hantle

Trochę jeszcze poczytałem i zaciekawił mnie trening FBW. Ćwiczył bym 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) Tak jak pisałem dysponuję znikomym sprzętem (drążek+hantle2x12) więc ćwiczenia są "ograniczone" Plam ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - pompki -//- Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] powtarzać. Ćwiczyłeś SW więc wiesz, że na początku uczysz się techniki i ćwiczysz podstawy. Tak samo jest na siłowni. Na początek dobrze mieć przynajmniej 60kg bazowego obciążenia (głównie 5kg i 2,5kgx4 i 1,25kgx4), potem wystarczy kupować już tylko 20kg obciążniki i cały czas jest możliwość założenia potrzebnego ciężaru na hantle/ sztangę.

[...] sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 -ściaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 wrazie błedu proszę o zmianę cwiczenia. Ćwiczę w domu i mam do dysposycji: hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławeczka łamana, wyciąg pozdrawiam!!!

Proszę was o pomoc w ułożeniu nowego treningu dla mnie. Sprzet ktorym dysponuje to ławka łamana, 2 gryfy krotki i dlugi, hantle,wyciag i 150kg obciazenia :)

hmm.. mam ławeczkę, hantle( 1kg, 2kg, 3kg) taśmy, steper w domu. Na początek wystarczyłoby w domu, czy lepiej na siłownie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html kazde cwiczenie ze sztangą możesz zamienić na hantle. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-18 16:49:03

Na hantle zawsze mniej weźmiesz bo ramiona inaczej tu pracują ruch między stronami jest niezależny, a w sztandze zawsze jedna ręka będzie coś ciągnęła więcej do góry.

Czyli co SPLIT'a sobie jakiegoś ułożyć ? Zwróć uwagę również na to, że ja dopiero powracam na siłownie więc nie wiem czy po miesiącu SPLITA dawać. Oczywiście ten rodzaj treningu(SPLIT) mi się bardzo podoba i zawsze nim ćwiczyłem kiedyś. Może jakaś propozycja planu ? PS Posiadam sztange + laweczke regulowana + hantle + drążęk

[...] 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 [...]

****a czegoś takiego to na szczeście nie widziałem. w sumie przyjęło się że przy dysproporcjach właśnie hantle, tak aby mocniejsza ręka nie przejmowała większego obciążenia na sztandze. mysle że warto też zmniajszyć obciążenia i skupić się na wykonaniu.

Znaczy 1cw. na bica i trica ze sztangą, a pozostałe 2 hantle ? Dobrze zrozumiałem? Ze kształtu się ciesze, ale trochę mały xD Zresztą wszystko przedemną, przyczyną jest chyba obciążenie jednak.

[...] wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę przy ruchach wyciskających, wszystkie zaś ćwiczenia na plecy i ramiona są ze sobą połączone, dlatego należy także trenowac ramiona." Do tego ćwiczenia głownie złożone, aczkolwiek przez dysproporcje przerzuciłem się jeszcze na hantle plus lekko sztanga.

[...] supinacji 4x15p 3a Młotki półtoraki 3 x 15p 3b Uginanie nachwytem sztangi 3 x max Grzbiet – jak tu stoisz z osprzętem na siłowni?- Same podstawy(sztanga, stojaki, ławka, hantle, drążek, poręcze), nie mam dostępu do wyciągu 1.Martwy ciąg rampa 6-8 serii 8-siłowa wersja z odkładaniem sztangi 2.Podciąganie na drążku 6 x max 3.Wiosłowanie [...]

[...] brawo, nie spodziewałem się tak dobrego wykonania. Widać wysiłek i pracę piersiowych. Jest głęboko i dół wyciągasz samymi piersiowymi- czujesz to? Dobry tor ruchu (tzn hantle schodzą się do środka), mam wrażenie, że rozumiesz to ćwiczenie. Nie wyciskaj tak wysoko- blokujesz łokcie w pierwszym ćwiczeniu, które zrobiliśmy bardziej siłowe. [...]

Jak waga i wymiary? Da się mieć w wl lepsze czucie, ale nie w tej wersji. Tu na razie skup się na regularnym dokładaniu tych 2 kg co tydzień, bo jesteś na takim etapie, że musisz jeszcze podźwigać trochę ;) Tu nawet nie musisz mieć mind-muscle, żeby zaktywować piersiowe. W hantlach lewa ręka Ci zostaje "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco [...]

2,5 hantle za ciężkie? Nie no jaja sobie robisz. Jeśli nie żartujesz to zacznij tych hantli używać bo trochę ręce by przydało Ci się dopakować. Człowieku daj spokój, przy tym wzroście i tej wadze tłuszcz nie wiem jak możesz posiadać. Może to sobie wmawiasz? Tak często bywa jak ktoś się odchudza - ciągle mu mało, nawet jeśli wygląda obiektywnie w [...]

no tak 2 hantle po 5 kg

Nie pytałem co mi potrzeba, ławeczke, sztange i hantle mam, ale musze oddać w najbliższym czasie bo nie są moje. Więc będę musiał się zadowolić atlasem i stanowiskiem do ćwiczeń pliant dipping, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu.

[...] A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 4.wyciskanie z klatki (smith's)3x15 5.uginanie ramion hantle(młotki) 3x15 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 i co wy na to???

[...] x 8 6. uginanie ramion 2-3 x 10 7. francuz 2-3 x 10 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 4.wyciskanie z klatki (smith's)3x15 5.uginanie ramion hantle(młotki) 3x15 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Drugie wyciskanie sztangi zarówno na klatkę jak i barki odpada. Niepotrzebne dublowanie ćwiczeń, a przecież do [...]