hantle

[...] po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] / 52kgx 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 8kg 6.Młotki 2x10-12+drop 22.5kgx10 / 17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 12.5kgx11 / 8kgx16 / 10kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 54kgx13 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Wszędzie 1s głowna,12-15p Interwał:20min SUPLE WPC-według [...]

[...] 65kgx 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / 15kgx10 20kgx8 / 17.5kgx10 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13 17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax [...]

[...] w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 15kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / 15kgx10 20kgx8 / 17.5kgx10 20kgx9 /17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13 17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12 7.Wspiecia jednonóż [...]

[...] ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 15kg 15kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / 15kgx10 20kgx8 / 17.5kgx10 20kgx9 /17.5kgx 20kgx11 / 17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13 17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / [...]

[...] / 58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 12.5kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 20kgx12 / 15kgx 20kgx/ 15kgx+12.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11 15kgx/ 10kgx/ 12.5kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax [...]

[...] w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 12.5kg 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 20kgx12 / 15kgx 20kgx/ 15kgx+12.5kgx 20kgx/ 15kgx+12.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11 15kgx/ 10kgx/ 12.5kgx 15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 [...]

[...] a później odpoczynek :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g 5.B-45g, WW-80 B-225g, WW-360g, T-20g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-450g, T-45g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-150g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-560g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]