hantle

[...] * Rozpiętki 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg 2.Biceps - Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg - Hantle młotkowo 10/10/10/10 // 12kg - Klasyczne hantlem 10/10/10/10 // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * [...]

[...] c. 65kg-6 pow d. 75kg-4 pow e. 85kg-2 pow 2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia hantel 22 kg- 10 pow X2 hantel 27 kg- 8 pow X2 5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce a. [...]

[...] // 12/15/17/20kg * Rozpiętki 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg 2.Biceps - Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg - Hantle młotkowo 10/10/10/10 // 12kg - Klasyczne hantlem 10/10/10/10 // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * Pompki tyłem [...]

[...] i przytrzymanie na sekunde, w ss z uginaniem -wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max -hantle w bok 3 serie x 15 -hantle - przod 3x 15 - hp shrugs 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku szeroki chwyt-4 serie wioslowanie sztanga 3x [...]

[...] łokcia w siedzeniu 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie [...]

waga 74kg wzrost 171cm biceps 38 dalej o sobie nie wiem nie musze pisac ile podnosze chyba? mam hantle activity 2x po 10kg i mam atlas activity energy 2 140 l.b.s mam jeszcze drazek i skakanke na rozgrzewke i hand gripy brzuszki robie http://www.youtube.com/watch?v=BukFQMumL0g&feature=related plan zle zrobilem poniedzialek biceps i triceps [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : hantle martwy ciag : nie robie przysiad : nie robie PYTANIE: Zastanawiam się nad M-Drol'em, pytanie moje jest takie; ile kapsów łykać 1 czy 2? Bo przy mojej masie to nie [...]

hantle po 4kg hantle po 5kg hantle po 8kg krążki 2x2kg 2x1,25kg cena do uzgodnienia z zainteresownym lub cosik moge wymienić na jakies suple termogeniki

[...] Wyciskanie na skosie hantlami w dół Wyciąg do klatki Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko Wyciskanie hantli na barki Unoszenie hantli w opadzie Na przemian hantle siedząc (młotek) Wyciskanie wąsko ss przedramie max shrugsy sztanga tył/głowa max A bedzie to wyglądało tak: cykl 15 pon A sr B pt A pon B sr A pt B cykl 10 [...]

a znasz jakis plan na to? a tak w ogole to plan sobie sam zrobilem cwicze i i malo mi to daje chcem cwiczyc na sile i mase a sprzet to hantle 2x 0-10kg atlas activiy energy 2 da sie cos zrobic?

[...] ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja [...]

[...] 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

Robię obecnie ABS - poziom pierwszy. I nawet widzę efekty. Jednak moja klata (z powodu wieku - 15 lat) jest waska i plaska. Na razie nie mam czasu na siłownie ale mam w domu hantle 2x5kg i spręzyny do rozciągania. Czasami także chodzę na basen. Toteż dwa pytania: 1. Jakie są cwiczenia żeby zacząć wyrabiać sobie klatę i rozszerzyć ją - ale bez [...]

[...] 16-20 powt +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max(tu bierzesz połowe obciążenia z ostatniej serii i robisz na maxa) -hp -hantle - przod 3x 15 kaptury 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku podchwyt-3serie sciaganie wyciagu szeroki chwyt do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

[...] reki w opadzie 3x Mam 15lat Wzrost 162cm Waga 60kg to w tym planie pozmieniac bo na plecy niewime jakie cwiczenie a mam normla sprzet lawka skosna prosta sztanga lamana i prosta hantle Cwiczylem 1 miech na fbw i 3 tygodnie przerwy i zaczynam od nowa na tym planie ! prosze pomoc co by zrobic w tym planie jeszcze 3x - 12 10 8 4x - 12 10 10 8

[...] prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle kaptury Sobota klatka + przedramię wyciskanie chwyt szerokości barków wyciskanie skos w górę hantle wyciskanie wąski 3lub 2 serie uginanie [...]

[...] 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg 2.Biceps - Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg - Hantle młotkowo 10/10/10/10 // 12kg - Klasyczne hantlem 10/10/10/10 // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) [...]

[...] prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle kaptury Sobota klatka + przedramię wyciskanie chwyt szerokości barków wyciskanie skos w górę hantle wyciskanie wąski 3lub 2 serie [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]