[...] 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 serię po 12 pow (zamierzam dołożyć ciezar) Zolnierskie 5 seri 8 pow od 30 do 50kg [...]
[...] STAN ZDROWIA: SNT, wysoka prolaktyna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle, 70kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: nie testowałem, w seriach 80kg Nurtująca mnie najbardziej kwestia to wpływ prol na syteze białka, jakość wypracowywanej masy i [...]
Ja po tym jak zobaczyłem, jak cola potrafi wyczyścić starą aluminiową hantle w jedną noc na błysk to przestałem to pić w ogóle, bo wcześniej zdarzyło mi się czasem. Ci którzy piją to latami mają wyżarte małe zęby, mam 2 takich kumpli. Sami przyznają, że głupio robili, że pili 0,5-1 l coli dziennie. Jednego tak dentystka nastraszyła, że teraz [...]
Jeśli chodzi o sprzęt to hantle o dość dużej rozbieżności ciężarów (ćwiczy na nich też mój facet), myślałam o zakupie sztangi, ale nie wiem czy jest mi koniecznie potrzebna. Dieta raczej klasyczna, na śniadanie i kolację owsianka / jajko / kanapki z ciemnego pieczywa, na obiad mięso+kasza, ryż, makaron + sałatka. Jako przekąski głównie owoce, [...]
Ja po tym jak zobaczyłem, jak cola potrafi wyczyścić starą aluminiową hantle w jedną noc na błysk to przestałem to pić w ogóle, bo wcześniej zdarzyło mi się czasem. Ci którzy piją to latami mają wyżarte małe zęby, mam 2 takich kumpli. Sami przyznają, że głupio robili, że pili 0,5-1 l coli dziennie. Jednego tak dentystka nastraszyła, że teraz [...]
Ćwiczenia warto co jakiś czas troszeczkę zmieniać. Jeżeli ciągle trenujesz tak samo, to możesz zmienić wiosłowanie klasyczne na np. wiosłowanie półsztangą, MC na np. sumo, żołnierskie na hantle, siad tylni na przedni, wyciskanie na płaskiej na jakiś skos etc. Generalnie to robisz kulturystyczne ABC, co jest jak najbardziej wskazane. :-)
[...] sobie twoje zapotrzebowanie i trzymaj dietę(ewentualnie obniż o 200kcal), śpij ładnie 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj się napinać brzuch , a przy ćwiczeniach w leżeniu dodatkowo dociskać dolny odcinek pleców do podłogi. Dobrze jest po abs2 lub między [...]
[...] tym względem ćwiczenia na sztandze są lepsze dla mnie. Wygodnie zdejmujesz sztangę ze stojaka i jedziesz. 5. +1kg bez redukcji powtórzeń. Dalej już będzie ciężko bo kolejne hantle przeskakują już co dwa kilogramy. Nie wiem może najpierw dobiję do 15 powtórzeń na tym ciężarze zanim pójdę dalej. Chociaż bardzo nie lubię tych wyższych zakresów [...]
[...] tym wolniej redukuję' }:-( /SFD/Images/2016/2/5/289595ed85c54e9483d4dfd814f3c3d9.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają) 2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12 3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12 4.Martwy na prostych hantle - 2x12 1x15 34 kg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-05 23:04:23
[...] będzie miał 2hante, drążek oraz podłoge :D :D Jak myślicie plan FBW będzie odpowiedni? jakiś A oraz B czy lepiej jeden solidny? jakie jest wasze zdanie? dodam ze na hantle max można założyć 25kg, a na dwie po 18.5 :D jakieś propozycje? :D o dietę nie pytam, po prostu oby jadł dużo mięcha i dobijał jakimiś Węglami EDIT : Przepraszam za [...]
[...] więc jak ktoś czeka tutaj na wypiski typu 4x kurczak+ryż dziennie to proponuje opuścić. Klata: wyciskanie na płaskiej 55x12 75x8 75x8 85x8 100x5 wyciskanie na górnym skosie hantle 12/8/8/8/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/6/6/10 Tric: dipy: 8/8/8/6 linki 12/8/8/6/max /SFD/Images/2016/2/6/af4ecdc0c95040eeb59699c470485979.jpg Zmieniony przez - [...]
Polecamy trening całego ciała, w tym jak najmniej maszyn i jak najwięcej pracy na wolnych ciężarach - sztanga i hantle. Nie opisałaś dokładnie swojego treningu, więc trudno poradzić co w nim zmienić. Bo "trening obwodowy" to może w sobie zawierać nieskończone kombinacje, a "ćwiczenia na takiej maszynie" to niestety też jest zagadka. Na początek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Jeżeli nie ten dział prosze o przeniesienie. Tworzyłem juz tu temat i zacząłem normlanie ćwiczyć ,żeby schudnac. Niestetety to było za mało i wczoraj nadszedł dzień siłowni w szkole. Kazali nam wyciskac hantle ( wiecie ten jakby patyk na 2 ręce :D ) i dziś nie moge ekami rusząc. Każdy mniejszy ruch strasznie boli.
Witajcie, połamałem nogę i mam nadwagę stąd mam mocno ograniczone możliwości poprawy kondycji i obecnie dużo czasu. Mam expander i 1 hantlę 10 kg i ściskacz dłoni. Jakie ćwiczenia proponujecie?Dziękuję za podpowiedzi
[Blog] treningowy Artur
