[...] PR w planach było 32,5kgx10p, ale nie poszło - sztanga została na czujniku polara:) ale i tak sukces bo ostatnio padałam przy 6 powtórzeniach 3. zabawa z młotkami - hantle 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) 4. OHP 20kgx3max 12/11/8 Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. [...]
[...] na zmianę na kolejnych treningach) 12.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kgx12, 12kg +10kgx11, 15kg+10kgx10 x2, hantle 3x8kgx12 przesadziłam z ilością wyciskania ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 1x6kgx12; 2x7kgx12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 7kgx12, 8kgx12, 10kgx12 pamiętać opuścić [...]
06.08.2017 DT Tak to jest jak się człowiek na coś cieszy - leciałam jak na skrzydłach na trening, a on taki wyszedł kiepskawy. Słaba byłam generalnie... Z jednej strony - strach o bark - chociaż od kilku dni już go nie czułam i wczoraj byłam na masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. [...]
16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]
[...] stopniowe przeciążanie mięśni (mowa cały czas o naturalach, u gumisi to trochę inaczej chyba wygląda) A łatwiej dołożyc na płaskiej, a jak dołożysz na płaskiej, to większe hantle w skosie weźmiesz. Poza tym jeśli chodzi o rozwój mięśni, to z tym dzieleniem klatki na górę, dół, bok, tył, lewą górną ćwiartkę, dolną zatokę przymostkową i inne [...]
18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]
[...] wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o 0,5-1kg teraz zrobic, nie wiem czy masz takie hantle. Nawet jak wtedy zrobisz tylko 10 repow to ok, starasz sie wtedy progresowac do 12 repow. Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych [...]
[...] wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o 0,5-1kg teraz zrobic, nie wiem czy masz takie hantle. Nawet jak wtedy zrobisz tylko 10 repow to ok, starasz sie wtedy progresowac do 12 repow. Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych [...]
[...] rece z barkami, choc barki juz ledwie sily mialy, bo zamachy przy saltach jednak mecza barki :) Sobota klatka - dodałem wyciskanie hantli chwytem mlotkowym trzymajac razem hantle. Klatke tak czuc ze zostawiam to cwiczenie. Niedz rece z barkami Pon plecy - podciaganie z 5s nachwyt, 5s mlotkowy, 10 serii na wyciagu gornym i z 10 serii roznych [...]
[...] 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde mozliwe wrcz same hantle i wyciagi. I na rekach sie wyżyłem za slabe plecy i brak nog :) budowanie sily glownie zalezy od treningu, pomijajc regeneracje/kcal od poziomu hormonow tez oczywiscie [...]
[...] przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny przyklad A) Siad front B) wyskoki sciagajac maksymalnie kolana do klatki. Nigdy nie robic do upadku miesniowego, zakres 4-6pow. Jako [...]
[...] na ostatnie pietro gdzie jest silownia ( Pure ) bylo dla mnie 20min wyzwaniem, przynajmniej bylem po rozgrzewce ! :) Tak sie wkręciłem w silownie, pokochalem sztangi, hantle to mi pozwalalo zapomniec o moim ukochanym skakaniu salt. Niestety noga mimo chodzenia i cwiczen sie nie poprawiala ( w ogole nie moglem wypychac kolana do przodu, [...]
Hantle prawie fruwały, fajnie dynamicznie !Dobrze napisane: prawie fruwały :-) Pod wieczór zrobiłem biceps z tricepsem 5 super serii na takich samych ciężarach jak poprzednio. Były też młotki 20kg/5x12p - no prawie młotki. Pompa była bo zjadam ciasto z rabarbarem oraz kaszę jaglaną. Brzucha mi się nie chciało robić! Zresztą jest trochę obolały po [...]
xapatan standardowo na barki robie jakas odmiane wyciskania(sztanga hantle rozne chwyty) jakas odmiane podciagania wzdluz tulowia i unoszenia boczne, przednie, w opadzie. lacze cwiczenia w serie laczone, zmianiam kolejnosc. obecny trening dla przykladu wyglada tak:4-5 serii podciagania hantli wzdluz tulowia dosc szeroko do wysokosci mostka, 3 [...]