rozejrzyj sie po postach podwieszonych, tam znajdziesz plan jaki cie interesuje, skombinuj hantle konkretne najlepiej regulowane bo 3kg nic nie zrobisz
jak lepeij cwiczyc zeby miesnie rosly ze stalym ciezarem np 3 serie po 8 powtorzen czy np 10 potem zwiekszyc ciezar i 8 pow i potem znwou zwiekszyc i 6 powtorzen?? czy poporstu dobrac np na bicepsa przykladowo hantle po 15 kg i robic 3 serie po 8 pow ?
hehe no co ty na siłce byłem niejednokrotnie ale myślałem że z tymi hantlami to jakies specjalne ćwiczenia są bo hantle to ja mam w domu i bym sobie ćwiczył po co mam na siłke odrazu biegać :D
Mam dwa pytania.Jakie ćwiczenia moge robić na brzuch w domu mając do dsypozycji hantle ? I drugie czy budując mase mięsniową można trenować każdą partie mięsniową 2 razy w tygodniu ? Pozdrawiam
[...] miesniowej i nie duzo tłuszczyku oraz spadek wagi , siły i wytrzymałosci 3. Cel to masa oczywiscie 4. Mozliwosci czasowe to 4 razy w tyg. po 90 min. a sprzet mam drązek oraz hantle po 17,5kg na reke ( moze byc smieszne ale nie potrzeba mi wsumie nic wiecej od tych hantli bo tak dobrze idzie ) 5. Przeciwskazan nie ma 6. Dieta to B.2,2g / Tł.1,5g / [...]
[...] sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga prosta na stojaco, 3 serie po 14/12/10 powtorzen hantle mlotkowo trzymane, 3 serie po 14/12/10 powtorzen + dodatkowe cwiczenie sztanga lamana, cwiczenie 21 3razy lub hantla na kolano, 3 serie po 14/12/8 powtorzen 2dzien: [...]
Witam dysponuje niewielkim domowym sprzetem tzn: ławka z mozliwoscia skosu w gore, gryf prost 180cm, jeden mały gryfik, 80kg obciazenia, dwa hantle 5kg, drazek, Nie posiadam stojakow do przysiadow wiec sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen [...]
[...] czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa jeszcze poręcze 6.Treningi [...]
no to jakiś trening domatora czy coś, chyba nie myśleliście że ja chce jakieś 20kg podnosić, mam hantle ławeczke po bracie i pomyślałem że czas zacząć coś ze sobą zrobić poradziłem sie nawet lekarza (kuzyn)i powiedział że wszystko żależy jak ja chce trenować , i że można nawet w tym wieku trenić jeśli sie wie jak
[...] weidera na mięśnie brzucha.Czy ktoś mógłby ocenić ten plan i podpowiedzieć co powinienem zmienić?? Moim celem jest zwiększenie siły i poprawa sylwetki Ćwicze w domu,jestem z małego miasta i nie mam dostępu do siłowni,mam ławeczke ze sztanga i hantle.Dodam jeszcze ze nigdy nie cwiczyłem,więc te 90 kilo to raczej tłuszcz ,który chciałbym spalić.
Witam! Wiek:16 lat staż: 6 miesięcy cel:masa :) I chciałbym się spitać czy należy na hantle dokladać obciążenia. np robić 12/12/12 (tu niedokładać) czy 12/10/8 (i tu dokladać)? Jeśli dokładać to w jakich ćwiczeniach a w jakich nie? Pozdrawiam Hommer
[...] wieku, a drugi powód to mój tata :D Dysponuję "siłownią" w domu - nie rozbudowaną, ale myślę, że powinna wystarczyć, przynajmniej jak na razie. Jest to: ławeczka, sztanga i hantle. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, tylko się jeszcze zastanawiam, w które dni. Wrócę do szkoły to zobaczę na co mi pozwoli czas. A teraz pora na mój plan: 1 [...]
Sprawozdanie z treningu Jak wiadomo nie chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce [...]
atlas mam okolo 2 lata dalem za niego 900 z groszami ale moim zdaniem nie oplaca sie kupowac takich atlasow maja za malo obciazenia na moim jest tylko 50kg a pisalo za 90kg za ławke, modlitewnik, stojaki dalem prawie 700zł z przesylka za dwie hantle gwintowane 2 po 20kg z przesylko 200zł chce jescze kup9c gryf łamany
Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]
spoko starczy kup hantle 2x20kg i uklep ławkę i to Ci styknie na start ja podobnie robie. I starczy mi to na 15 tygodni ( jadę planem robimy formę na lato. I tam same hantle mi stykną na start.)
a jak wyglada efektywnosc: cwiczenie na hantlach (wyciskanie) a z gryfem? b jesli nie ma roznicy to pojde w te hantle...... bo laweczke zawsze mozna jakas składana skombinowac i np do szafy schowac :)
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
