Ostatnio Słodkiewicz powiedzial o cwiczeniach na rozbudowę bicepsa a mianowicie modlitewnik , kazdy rodzaj kombinowac pionowy skośny hantle sztanga i tylko to na treningu . Bede probowac chociaz u mnie w treningu tylko 2 cwiczenia na bic ale dam pionowy modlitewnik hantlami i skośny sztanga .
[...] i bardzo nie boli ;-) Przysiad kiepski, sporo rzeczy do poprawy. https://youtu.be/K5HL7PhKgl8 W wiośle 10kg żeby zobaczyć na czym stoję, później chciałam 12,5, ale wszystkie hantle w przedziale 12-14kg były zajęte przez panów, zostały mi tylko 15kg ;-) Miska nie liczona. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + [...]
[...] 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle 5kg/2,5kg/3,5kg/3,5kg) - równowaga Kruk to porażka, raz mi się udało wytrzymac kilka sekund. Regres totalny. Stanie bez komentarza, trzeba wrócić do regularnych [...]
Fajny ten twoj trening w domu, super ze masz porecze do dipsow, trening konkretny, widac od razu ze taki pod ciebie, sila jest, unoszenia nad glowe lepiej by szly pewnie jakbys hantle miala bo wygodniej chwycic. A mniejsza waga tak, duzo daje, ja tez widze ogromna roznice jak mam na minusie 5-6kg wlasnie tez w dipsach i podciagnieciach.
[...] ten twoj trening w domu, super ze masz porecze do dipsow, trening konkretny, widac od razu ze taki pod ciebie, sila jest, unoszenia nad glowe lepiej by szly pewnie jakbys hantle miala bo wygodniej chwycic. A mniejsza waga tak, duzo daje, ja tez widze ogromna roznice jak mam na minusie 5-6kg wlasnie tez w dipsach i podciagnieciach. Madzia ja [...]
[...] część ćwiczeń na górę. Wytrzymałość Wszystko z ciężarem 5kg (dwa pierwsze ćwiczenia w kamizelce, nożyce tylko w pierwszej serii kamizelka ale było niewygodnie i zmieniłam na hantle): - wejścia na stołek 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 + 3x obwód: - narciarz 12x - łopatkowe jednorącz na drążku 5x na [...]
[...] go o kilka ćwiczeń. W pompkach za mała wysokość i ciężko robiło się dynamiczną wersję. W wyciskaniu jednorącz będzie trzeba albo dodać powtórzeń albo talerz zamienić na hantle, bo 5kg trochę za łatwo a 10kg za dużo. W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 2x podchwyt, w drugim 1x nachwyt +5kg, w trzecim 1x nunczaka + zwis, w czwartym 1x [...]
[...] i wsparciem. No dzięki za wsparcie Ojan ale moja waga to normalnie około 82-85 przy wzroście 181 ( jak miałem 19 lat to ważyłem 73 kg i trenowałem wtedy głównie pompki oraz hantle biceps) a teraz sie zapuściłem na około 105 więc nie wiem kiedy ta krata mi sie zrobi, hheee. Na początek to ja musze sporo wagi zbić a idzie to opornie. Różne stresy [...]
Paatik do robienia rozpiętek 20kg hantlami nie potrzeba wywoływać agresji u siebie hahahha Ja przy 20kg ( a już nie młodzieniaszek )hantle na rozpiętki to z uśmiechem na twarzy słucham "pieśń gruzińską" Okudżawy lub DZEM "do kołyski " zero nerwów zero agresji :)
Panie Janku hantelki można było przewieść w kuferku przez całą Polskę :-DMam żonę ze sobą - wożę tylko rzeczy niezbędne! Hantle których nie ma na miejscu przyjazdu ,są jak najbardziej niezbędne %-)
[...] od jesieni i to w warunkach chałupniczych ale "coś" robie narazie do 4 treningów na tydzień, no to jest to dla mnie dość ciężkie ćwiczenie, jak komuś lekko to można dołożyć hantle np z tyłu głowy. I teraz można powiedzieć mój sekret ćwiczenia, od razu po zakończeniu robie podnoszenie nóg prostych z ziemi ( obciążam dolne aktony brzucha)w ten [...]
[...] marecki - od pójścia do wojska ( gdy miałem 19 lat) trenowałem jedynie w domu: pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. W wieku ok. 35 lat zrobiłem betonowe hantle i ketla. Jakieś 5 lat później skompletowałem domową siłownię i tak sobie trenuję. Dzisiaj pojeżdżę na rowerze (za chwilę - wcześniej zrywałem czarną porzeczkę na [...]
[...] nie tak jak powinno być na 2 tygodnie przed zawodami. Jadłem głównie kurczaka, jajka, wątrobę wołową. Była siłownia z 2 atlasami - jeden na 3 osoby a drugi na jedną. Były hantle od 4-22kg. Trochę trenowałem ale to nie to co w domu. Trochę się opalałem i 2 razy pływałem w morzu. Więcej pływałem w basenie. W obu niesamowicie przejrzysta woda. [...]
[...] abym sobie zrobił kuku! Garbaty jestem i trudno było mi utrzymać równowagę gdy opuszczałem sztangielkę to ciągnęło mnie w tył. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-18 12:03:00 Przydałyby się mniejsze krążki. Piątki są za duże. Obiłem pecynę kilka razy }:-( to już zakładam 2,5. Do francuza przydałyby się hantle gumowane a nie sztangielki.
[...] naturalny, wiek 16, 21 i 24 lata dla porównania do naszej dyskusji. Gdy miałem 16 lat nie byłem na siłce jeszcze, ale trenowałem judo i boks oraz w domu dwa 7,5 kg hantle i drążek, chodzenie na rękach, pompki, gimnastyka oraz sportowy tryb życia generalnie. Muskulatura dużo słabsza niż po latach ćwiczeń, rzeźba lepsza. Mam jeszcze fotkę [...]
Panie Janku hantelki można było przewieść w kuferku przez całą Polskę :-DMam żonę ze sobą - wożę tylko rzeczy niezbędne! Hantle których nie ma na miejscu przyjazdu ,są jak najbardziej niezbędne %-)Bez hantli mogę się obejść! Bez żony nie.
[...] na skosie jako pierwszą superserię, to nie wiem czemu zrobiłem osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w superseriach więc poleciał skos+wiosło , hantle poziom + sciaganie drazka (tutaj sie zorientowałem }:-( ) i na koniec pozostało zrobienie samego skosu - hantle. Przez te kombinacje i masę ludzi na siłowni czas [...]