Trening- domowy-prosze o porady

W wiec tak.....
W domu mam do dyspozycji drążek, i hantelki. No i tutaj tkwi moje pierwsze pytanie: Otoz nie wiem czy to wystarczy:/ czy cwiczac na drazku rozwine klate? Ogolnie napiszcie czy drazek+hantle+pompki dadza jakikolwiek efekt...??

oczywiście że dadzą. Tylko na cudy nie trzeba liczyć. Raczej trzeba nastawić się na długo falowe osiąganie efektów. Jakie masz te hantle? Pamiętaj ławkę można zrobić taboretów, puf i już może być dość dobrze rusz wyobraźnia i popatrz wokoło.
A tak poza tym to poczytaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html

Masz możliwość dołączania ciężaru do hantli? Czy masz takie jedno-częściówki?
Rób pompki w różnym rozstawie dłoni (szeroko, średnio, wąsko), to może nieźle wybić klate.
Drążek jest na plecy, stosuj także różną szerokość chwytu, jak masz możliwość rób w chwycie naturalnym

Pozdrawiam

a wiec w sumie to z tymi hantelkami to tylko problem jest.... tzn. 4 kg....no ale na hantelki akurat mnie stac wiec zakupie tylko nie wiem jakie... moze mala podpowiedz :)? w sumie to na laweczke + sztange tez moglbym wygospodarowac pieniadze ale niestety mieszkam w bloku i nie mam gdzie tego postawic......:/

Cóż, na początek hantelki 4 kg mogą wystarczyć, ale na dłuższą metę nie. Ja osobiście mam sprzęt, który ma ponad 20 lat i takich hantelek teraz nie kupisz
Zainwestuj w byle jakie gryfiki sztangielkowe, do których możesz dodawać/odejmować ciężaru

ja teraz zakupie hantle 2x20kg to stykanie można tym już zrobić w miarę ( mc, przysiady odpadają a mało kg )wszystko a co do ławeczek to spojrzyj na allegro a zobaczysz co jest. Jak byś miał ławkę i hantle to można już w miarę normalnie ćwiczyć. np planem ACT

a w piwnicy nie mozesz wstawic sprzetu? lawka jesli masz kogos kto ci pospawa to jest smieszny koszt, sztange tez mozesz dotoczyc za male pieniadze a na poczatek za duzo obciazenia nie bedziesz potrzebowal wiekszosc tak zaczynalo w piwnicach na kabinowanym sprzecie

a jak wyglada efektywnosc: cwiczenie na hantlach (wyciskanie) a z gryfem? b jesli nie ma roznicy to pojde w te hantle...... bo laweczke zawsze mozna jakas składana skombinowac i np do szafy schowac :)

I ile obciążenia bede potrzebowal tak mniej wiecej do tych hantli..? ja tak mysle ze tak z 20kg na jeden to bedzie ok, mam racje?

na biceps to Ci pewnie 20 kg starczy i to na dlugo ale na klate jak chcesz jechac to 20 kg to jest nic nawet na poczatku szybko okaze sie za lekkie

ale 20 kg na 1 reke czyli 2x20 = 40 kg na wycisk.. a to to raczej bedzie ok narazie dla mnie. Czy moge porobnac 40 kg na sztandze z 2x 20kg na hantlach? Przepraszam za takie pytania ale nigdy nie wyciskalem na hantelkach.