[...] 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Baaardzo cierpiałam. Kris mi zwrócił uwagę po filmiku, żebym bardziej za głowę ciągnęła hantle, w kolejnych już tak robiłam. Ciężar zostaje, nie jestem jeszcze gotowa na 12. Może zrobię 8/9/10, o. https://www.youtube.com/watch?v=qMDy2TFZvHw IV. Otwieranie gazety [...]
Nic dziwnego, że góra odstaje skoro dedykujesz jej tylko jedno ćwiczenie. Wrzuć hantle na początek 3 x 5-6 + regresy. Później dałbym jeszcze wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klacie.
Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125
[...] 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Baaardzo cierpiałam. Kris mi zwrócił uwagę po filmiku, żebym bardziej za głowę ciągnęła hantle, w kolejnych już tak robiłam. Ciężar zostaje, nie jestem jeszcze gotowa na 12. Może zrobię 8/9/10, o. https://www.youtube.com/watch?v=qMDy2TFZvHw Przydałoby się ciut [...]
[...] i DWA-TRZY na 12-20 powtórzeń. Ciężar tak dobrany, żeby zostawało 1-2 w zapasie, nie więcej;-) Przysiad tył - RDL -bułgarskie/suwnica/uginanie (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - [...]
[...] abym sobie zrobił kuku! Garbaty jestem i trudno było mi utrzymać równowagę gdy opuszczałem sztangielkę to ciągnęło mnie w tył. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-18 12:03:00 Przydałyby się mniejsze krążki. Piątki są za duże. Obiłem pecynę kilka razy }:-( to już zakładam 2,5. Do francuza przydałyby się hantle gumowane a nie sztangielki.
[...] się powolutku poprawia. Jeszcze słowo o treningu. Full body co 2 dzień, gdzie są 2 zestawy ćwiczeń z pojedyńczą serią roboczą. 1. Fronty, drążek wąski podchwyt, skos hantle, półsztanga, wycisk wąsko, modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc. 2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli siedząc, tył barów, wyprosty, [...]
[...] funkcjonalnym jak boisz się o technikę ze sztangą? Jak trener nauczył was rwania kettlem to martwy ciąg opanujesz bez problemu, to samo przysiad Jak nie ze sztangą to bierz hantle. 6 godz spinningu?? Szykujesz się na triatlon? Jak zalezy Ci na kondycji to treningów obwodowych masz miliardy na forum, zajedziesz się 3 ćwiczeniami robionymi przez [...]
[...] x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x8, 17x15+ (20?) unoszenie R20: 4 kg, 6, 8, 10, 4 kg x 40-50 unoszenie w przod: 8 kg x 15+ skladanka: 30 kg x 8, 12 kg x 8, 5 kg x 12 wycisk wasko R6: 20, 40, 60, 70, 80, 90 i regres 60 kg x 15 trx: 14x prostowanie: 10 lbs + 1kg hantle x 15 x 4
[...] nieco odbiega od ideału (ciężko mi o dobre mind-muscle, pierwsze zazwyczaj siadają tricepsy i barki). Jeśli to nie wypali to chyba zdecyduję się na hammera jednorącz jak pisał Night. Jakie zakresy powtórzeń proponujecie w założeniu że poręcze będą w niskim zakresie (4-6 powtórzeń), hantle na dodatnim 6-8 powtórzeń i ostatnie rozpiętki 12-15?
Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]
Dzis serie laczone, nie mialem czasu sie p******ic ;). - Siad tyl + drazek podchwyt Siad rampa 5 do 90kg Drazek 3x5 CC - MC klasyk + WL hantle skos dodatni MC rampa 5 do 110kg WL bylo 12x12/8x16/5x22/7x30 Z rozgrzewka 40minut, masakra.
Cześć planuje urządzić w domu siłownie tylko nie wiem co mógłbym tam umieścić.Myślałem nad sztangą ,hantlami ,drążkiem , poręcze do dipów ,ławeczka,podest oraz stojak na hantle.Co jeszcze mógłbym zrobić /dokupić oraz mógłby ktoś podlinkować strony z rzeczami wymienionymi wyżej do kupna lub stworzenia,ponieważ nie znam się na tym zbytnio.Z góry [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
