hantle

[...] nogach na podwyzszeniu(na dolny odc.) 3 x 20 RAMIONA 1.Wznosy YTWL na lawce skosnej 3 x 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 12/10/8 3.Potrojne serie na biceps (hantle w podchwycie wyciska. w lez.tyl.,siedzac,leze.prz) 3 x 12/10/8 4.Cwiczenie na przedramiona (zwijanie ciezaru na sznurku) 3 x MAX BRZUCH 1. ten sam zestaw co w [...]

[...] ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

[...] 4 x 12-15 6.Wznosy bokiem w opadzie + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie na barki 3x 8 7. plank 3xmax Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10 5.Wyprosty na wyciągu 3x 8-10 6.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12 [...]

[...] masę. Naczytałem się trochę o redukowaniu i coś tam wiem. Ale liczę na dodatkowe wskazówki od was. Zakupiłem wagę kuchenną, rowerek stacjonarny, mam ławkę, drążek, hantle i trochę czasu. Nie chcę wyglądać jak jakiś plażaboy z sześciopakiem, ale tak żeby nie wstydzić się choćby na basenie. Zakupy robię u "niemca" i planuję polegać tylko [...]

[...] miesnie brzucha , plecow i troche bica(chodz i tak jest maly-29cm) Sprzet do dyspozycji : -hantel skaldajacy sie z gryfu i obciazenia ponad 20kg (6talerzy po 4kg) +2x hantle po 1,5kg ale raczej nie bede ich uzywal ;p - drazek - uchwyty do pompek Plan Treningowy : cwiczenia w kolejnosci : Poniedzialek : 1.ABS II poziom A(szybko przerzucę [...]

[...] niz teraz)- skuteczne, ale teraz chciałambym bardziej z głową, no i już w tym wieku nie idzie tak łatwo... TRENING Będę ćwiczyć w domu, takj ka do tej pory, mam piłke i hantle z obciążeniami (w sumie 20 kg) mogę dokupić coś jeśli uważacie że warto (np sztangę?) Myślałam aby zacząć od treningu z piłką dla średniozaawansowanych 3 razy w tyg, [...]

[...] do brody 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie hantli do przodu 4s Aero jak w 1 dzień 4DZIEN Bic + tric +aero Uginanie ramion z gryfem 3s Młotki 3s Uginanie ramienia z hantlem o kolano/modlitewnik hantle 3s Francuz 3s Prostowanie liny na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie hantlem z za głowy 3s Aero jak w 1dzień 5DZIEN Nogi +aero Przysiady 2s [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

[...] plecami wyciskanie 45st. po skosie w górę. Maksymalny ciężar to ok. 200kg było nałożone po ok. 10 wypchnięć. Nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, myśle nawet że na hantle naładuję po 50kg docelowo na jedną i to będzie lepsze dla kręgosłupa. Kiedyś próbowałem sztangę na kark założyć - masakra :( Ogólnie to waże ok. 90 kg, na klatkę [...]

[...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]

[...] ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek, modlitewnik) Waga- 104kg Wzrost- ok. 183cm A więc tak to ma wyglądać: Dieta: -po treningu 25g WPC(whey c-6) -200g kurczaka + 100g ryżu + warzywa [...]

[...] od połowy lutego ****TRENING********************************** Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc. W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg. Jestem bardzo otłuszczona, szczególnie wokół talii - typ sylwetki - jabłko. [...]

[...] Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-Odwodzenie ramion na linkach 3x10-12 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 [...]

[...] treningowy. Coś czytałem o full body workuot ale nie wiem co dla mnie. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na [...]

[...] wyciagu dolego do brzycha 2-3x10 *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) 3x12 PIĄTEK: *Barki: -wyciskanie siedząc zza głowy 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 4x 12/10/8/8 -arnoldki 4x 12/12/10/8 *Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - [...]

[...] sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. Ćwiczyłem tak przez dwa miesiące(cale wakacje) [...]

[...] Ostatnie dwa michy mam zastój w masie (siła idzie, masa stoi) i chce zrobić cykl na ruszenie trochę z masa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka: // 16 serii, tylko sztangi i hantle wolne - Biceps: // 12 serii - Przedramie: // 4 serie - Brzuch // 8 serii ŚRODA - Plecy: // 16 serii, same atlasy i wyciągi, oprócz martwego ciągu - Triceps: // 14 [...]

Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

[...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]

[...] uchwyt, 12,10,8 powtorzen z kazda seria dodaje kilogramow. 2.unoszenie hantli na boki, 12,10,8 nie dodaje kg bo nie daje rady:( Koleszka czasem delikatnie pomaga utrzymac hantle jakis czas w gorze bo rece wysiadaja;]zal... 3.wyciskanie sztangi zza glowy,szeroki uchwyt, 12,10,8 powtorzen bez dodawania poki co kilogramow. 4.wyciskanie [...]