hantle

PON : KLATKA + BICEPS KLATKA: 4 SERIE X 12-15 POWT ŁAWKA PROSTA 4 SERIE X 12-15 POWTR ŁASKA SKOŚNA 4 SERIE X 12-15 POWT ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ BICEPS : 4 SERIE X 12 -15 POWT STOJĄC SZTANGA ŁAMANA 4 SERIE X 12-15 POWT HANTLE STOJĄC 4 SERIE 12-15 MODLITEWNIK POD KONIEC TRENINGU - 10MIN ROWEREK , 5 MIN STEPER [...]

Hantle możesz zastąpić np:5l butelką i sypać sobie piasku.

No jakbym wiedział jak ułożyć to bym nie prosił o pomoc... Właśnie nie wiem jak ułożyć taki trening aby zrobić grilla , trochę bicka i klaty. Hantle regulowane , szkoda że tylko do max 10kg , mam 2x10kg

Odświeżam temat! Mam teraz 1msc przerwy na siłce , jak mam ćwiczyć w domku aby nie stracić "formy" mam hantle 2x10kg i mogę kombinować z mp. krzesłami aby zrobić ławeczkę czy coś , proszę o pomoc! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-06-06 15:33:01

barki niby mała ale patrząc na barki ruhla czy wolfa to jednak duża, na biceps na początek zrób jedno ćwiczenie na głowe długą(uginanie sztangi prostej/hantli), jedno na głowe krótką(molitewnik albo hantle na skośnej) i jedno na brachialisa(uginanie młotkowe/uginanie nachwytem)

[...] 3 kl gimnazjum .To teraz trochę o moim śmiesznym stażu na siłowni jak tak to można nazwać. Wiec na początku 3 kl gimnazjum zacząłem ćwiczyć na siłowni<domowej ławka , hantle gryf, wyciąg, rurka do podciągania > Trwało to 2 miesiące gdyż z przyczyn zdrowotnym zaprzestałem ćwiczenia <połamałem rękę>. Chciałbym wrócić teraz na [...]

i to mają być te same najważniejsze ćwiczenia ? ile kg mają te hantle?

tak mam jeszcze hantle z regulacją czy jak to sie nazywa moge zmieniać ciezar

Jak robisz biceps sztangą prostą to zmien np na łamaną czy hantle, trudno co kolwiek powiedzieć jak ból się wział znikąd, nie było żadnego urazu itp.

Mając sztangę i hantle masz na prawdę duży wachlarz możliwości co do ćwiczeń i to w większości do tych najbardziej efektywnych i podstawowych. FBW tutaj jak najbardziej myślę się sprawdzi w zależności też ile chcesz jednostek treningowych w tyg zrobić,

zapomnij o silowni jak jezdzisz,tir to nie autko ze sobie pod silka zaparkujesz,w ameryce masz silownie na truckstopach czasami,ale w europie pewnie tego niema,jedyne co ci zostaje to sprzet do sleepera i w czase rozladunku-zaladunku cwiczysz,sztanga skrecana hantle itp. Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-11-13 19:23:50

Ja czwicze w domu bo teraz nie mam jak chodzic na silownie mam lawke gryf prosty lamany hantle robie nogi plecy klate barki tric bic w takiej kolejnosci i czy jest ona dobra ?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: [...]

Ja również! Ćwicze trochę, ale nie długo od jakiegoś miesiaca. Mam w domu tylko hantle i leżąc staram się dziennie zrobić 200 powtórzeń (10 serii x 20 powtórzeń x 5kg) Robię też trochę brzuszki, podciągam się - w tym jestem nawet dobry. Ale to wrzystko nieregularnie, bo brakuje mi planu, więc też prosiłbym o pomoc i jakąś dietkę. Waga = 55kg.

[...] na rzezbe lecz mysle zebys jeszcze pocwiczyl na mase,dojechal tak do 85 kg i dopiero wtedy no ale coz a wiec Bogatego wyposazenia to nie masz sprobuj zakupic sobie jakies hantle ale laweczka sama chyba tez starczy na rzezebe cwicz po po 7-8 powtorzen po 15 mniejszym obciazeniem . za duzo tez nie masz tych krazkow . obciazenie dostosuj do [...]

Dzięki za podpowiedź w sprawie diety, ja mieszkam koło torów, czytałem na necie że trzeba wspawać płaskownik czy coś żeby niespadały ze sztangi, a jakie mają one wagę? To tylko gryf prosty, łamany i hantle?

A ile chcesz wydać na te hantle??

[...] lepsza rzeba. Staż treningowy na siłowni : 6-7msc. Uprawiane inne sporty : Pilka nozna 1-2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 15kg, drazek do sufitu, uchwyty do pompek. Dieta : W tym tygodniu bedzie na 100% :D Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany [...]

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skośna , sztanga , hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : kurza klatka piersiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyczytałem że trzeba nauczyć się techniki. [...]

Podam Ci trening jaki ja stosuje w warunkach domowych na klatke (u mnie priorytet). Potrzebne będą Ci tylko hantle i jakieś tam meble. 1. Pompki z nogami u góry 5x12 2. Pompki płaskie 5x12 3. Przenoszenie sztangielki 5x12 4. Rozpiętki 5x12 Na mnie to działa znakomicie. Trening oczywiście raz w tyg. ja robie w poniedziałek z tricepsem. Pozdrawiam.