Witam wszystkich, Szukam pomocy w sprawie zorganizowania ćwiczeń siłowych w domu. Do dyspozycji mam własne ciało oraz 2 hantle regulowane 2x15 kg max(1.25, 2.5kg). W przyszłości mogę dokupić gryf prosty, gryf łamany i obciążenie. Moje dane: - 182 cm wzrostu - 87 kg wagi - silne nogi - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do [...]
[...] 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 75 wzrost: 173 cel: masa i siła staż ok 1,5 roku uprawiane sporty : tennis, piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu : atlas 4 stanowiskowy, ławeczka regulowana, sztanga hantle przeciwwskazania : brak zażywane suplementy :w chwili obecnej brak, maj-czerwiec nitrobolon
[...] jeszcze 2) jeżeli znajdę dołoże w gratisie 2x gryf (hantelki) to juz info dla zainteresowanych ławka jest wraz z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi regulowany skos góra hantle na wode (brązowe) ważą po zalaniu ok 8-9kg szczelne. dam je w gratisie jeżeli ktoś kupi całe obciążenie. Interesuje mnie jedynie sprzedaż w całości obciążenia nie [...]
[...] drugie być bardziej gipki ;p zwinny oraz wytrzymały po trzecie nabrać siły a już jako ostatnie to zbudować ciało młodego boga ;p. Z jakiś sprzetow siłowych jedynie posiadam hantle 4kg oraz rower stacjonarny wiem słabo ale nie odrazu rzym zbudowano. Tak ogółem to co muszę dokupić narazie u mnie trochę słabo z kasa, co zrobić kryzys ale się [...]
[...] diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niedobory wit z grupy B Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, stepper, hantle 1-4kg, iłka stabilizacyjna, teren Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermaline, l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] ale z duzymi przerwami...ze wzgledu na nauke..duzo siedze w ksiazkach..wiec kilka miesiecy cwicze a potem drugie tyle przerwy..amatorszczyzna...sprzet domowy..lawka,sztanga, hantle... dieta średnia... WYMIARY: początki były Bardzo słabe: lapa: 24 :) waga: 45kg wyciskanie: 45kg Wymiary obecne: lapa: ok 40 klata: kolo 105 [...]
[...] 2) Siedzac ruchy nog do siebie i od siebie na taborecie 25, 20,15 3) Brzuszki-nogi w kacie 90 stopni podparte o krzeselko 25, 20, 15 4) Stojac sklony boczne z hantlem w reku 35,30,25 5) Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 8 6) Wspiecia na palcach w staniu ze sztangielkami 25, 20, 17, 15, 12 niedziela: odpoczynek Nie [...]
[...] 178 Cel treningowy: Redukcja Masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: 2h gry w piłkę co 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja skosu, sztanga, gryf łamany, hantle Dieta: W trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta : W pełnej Gotowości Przeciwskaznania medyczne : Złamany mostek ale się zagoiło Zażywane suplementy : narazie nie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga,obciążenie,drążek Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
Siemka wszystkim ;) Mam jeszcze jakies wątpliwosci co do mojego treningu zywienia i wgl. Moj staz to..5-6 miesiecy,silownia domowa (laweczka gryf prosty,lamany ,2 hantle no i obciazenie 90 kg).Mam 15 lat,w maju 16. waze 65 kg,wzrost 174 cm ;) Do rzeczy ;) zacznę o cwiczeniach. Czy 2 cwiczenia na daną partie miesni wystarczą? powiedzmy ze biceps [...]
[...] tabletek. Przed końcem zacznę brać jabłczan i na koniec odblok. Dieta jaką mam chyba wystarczy? Wszystko co zaplanowałem ułożyłem z tego co znalazłem w sieci więc proszę skorygujcie co jest nie tak. zależy mi żeby zbudować plecy klatkę i ręce może znajdę tu plan ćwiczeń najlepiej tylko na hantle za miesiąc kończę budowę domu gdzie będzie atlas.
[...] na słowni: dwa miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas wielofunkcyjny :Domyos Bm-900 + 2x hantle. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: złamanie nadgarstka, lecz ściągniecie gipsu nastąpiło 4 miesiące temu, wbrew tego cwicze i niekiedy odczuwam ból przy [...]
Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]
[...] 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/łamana, ławeczka prosta/ukośna, hantle, wyciąg górny (na plecy i tric) Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak