[...] karabinów"...raczej pistolecików w tym przypadku;-D Wszystkie ćwiczenia nadal z naciskiem na fazę ekscentryczną tym razem z zatrzymaniem w połowie ruchu. Supinacja hantle stojąc 3x12 Supinacja w oparciu o udo 3x8 Supinacja hantle siedząc 3x12 dużo tego skrętu ale to na mnie najlepiej działa:-> Łamana modlitewnik 3x12 Nachwyt 2x10 [...]
[...] : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, 2 sztangi proste, ławeczka treningowa ze skosem do 90 stopni Dieta : na masę z nadwyższką 500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 [...]
[...] na mięśnie). Pękła mi dzisiaj franca }:-((( osłabła po roku użytkowania albo może zbyt duże obciążenie. Doszedłem do wniosku, żeby zamiast nowej gumy kupić sobie jakieś hantle - takie z gryfem i ciężarkami. Dłużej wytrzymają i łatwiej będzie ich używać. I tu pytanie, panowie... Jaki ten ciężar ma być? Nie mam pojęcia jakie obciążenie miałem [...]
[...] że nie każdemu pasują jej wymiary lub tor ruchu. Nie napisałeś nic o sobie, nie ma ankiety, nie wiadomo jaki masz cel i po co w ogóle ci ten atlas potrzebny. Jeżeli szukasz dobrego atlasu to chyba się pomyliłeś i zapomniałeś jednego zera na końcu dopisać bo za 1500 to jedyna sensowna opcja to ławeczka, stojaki, hantle, sztanga, talerze, drążek.
Znaczy to były odwrotne rozpiętki na barki, próbowałam hamować ale te hantle miały większe talerzyki więc parę razy nie wyczułam i stukały %-). W każdym razie następnym razem się poprawię szefie, dzięki za wskazówkę :-)).
[...] ( niestety to nie wyszło moi na dobre :-( ) spacerów, itp., no i oczywiście ćwiczeń takich w warunkach polowych. Robiłem jedną turę ćwiczeń z hantlami według Mastiego hantle 5kg po 15 - 20 powtórzeń i dodatkowo wymyśliłem sobie cos takiego 10 pompek + 5xkółko z kolan minuta przerwy i kolejna taka seria łączona zacząłem tydzień od 5 takich [...]
[...] na wielkiej wsi i pracuję na IV brygady praktycznie nie mam szans żeby regularnie odwiedzać siłownie (Która jest otwarta od 11 a np. na 13 do pracy + dojazd) Więc to się mija z celem. Dlatego potrzebowałbym jakiegoś wsparcia lub wręcz planu ćwiczeń jakie mógłbym wykonywać w domu bez porządnego sprzętu (mam tylko hantle z wymiennym obciążeniem)
30.08 i 31.08 Wczoraj był DNT, wsypałem się pięknie, wszystko git malina :) Ok 17 wypiłem sobie kawkę z ekspresu, jakaś nieduża ilość z dużą ilością mleka, ale ciśnienie momentalnie mi skoczyło, więc mam oznakę żeby nie pić. Wieczorem zrobiłem sobie z 3s planków x max Dzisiaj DT, rano lekko ospały ale przed trenem było już ok. Wydaje mi się, że [...]
[...] z npp prop 100mg npp 70 potem 100 i armidex 1/2 tabsa pon czwartek z 150 na 170 jakos w 6 tygodni wskoczylem na plaskiej. Dodam ze w ogole klata u mnie najmniej wazna jest, robie glownie hantle skos, odwrocona glowa w dol, zamiast plaskiej robie na hamerze. Bog mnie nienawidzi i dal mi mocna klate i nogi jak marza mi sie wielkie barki i lapy....
[...] czy inne dni, dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg... Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do pompek z biedronki które bardzo polubiłem;p Jeśli to w czymś pomoże daje swoje wymiary które aktualnie [...]
[...] aktywność fizyczna, najczęściej bieganie. Uwagi i sugestie co do treningu mile widziane :) Dzień 1 Martwy ciąg 5x5 Wycisk hantli na ławce płaskiej 5x5 Superserie: Uginanie hantle z supinacją/Pompki triceps na maszynie 3x10 Uginanie ramion sztanga/Wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie ramion na wyciągu dolnym/Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 [...]
[...] 110kg x 6 130kg x 6 150kg x 6 170kg x 6 140kg x 12 2a. Hack-przysiady na maszynie 3s x 10p - 100kg 2b. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15p 3a. Wykroki 3s x 12p na nogę - hantle 12,5kg 3b. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p Komentarz do treningu Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może [...]
Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
