wygórowany bo operowałem obciążeniem w przedziale 38-42 hantle w serii i 100 płaska ale to nie jest ważne o ile podczas treningu było ok jedynie piekący ból przedramienia po serii ale nie struktur a mięśni to następnego dnia [...]
[...] 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanha hantle ławeczka drązek Dieta: nie mam opracowanej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - khaled w dniu 2008-12-11 22:28:33
