hantle

[...] polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece) czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym w tulowiu rowniez unosic hantle bokiem (i rowniez jak wysoko je unosic)

[...] Cel do osiągnięcia : mięśnie i siła i masa Staż : "ćwicze" od 5 miesięcy Aktywność fizyczna : Piłka nożna Do dyspozycji na chacie mam "ławeczkę", 3 hantle każdy po 10kg, dwie sztangi(30 kg i 47kg). No to tak, regularnie ćwiczę od września, zakupiłem wtedy kreatyne monohydrate1200(czy jakoś tak), brałem ją przez około 3 i [...]

[...] byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki [...]

MocnyKrzysiek, ale wyciskasz te hantle normalnie, czy młotkowo?

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos plaska hantle obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CellPump polowa puchy Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2009-01-27 20:46:34

witam wszystkich ma 16 lat cwicze juz prawie rok waze 70kg przy wzroscie 186cm mój cel to masa mam domowa siłownie czyli hantle gryf prosty łamany ławeczka skos lub prosto 117kg ciezarkó mój cel to masa dużo czytałem na ten temat ale wszedzie pisza inaczej dlatego pytam sie was co i jak mam juz swój plan ale niewiem czy on jest dobry

Achaaa. Juz kapuje, i sciskajac te 2 hantle pcham je w góre?? ****a ale jestem tempy;p

[...] i mnie już tak nie bolały, Przy military press wreszcie się tak nie odchylałem do tyłu, MC-no comment, tylko 2 serie zrobiłem bo po ostatnim treningu nie mogłem Wyciskanie robiłem głębiej to znaczy bardziej w dół hantle, ogólnie na każdym treningu eliminuje jakiś błąd z każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-27 20:11:39

Zrozumialem, ale wyciskasz i opuszczasz kolejne dwa hantle? Czyli do tego cwoczenia trzeba nam 4 hantli?A te 2 hantle na kalcie sciskam gdy mam rece w gózre (bo jak klata jest roziagnieta to raczej nie bede ich sciskał, co najwyzej moga mi sie zturlać z klaty :P) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 19:43:53

[...] wykonać ponieważ nie dysponuje odpowiednim sprzętem takim jak drążek . Ale za to posiadam: - ławkę prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Więcej sprzętu na razie nie posiadam Dla tego proszę was o radę ja te ćwiczenia zastąpić innymi żeby dało się wykorzystać mój sprzęt który posiadam Mięśne [...]

Witam ćwicze juz 1 miesiac w domu wczesniej trenowalem pilke nozna 6 lat.W domu do dyspozycji mam hantle 2x17kg max z regulowanym obciazeniem. Prosze o ocene mojego treningu

[...] że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby jakiś dodatkowe informacje były potrzebne proszę napisać, oczywiście zaraz je [...]

wiek- 18lat wzrost- 175cm waga- 77kg staz- 2 miesiace mam troche ograniczone cwiczenia bo posiadam narazie tylko ławke kilka sztan i hantle. PONIEDZIAŁEK: klatka - 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie [...]

[...] 2 ławka pozioma - rozpiętki 4x12 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Biceps 5 gryf prosty (stojąc) 4x12 6 młotki 4x12 7 modlitewnik - hantle 4x12 Środa Barki 8 wyciskanie za głową 3x12 9 unoszenie hantli bokiem 4x12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x12 11 sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 3x12 [...]

hantle 2 x 25 kg ( 4x2kg, 4x2.5kg, 4x3.75kg i 4 x 4 kg) do tego krotkie 2 gwintowane gryfy (30cm) i gryf lamany (120cm) jestme z katowic moj numer gg 8635997 cena ok 200 zl za wszystko ...

posiadam 2 hantle 2x25kg (4x2kg, 4x2.5kg, 4x3.75kg, 4 x 4kg) do tego 2 x gryf 30 cm gryf lamany 120 cm nie chcesz kupic calosci za ok 200 zl ?

27.01.09 *rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 12-10-8;2x8kg,2x9kg,2x10kg b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja 8-10-12;30kg;25kg;20kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 [...]

witam, mam 16 lat, 62kg wagi, 175cm wzrostu.Do dyspozycji mam hantle 2x5kg, ekspander i drążek. Ułożyłem sobie taki trening na siłę: Poniedziałek: -pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -pompki na 1 krześle z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -ABS2 Wtorek: -Przysiady z hantlami(2x5kg) -Przysiady wykroczne z hantlami(2x5kg) [...]

[...] staram sie 12/12/12/12 Czasami dochodzi jeszcze wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie ze skretem 12/12/12/12 rozpiętki na płaskiej lekko ugięte ręce 12/12/12/12 pozniej hantle w dlon i podnoszenie ze skretem stojac do klatki biceps 12/12/12/12 pozniej przyciaganie do klatki linki zmaszyny oburącz z góry 12/12/12/12 nastepne alo na maszynie [...]

[...] : masa/sila Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty :jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po [...]