[...] treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rożne:) 8 h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu:) 2 hantle sztanga łamana, ławeczka sztanga prosta Dieta: zabardzo nie mam diety ale zbogcam swoje jedzenie o ryż ryby,jajka,owoce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Otóż od pewnego czasu spędzam trochę czasu na waszym forum i edukuje sie w sprawach kulturystyki Mam zamiar zacząć trening na masę.Tylko jest jeden problem, posiadam tylko 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu planu na mase,sile. Jestem kompletnie zielony, Wiek : 17 Waga : 90kg Wzrost : 186 Staż : 2miesiace Max rec. 82kg(klata) Sprzet : Hantle , Sztanga{Skosna) , Atlas Nie mam drazka jakies inne cwiczenia ktore moga zastapic. z gory dzieki.
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: rok pewnie wiecej ale kto by tam liczył Uprawiane inne sporty: jazda na rowerku do szkoly :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,sztanga,hantle, drązek Dieta: mięso ser biały ziemniaki kasza Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Wytrzymałość i siła (bardzo duża) Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: Karate i ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ławeczka i hantle Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
[...] bym brać czegoś że jak przestane ćwiczyć to będę wyglądał jak skórka od banana albo jakiś efekt jojo. Myślałem i czytałem wiele rzeczy o HMB co o tym myślicie? Jeżeli chodzi o przyrządy treningowe jakie posiadam to jestem raczej domatorem w domku: ławeczka, gryf łamany, obciążenia, drążek, hantle. Bardzo proszę o poradę mistrzów w tej dziedzinie
[...] pokazac swój własny kącik. Siłownia ulokowana jest u mnie w bloku, a dokładnie w piwnicy Siłownia składa się z: Ławeczka, 2 sztangi, 2 gryfy łamane, 4 sztangielki, 2 hantle 4kg, 2 sztangielki(imbuzy, nie chce mnie sie rozkrecac ich) 10 kg, wyciąg, 2x 20 kg, 4x10kg, 4x5 kg, 14x2,5kg, 10x1,25, ekspander, ściskacze. W dalszej kolejności - 3 [...]
[...] odchudzac! Tylko za bardzo nie wiem jak sie do tego wszytkiego zabrac ;/ W moim pokoju stoi juz laweczka pod sztange( zamowilem sobie na allegro) w trakcie dostawy sa tez hantle i gryf. Planuje kupic sobie jeszcze rower stacjonarny, steper moze wiosla, mysle tez nad skakanka. Tylko moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym [...]
[...] 3x7 motyle 3x7 Sobota Klata wyciskanie na ławce prostej sztana 4x7 wyciskanie na ławce skośnej głową w gore sztanga 4x7 wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore hantle 3x7 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x7 Triceps pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuzkie 3x7 zginanie reki z hantlą za głową 3x7 cwiczenie na [...]
[...] Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... Odrazu rzeźba ? siła? a może dobić troche masy i zacząć się rzeźbić. Nie mam pomysłu. Może jakiś trening całoroczny, odrazu mówię że mam do dyspozycji sprzęt domowy, hantle sztanga ławeczka płaska i do brzuszków. Ćwicze samotnie więc niektóre udziwnione ćwicznia odpadają :)
[...] Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... Odrazu rzeźba ? siła? a może dobić troche masy i zacząć się rzeźbić. Nie mam pomysłu. Może jakiś trening całoroczny, odrazu mówię że mam do dyspozycji sprzęt domowy, hantle sztanga ławeczka płaska i do brzuszków. Ćwicze samotnie więc niektóre udziwnione ćwicznia odpadają :)
[...] 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i z tym na nogi ;p, sztanga łamana i prosta , hantle , obciazenia Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
WITAM MAM 15 LAT (190CM WZROSTU)(50KG??) CZY DO ROZROSTU TYCH MIĘŚNI WYSTARCZY MI ROBIĆ SYSTEMATYCZNE ĆWICZENIA CO 2 DNI (w weekendy odpoczynek) TAK PO 1-2h PO JAKIM CZASIE MOGŁBYM ZOBACZYĆ JUŻ JAKIEŚ EFEKTY? A JESZCZE JEDNO PYTANIE MOŻE TROCHE GŁUPIE ALE CHCE TO WIEDZIEĆ.. CZY JAK JUŻ NABIERZE SIĘ TROSZKE RZEŹBY,MASY itp.. TO JAK SIĘ PRZERWIE [...]
[...] na słowni: Kiedys tam cwiczylem 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle, sztanga łamana, ławeczka na brzuch, modlitewnik (stary mi powiedzial ze sie to tak nazywa) Dieta: BRAK I NIE ZAMIERZAM!! Nie jem słodyczy ani napji gazownych [...]
Witam! Od listopada będę miał możliwość używania siłowni (kompletny atlas, sztanga, hantle, ławeczka, worek, stepter, bierznia) o dowolnej porze w dowolnej ilości. Mówiąc kolokwialnie chciałbym "przypakowac" a więc zwiększyć mięśnie a jednocześnie wzmocnić się a jako że się na tym nie znam możecie mi coś doradzić? Jest warunek - zero odżywek ani [...]
[...] jest mniej "statyczny", od rowera, tzn, będzie tu pracowac więcej mięśni niż na rowerku. Po drugie na steperze może ćwiczyć jednocześnie górne partie mięśniowe, ( np. 2 hantle i z powodzeniem może wykonywac naprzemienne unoszenie hantli przodem/ bokiem itp) Myślała ona także aby kupic sobie twister, oczywiście jako urozmaicenie treningu [...]
siema zmieniam plan na biceps bo obecny na mnei nie dziala i mnie w****ia robie tak: mlotki 4 serie modlitewnik 4 serie zmieniam teraz na: mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania) maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie (do zalamania) "21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 182-5 Cel treningowy: fit Staż treningowy na słowni: co jakiś czas na jakiś czas Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sprezyny drazek Dieta: bogata Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
