szukaj używek z marbo/kelton (ława regulowana, osobne stjaki, hantle x 2 , gryf + ew wyciąg no i ~150 kg odwiedź dział targowisko tam jest zawsze kilka dobrych ofert
62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]
[...] 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z czasemmzwiększać, także czas (po wigilli |-)) trzymać [...]
czyli trening bedzie wygladął tak: wyciskanie lezac, wyciskanie na dodatniej hantle, ohp, unoszenie ramion na boki, przysiady lydki, franzucy ? ( nie w tej kolejnosci)
panowie witam ponownie :/ powiem tak od tych rozpietek na skosie glowa w gore zrobil mi sie rozstep :/ a cwiczenia na waskim chwycie na tym tez skosie i hantle powoli ruszylo :) nareszcie czuje w tej czesci klaty pompe ;D pozdro i co robic z rozstepami ??
[...] Cel treningu: masa mięśniowa Staż treningowy: brak,cwiczylem tylko tak pompki brzuszki i pod ciągnięcia Inne sporty: piłka nożna,trening 2x w tygodniu Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda jestem po 4tyg kontuzji kolana ale wszystko w [...]
[...] 12 lat moji kumple grali w piłkę a ja siedziałem z boku nie lubie tej gry i z nudów zacząłem ćwiczyć w tym wieku robiłem coś podobnego do treningu domatora i miałem 3 kg hantle i tak się obwiłem do 13 lat i się zaczeło w młody wieku ale chce to robić ale zdrowie przede wszystkim . "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie [...]
[...] masa nie idzie. Jak się odżywiasz? Mój już były trener dał mi takie treningi. Teraz mogę tylko ten ostatni B robić w domu. Co byś w nim zmienił?;) teraz w domu mam tylko hantle sztange z obciążeniami i lawke prosta i skosna. To ćwiczenie na biceps że sztanga nazywa się, znalazłem, unoszenie przedramion że sztanga w dłoniach stojąc. Dieta: [...]
Co do planów, skończcie ten, a następnie spróbujcie ułożyć sobie lub wziąć gotowca z podwieszonych. Te 5kg i 15kg hantle to trochę za mało żeby od razu całe ciało ćwiczyć, ale na pewno da się coś wykombinować (jest dużo treningów domatora, w których możecie wykorzystać np obciążenie w postaci baniaków z wodą). Efekty na pewno jakieś będą, jednak [...]
witam bylemna silowni i potem w pracy daltego nie pisalem :) na klatkie robie najpierw hantle na plaskiej 4x10 potem skos na maszynie smita 4x10 i na maszynie siedzac 3x10 i ost cwiczenie na dobicie rozpietki na bramie 7x10 :) pompa kosmiczna od 2 tyg mam ten trenig :)
W chwili obecnej niewiele, w czerwcu dokupię obciążenie i sztangę. Teraz mam 2 hantle po 10kg, właśnie na klatkę to obciążenie jest zbyt małe, reszta w porządku. Może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń na klatę ?
[...] pompki, obciążasz w nich bardziej te mięśnie. A przecież jest dużo pompek, trudniejszych od zwykłych więc spokojnie możesz progresować na razie bez dodatkowego obciążenia. 2 hantle po 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 [...]
Było fbw na poprzedniej. Wystarczy wpisać na google scoobys workshop i Ci wyskoczy jego strona, sporo filmików, ogólnie bardzo wartościowe. A sprzęt mam, regulowane hantle 2x20kg, drążek do sufitu i uchwyty do pompek.
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]
Tak jak Pawelek wspomnial moze obciazenie dodac do pompek :) mam jeszcze do wykorzystania 2x hantle po 8kg i laweczke do brzuszków która tez moze sluzyc jako lawka prosta :)
[...] od tego jakiego splita dokłądnie weźmiesz, po to podesłałem ten link bo tam było kilka przykładowych splitów(np przód/tył, góra/dół, split partia dwa razy na tydzień itd) hantle sie przydadzą nie tylko na klate. Może żeby nie było że w ogóle nie staram sie pomóc...zdecydowałes się ze wolisz splity...OK, ustaliliśmy ze na początek lepiej będzie [...]
[...] co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w [...]
najwazniejszy miesien podczas wyskoku
