Marthullka jak widze mozna sie tu co nieco nauczyc, nie tylko o układaniu treningu;) dobra, to kupuje w łikend hantle, machne nimi pare razy i sprobuje wyczuc czy ciezar jest oki. no tak, wszystko jest sprawą indywidualnego wyboru.. btw. jaronir jak Twoja podopieczna? mam nadzieje ze wychodzi powoli z tej jedzeniowej czarnej dziury.. Dieta, ... [...]
[...] RAZIE TAK ORIENTACYJNIE... na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo przenoszenie triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie [...]
Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?
wyciągu nie mam, ale planuje go zrobic. Mam drążek do podciągania w drzwiach na którym ćwicze plecy. Co do kosztów to: ławka 300 zł sztanga + hantle 0 zł obciążenie ( w sumie 150 kg )100 zł i to tyle W najbliższym czasie musze pomalować ściany w piwnicy i jakąś wykładzine dać na podłoge.
hantle na kark moze ci sie uda i robisz wznosy tulowia z opadu stojąc. dwuglowe - martywy ciąg na prostych nogach z hantlami w dloniach. patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] jak bedziesz sie czuł dobrze to ciagnij nawet i 8 tyg . Musisz to wyczuc pompki na poreczach zastąp sobie albo pompkami normalnymi lub wyciskaniem w doł hantlami ale w celu dopompowania dolnej czesni klatki czyli jak wybierzesz hantle to mały ciezar powtórzenia 12-15 . Miałem ten sam problem bo równierz nie mam mozliwosci korzystania z poreczy.
a masz może drążek do podciągania? bo on naprawde dobry jest polecam pompki z obciążeniem alboi na z nogami wyżej od reszty ciała. możesz kombinować z rozstawem rąk. Hantlami możesz ćwiczyć praktycznie wszystkie mięśnie. a ile ważą te hantle?
drażka niestety nie mam :/ a hantle mają 2 kilo. Ale najbardziej bym chcial ten atlas wykorzystac tyle ze wlasnie nie wiem jak na nim cwiczyc zeby byly efekty...
[...] serii gdy juz bylo ciezko ja dokonczyc zaraz mi mysl przez glowe przechodzila "aha wczoraj palilem/bralem, to na pewno dlatego nie moge dokonczyc serii" i zaraz hantle/sztanga w dol, bo juz niby nie mam sily. teraz gdy po prostu o tym w ogole nie mysle, bo w sumie to nie ma o czym, to tylko uzywki, to nie mam zadnych problemow na [...]
[...] ćwiczenie bardzo podobne opracowane przez pana Arnolda A. (tzw arnoldki, zapewne znacie, o ile to jest to samo co powyzej to nie negowac mnie:P) tzn: Siedzac lapiemy hantle nachwytem i podnoszac je obracamy blonie o 180 cm do nachwytu, w ten sposob przedramie pracuje no i wracamy do pozycji wyjsciowej, oczywiscie cwiczy to sie dwie rece [...]
[...] b.lekkich trenigów a po nim np. cos takiego pon nogi barki brzuch w- sr plecy biceps przedramie c- pt- klatka triceps brzuch klatka sztanga na palskiej 4x 12-10-8-6 hantle na skosie 3x 10-8 rozpietki na skosie 3x 12 plecy: drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga 4x 12-6 wznosy tulowia z opadu na lawce rzymskiej 3x 15 szrugsy 3x [...]
jedyna roznica to fakt ze hantle pozwalaja na lepsze rozciaganie miesni piersowich- szerszy zakres ruchu sprobuj hantli i sztangi i wykonuj sposobem ktory bardziej Ci opowiada
Na wieki wieków... Słuchaj, moim skromnym zdaniem trochę za ostry trening jak dla początkującej! Tutaj masz ułożony trening dla dziewczyny, same hantle : http://www.sfd.pl/temat169045/ Jestem ciekawa zdania expertów, co do ułożonego przez Ciebie planu Zmieniony przez - marthullka w dniu 2005-02-27 20:24:25
Tez tak kiedyś miałem kiedy sie jeszcze w kulturystyke bawiłem to po prostu stagnacja wyrzuc całkowicie sztange z treningu klaty - same hantle przez 2 miechy poczujesz różnice
a takze skup sie w glownej mierze na technice opuszczaj wolno starajac sie maxymalnie rozciagac cwiczone miesnie oraz szybko wyciskac do gory hantle, jednak nadal zachowujac poprawna technike i starajc sie caly czas napinac miesnie klatki w gornej fazie zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy napinajac maxymalnie miesnie
Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]
[...] ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek treningowy. Chciałem się zapytać bo nie napisałeś ile robić serii na brzuch? Czy mogę ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu? Czytałem że każdą [...]
O FUUCK!!!110 kg?Ty chcesz żebym popadł w kompleksy chyba!Poprostu nierealne(póki co)ale głównie z tego powodu że nie mam sprzetu ale planuje kupić sobie ławeczkę,hantle już mam(talerze czy jakoś tak da sie w nich wymieniać więc chociaż tyle)a sztangę od qmpla porzycze więc nie jest źle.Póki co skupiłem sie na rozciaganiu(szpagacik i takie tam)aha [...]
Mój trening na siłę
