hantle

[...] 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na [...]

Trening wtorkowy przebiegl gorzej niz sie spodziewalem... Dopiero teraz wyszly spadki formy. Trening: Plaska: 35x8 40x8 45x8 50x8 55x7 Skos (hantle): 10x12 12.5x12 15x10 17.5x6 (...) Rozpietki (hantle): 7.5x15 7.5x15 7.5x15 7.5x15 Wyciskania szt. siedzac: 20x8 25x7 30x6 30x5 Unoszenia hantli w przod (hantle) 5x12 5x12 5x12 5x12 Unoszenia hantli [...]

[...] 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° 3x10 65° [...]

Trening: Plaska: 37x8 42x8 47x8 52x6 57x6 Skos (hantle): 10x12 12.5x12 15x10 17.5x8 (...) Rozpietki (hantle): 10x15 10x15 10x12 10x12 Wyciskania szt. siedzac: 20x8 25x8 30x5 30x6 Unoszenia hantli w przod (hantle) 7.5x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 Unoszenia hantli bokiem: 7.5x15 7.5x15 7.5x15 7.5x15 Na wyciskaniach chyba mialem za krotka przerwe miedzy [...]

[...] trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps [...]

Hantle skos "czytaj" głową do góry,inaczej by napisał głową w dół lub skos ujemny...A odnośnie tego pytania hantle czy sztanga.Chodziło mi o to że sztangielkami jesteś w stanie bardziej rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej niż sztangą.Sztangą jesteś w stanie zrobić same wyciskania,a o rozpiętkach już możesz zapomnieć.Dlatego hantle są [...]

Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]

[...] :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga 12,10,8,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 [...]

Siema mam 15 lat oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

[...] Bramka z gryfem no dole wyciaganie gryfu do klatki Modlitewnik Bramka z rekami w górze i dociąganiem do głowy Brzuch: Brzuszki Brzuszki ze skretami do nogi Sklony boczne z hantlem Unoszenie nóg z oparcien rąk Przedramiona: Na bramce nadgarstkami Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Zwijanie linki z ciężarkiem Piątek Barki: Podciąganie [...]

mój pierwszy plan : był następujący PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 [...]

[...] zdaniem: 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: drążek hantle brzuchpompki wt: basen śr: wolne czw: basen pt: drążek hantle brzuch pompki sob wolne nd: basen lub wolne poczytaj sobie trening domatora w dziale trening na pewno coś [...]

[...] wtorek Piątek to samo co w środe itd i tak przez cały okres moich teningów( czasmai robiłem przerwe 1/2 dniowo) pragne podkreslic ze teraz cwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle 14kg, 2 hantle 4kg, krzywke 23,5 kg i kłade większy nacisk na klatke, brzuch i biceps. teraz ułożyłem sobie nowy plan. Ocencie czy dobrze... poniedziałek biceps [...]

[...] 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 -lydki WTOREK-klatka -wyciskanie skos hantle 12/10/8/6/10 -wyc.hantle plaska(suplinacja)3-4x10 -rozpietki 12/10/8/8 tric -pompki na poreczach 4x10 -prost.ramion na wyc. 12/10/8/6 -wyc.franc.hantli w lezeniu [...]

A przysiad tylni 3 wiosłowanie 3 wyciskanie na płaskiej 3 wyciskanie żołnierskie 3 uginanie ze sztangą 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch B przysiad przedni 3 MC 3 wyciskanie na skośnej 3 wyciskanie hantli 3 hantle młotkowo 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch

srodek- wycisk sciskajacy hantli, czyli bierzesz hantle, kladziesz sie na laweczce, przystawiasz do siebie hantle i napinając klatę prowadzisz hantle w górę- ruch zaczyna scisk miesni klatki i jeszcze krzyzowanie linek w bramie

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]

[...] 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za głową (czasem robie hantlami)12-10-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 hantle bokiem wyprost 12-10-8-8 hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 [...]

Może bardziej zainteresuje Cię coś takiego: Kelton HOTEL inSportline stojak na hantle RK2076 Cena brutto: 256.00 PLN Transport: 19 PLN Dostępność: Na Twoje zamówienie. Więc czas może się wydłużyć będziemy mieć dokładniejsze info od dostawcy. Stojak na hantle: - podwójny stojak na hantle - stojak na 12 szt hantli - nadaje sie do domu, hoteli czy [...]

Klata: WL płasko Hantle skos Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Plecy: MC podciąganie wiosło Szrugsy tric: Pompki na poręczach Francuz Nogi: Przysiad przedni"dbaj o technikę" Wykroki Wspięcia Coś na dw ud. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Hantle w opadzie Pozdro.