hantle

[...] mocno, Klata lekko Pan i Pani 1. Reverse butterfly(5): 100x20 100x15+7+5 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) [...]

Marta - te hantle w bok to na srodek i przód barku? Jak robiłam po swojemu to też 4kg brałam i kaptury pomagały. Jak mnie kolega ustawił to 2kg piekło w srodeczku barka, a kaptury wyluzowane.... pewnie i bez ciężaru by piekło jak spięcie u szzcytu ruchu na chwilę zrobic. Inna sprawa,ze moze ja taka słaba jestem, a Ty pięknie tymi 4kg operujesz bez [...]

[...] fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo [...]

[...] i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? Jak czegoś za dużo/ mało proszę pisać. 1. Klata + Tric: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-10-8-6 2. [...]

[...] sztangą nachwyt 4x 12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x 10-12 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos+ 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder ręce proste 4x 12 5. Tył barków: Odwrotne rozpiętki 4x 12 6. Kaptury: Szrugsy hantle 4x 10-12 7. Brzuch 4x Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-08-19 12:18:15

[...] że z leciutkim zapasem może jeszcze jedno powtórzenie bym zrobił więc Jestem w pełni zadowolony back off seria również 5 kg więcej co dało 165kg x12p. Cylist tutaj hantle tym razem 52kg każda i we wszystkich seriach ilość powtórzeń zachowana z poprzedniego treningu. Wykroki w miejscu czy tam bułgary zwał jak zwał niech każdy sobie [...]

Plaska 3x5 Skos hantle 3x5 Ohp 3x5 Siady 3x5 Brzuch 3x8 Mc sumo 3x5 Wiosło 3x5 Bułgary 3x5 Facepulle 3x8 Bicek 3x5 Przysiad front 3x8 Wykroki 3x8 Rozpietki 3x10 Plaska tric 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Brzuch 3x10 Podciaganie 3x5 Rumun 3x5 Wyciąg górny 3x8 Francuz 3x8 Sztanga biceps 3x8 +skos hantle plecy przeciąganie 3x8 pull siła Mam pytanko, co [...]

Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]

[...] pewnie będę musiał tą ławeczkę wyciągać z klatki, potem ją znowu wkładać spowrotem. Myślę że najlepszym rozwiązaniem byłaby albo ta ławeczka z linku, albo zwykła ławka + hantle + sztanga + łamana. Podstawek pod sztangę nie ma sensu jeśli bym zdecydował się w pełni na klatkę. Nie chcę pchać się od razu w klatkę mimo wszystko, to by wymagało [...]

[...] są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion [...]

[...] są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion [...]

[...] dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział. Dobra ułożyłem to i wygląda to tak. Siady 3x5 Bułgary 3x5 Plaska 3x5 Skos hantle 3x8 Ohp 3x5 Brzuch 3x8 Mc sumo 3x5 Wiosło 3x5 Facepulle 3x8 uginanie podudzi 3x8 Bicek 3x5 Przysiad front 3x8 Wykroki 3x8 Dipsy 3x5 Rozpietki 3x10 Wznosy bokiem 3x12 [...]

18.08 push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x12 2. Wyciskanie smith skos 45 110x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x11 31x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

[...] ci na lata więc mozna wziąć np na raty 0% na allegro i bedziesz miesiecznie spłacać tak jakbyś opłacała karnet , Na poczatkek wystarczy ci w zupełności ławka , gryfy , hantle , gumy power band a z czasem mozna kupic drążek , wyciąg , stojaki , prase i nie masz ograniczeń w kształtowaniu sylwetki , siłownia nie jest ci potzrebna bo bez niej [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 117x10 x8 102x10 120x9 x8 100x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x8 45kg x10 52kg x9 x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13 10kg+7szt x10 x9. 7szt x15 Ściąganie trójkąta [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]

Wyciskanie hantli zza głowy w tricepsie to 1 hantle łapać dwoma rękoma czy lepiej na najpierw jedna później druga ?

[...] warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosło hantlami 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

[...] są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion [...]

[...] 8x11 7x13 2. hammer low row jednoracz 37x12 37x11 3. Wioslo shmith 110x9 90x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 19x9 16x12 5. Sciagnaie nachwytem 14x12 14x12 6. Odwrotny butterfly 14x15,14 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x11 8. Uginanie supinacja hantle siedzac 16x9 11x14 11x12 Dobry trening. Przy plecach cały czas max skupiam się na technice.