[...] ze sztangami :/ 1. Zamiast Military press Wyciskanie hantli siedząc 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/6, 25kg/5, 20kg/6, 17,5kg/10, 10kg/16- planowałem podchodzić pod 22,5kg, ale hantle były zajęte, a że szło całkiem nieźle to zaryzykowałem. Nawet znalazłem ogarniętego gościa, który pomógł z pierwszym ruchem :-) 2. Arnoldki 10kg/16 x4- Planowałem [...]
[...] własne ciało :) Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do wyciskania i dwie hantle po 10 kg, oraz sprężynę do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest cieplej. Dietę sobie jeszcze opracuję, ale jak ktoś chętny [...]
Tak z ciekawości ile idzie teraz w skosie na sztandze w ostatniej serii na te 8 rep? Wersja z guma mi mega opcja, tak jak się ciśnie hantle 40 i więcej tak tutaj 20-25 już mega ciężko, zależnie też od oporu jaki guma daje
[...] poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i 120-sekundowy odstęp na duże partie ciała. Nie mam sprzętu jedynie hantle 2x10kg (ćwiczę na 9kg). Co do diety to również nie mam rozpisanej, ale ograniczam wszystko, co zawiera dużą zawartość cukru lub tłuszczu. Staram się jeść około [...]
Nie zawsze zamiana narzędzie z jakiego się korzysta bywa skalowaniem, ale w momencie gdy pusta sztanga jest za ciężka zamiana, na lżejsze hantle czy kettle jest dobrym pomysłem.
[...] i trening poszedł super, mocno sie zajechałem, ale trening lepszy jak wczoraj. we wiosle dołożone zamaist hantli hammer jednoracz, lepieuj czuje u moge załozyc ile chce, a hantle tylko do 50kg https://www.youtube.com/watch?v=-VQjXCsbR6k&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg&index=1 [...]
Generalnie plan jest fbw. I chodzi konkretnie o ten dzień : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Prostowanie przedramion wyciągu górnego nachwytem 7. Allachy I zamiast nr 6 [...]
Witam Dopiero zaczynam przygodę z cwiczeniami. Wiek: 25, mężczyzna wzrost:175 waga:69 Cel: masa + rzeźba na wyposażeniu: ławka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Tryb życia: Praca operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia [...]
[...] w 5 seriach utrzymany 110kg, także zobaczymy jak będzie dobre samopoczucie w czwartek, to dołożę 2,5kg. Wąskie potrafią nieźle spompować, w Prusicach mam nieco większe hantle, więc dołożę ;) U siebie chyba dołożę powtórzenia, żeby coś zaprogresować. Dzień dobry, wiele do zrobienia z rozciągnięciem tyłu ud, ale poprawa znaczna jeżeli chodzi [...]
[...] Wyciskanie zza karku, stojąc 44 kg x 8 44 kg x 7 Ciąg klasyczny 90 kg x 10 Fronty 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 8 60 kg x 8 Ława pozioma, hantle 25 kg x 8 25 kg x 8 Mountain climbers Jumping rope Mimo wszystko jestem dobrej myśli! Obwody robiłem dynamicznie co mogło mieć wpływ. Ale i bez tego ciągnie mnie teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40kg x60m x2 (nie do końca 60 m :D) 36kgx1 (tutaj trochę dalej) Wszędzie podokładane i poszło po mojej myśli, jedynie spacer farmera nie poszedł po mojej myśli, ponieważ hantle 38kg były zajęte, a jednak 40 kg to odrobinkę za dużo. Jutro może spróbuję zaatakować 100kg w przysiadzie z pauzą, choć jest to zależne od natłoku w pracy, bo na maksa [...]
[...] trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny pracy ćwiczę w domu hantle + gryf łamany. Zacząłem trochę czytać na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiegoś czasu mój plan wygląda tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka [...]
Chciałbym jeszcze dodać,że od całej mojej przygody z siłką mam dziwny ból w nadgarstku kiedy przykładowo odkładam ciężkie hantle albo gdy robię biceps (przykladowo 8 powtorzeń ) i czuje dziwny dyskomfort gdy odkładam hantle tak jakby ktoś ściskał mi nadgarstek.Ciężaru nie chce zmieniać bo nawet gdy robię te 8-12 powt to odczuwam to,więc nie ma [...]
Witam. Ostatnio zrozumiałem że za mało ćwicze klatkę, od pewnego czasu jakoś mi się utarło wyciskanie na płaskie, hantle na skos gora i rozpietki. I to raz moze dwa w tygodniu jak czas znalazlem. O ile siła lezac jest tak efektow w postaci wygladu nie widac, z racji lekkiej nadwagi nie mam fajnych platow piersiowych , tylko dwa semi cycuszki A [...]
[BLOG] Goryl we mgle- grubas we mnie mówi mi...
