...
Napisał(a)
Witam , co mogę zrobić na te 3 mięśnie w domku? mam tylko i wyłącznie hantle (wiem że to baaaardzo mało) ale chęci dużo , podajcie jakieś ćwiczonka jakie robić zwłaszcza na brzuszek - nie chce schudnąć tylko zrobić grilla :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem (m. przedramion) 10-12 powtórzeń
3obwody przerwa 3-5minut
Wczoraj robiłem trn - super się zajechałem ale pompa była , do wszystkich ćwiczeń gdzie dało radę brałem hantle 2x10kg
Np. wykroki , wspięcia itd.
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem (m. przedramion) 10-12 powtórzeń
3obwody przerwa 3-5minut
Wczoraj robiłem trn - super się zajechałem ale pompa była , do wszystkich ćwiczeń gdzie dało radę brałem hantle 2x10kg
Np. wykroki , wspięcia itd.
...
Napisał(a)
Nie muszę do wakacji Misiu , robię to dla siebie;)
193cm
74.5kg
staż 3msc - skończone FBW
nie pamiętam co tam jeszcze było...
dieta - jem zdrowo
inne sporty -siatkówka plażowa
suple - brak
Klata luzem 91cm (urosłem :D)
Ramie prawe 32cm lewe 31cm
Przedramie prawe 27cm lewe 26cm
Talia (nad pępkiem) 75cm
Udo 50cm
Łydka 37cm
193cm
74.5kg
staż 3msc - skończone FBW
nie pamiętam co tam jeszcze było...
dieta - jem zdrowo
inne sporty -siatkówka plażowa
suple - brak
Klata luzem 91cm (urosłem :D)
Ramie prawe 32cm lewe 31cm
Przedramie prawe 27cm lewe 26cm
Talia (nad pępkiem) 75cm
Udo 50cm
Łydka 37cm
...
Napisał(a)
Jeśli masz regulowane sztangielki to spokojnie możesz ułożyć fajny trening stacyjny. Jak zastosujesz sie do 10 wskazówek żywieniowych to będziesz rosnąć. Jak ułozysz plan to wrzuć do oceny. Przydałby sie drążek jeszcze..
-
...
Napisał(a)
No jakbym wiedział jak ułożyć to bym nie prosił o pomoc...
Właśnie nie wiem jak ułożyć taki trening aby zrobić grilla , trochę bicka i klaty.
Hantle regulowane , szkoda że tylko do max 10kg , mam 2x10kg
Właśnie nie wiem jak ułożyć taki trening aby zrobić grilla , trochę bicka i klaty.
Hantle regulowane , szkoda że tylko do max 10kg , mam 2x10kg
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tu masz wzór stacyjnego.
A co do bicka , klaty i grila to niema sensu odpuszczać innych parti. W domu dasz rade zrobić wszystko. Rozmaite przysiady , wykroki , żuraw , wspięcia i nogi gotowe. Drążek podchwyt , nachwyt , supermany i plecy też. Barki to wyciskanie i unoszenie hantli. Trica też zrobisz bez problemu.
Ewentualnie zobacz plan Mawashiego dla średniozaawansowanych.
A co do bicka , klaty i grila to niema sensu odpuszczać innych parti. W domu dasz rade zrobić wszystko. Rozmaite przysiady , wykroki , żuraw , wspięcia i nogi gotowe. Drążek podchwyt , nachwyt , supermany i plecy też. Barki to wyciskanie i unoszenie hantli. Trica też zrobisz bez problemu.
Ewentualnie zobacz plan Mawashiego dla średniozaawansowanych.
-
...
Napisał(a)
Sezon = zestaw dyskotekowy
Nic nie zrobisz w tyle czasu, jeszcze pewnie diety nie masz. Cudów nie ma w tym sporcie.
Nic nie zrobisz w tyle czasu, jeszcze pewnie diety nie masz. Cudów nie ma w tym sporcie.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
@Snake -chodzę na siłkę normalnie i robię wszystko , ale właśnie chce dorzucić brzuch , a te 2pozostałe chce i tak poprawić! :D
Chodzi mi w DNT co robić na brzuch :)
Chodzi mi w DNT co robić na brzuch :)
...
Napisał(a)
ale ja tego nie chce zrobić w 2czy3msc , po prostu chce to ćwiczyć a Wy tu że do wakacji czy na dyskoteki -.-? kto napisał coś takiego? moja dieta to jedzenie 5-6posiłków zdrowo :)
...
Napisał(a)
Na brzuch :
MC, Przysiady i wszystkie wielostawy brzuch tam podświadomie jest napinany jako stabilizator. Konkretnie na brzuch allachy (skłony z obciążeniem), unoszenie w zwisie, skręty z obciążenie nam skosy, brzuszki z obciążeniem.
Kcal obliczone kolego
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 12:43:06
MC, Przysiady i wszystkie wielostawy brzuch tam podświadomie jest napinany jako stabilizator. Konkretnie na brzuch allachy (skłony z obciążeniem), unoszenie w zwisie, skręty z obciążenie nam skosy, brzuszki z obciążeniem.
Kcal obliczone kolego
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 12:43:06
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
To trzeba było tak odrazu. Skoro chodzisz na siłke i tam robisz klatke , bica i reszte to w domu już nie rób nic. A brzuch no to 3 x week taki plan np.
Unoszenie nóg w zwisie 3s
Skłony boczne ze sztangielkami 3s
Scyzoryki 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s
Skłony boczne ze sztangielkami 3s
Scyzoryki 3s
-
Poprzedni temat
Dziennik treningowy a6w! Mit czy prawda?
Następny temat
FBW domowy na siłę! korekta potrzebna?
Polecane artykuły