hantle

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] powtórzenia robiłem z asekuracją. 3. Wypychanie sztangielek na ławeczce płaskiej - Pierwsza seria - 12 powtórzeń - hantlami 18kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 20kg - trzecia seria - 10 powtórzeń - hantle 22kg - czwarta seria - maksymalna ilość powtórzeń hantle 24kg(dzisiaj było to 9, z czego ostatnie 2 z asekuracją) [...]

[...] 12 lat na forum i być takim tępakiem jak ty? po 12 latach jeszcze takie bzdury wypisujesz? gratuluje naprawde, znajomość dziedziny na poziomie dna :D Idź lepiej wyciskaj hantle zza głowy i zamieść filmik to sie forum ubawi, nie dość że gamoń z dysleksja to jeszcze nawet nie wiesz co piszesz? :D Zmieniony przez - oo4o w dniu 2015-05-19 [...]

Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]

[...] low-high brama 2sztb x30 E Ahrens Press 15x12 15x10 15x10 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz neutral hantle leżąc 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 H Ściąganie liny 8x10+6x6+5x4+2x10 https://www.youtube.com/watch?v=hfGkSHgVQls Komentarz: FSq – Dziś lepiej niż wczoraj. Mocniej [...]

[...] według planu.. Siłowy: Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 1 seria 110kg, wszystkie kolejne 100kg 2.Wyciskanie skos 5x6 wszystkie tym samym ciezarem - hantle 30kg 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 wszystkie tym samym ciezarem - 60kg 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 j/w 50kg 5.pompki na poręczach 4x6-8 z obciążeniem 20kg [...]

[...] również jakąś rzeźbę :-) Kalkulator WHR: 1 otylosc gruszka Wskaźnik BF:23.52% wskaźnik BMR:1681 kcal Aby utrzymać wagę:2311 kcal Mam dostęp do sprzętu tj, ławeczka, hantle, modlitewnik Ucze się więc posiłki musiał bym przyjmować też w szkole. Proszę o pomoc ewentualnie jakieś wskazówki co do cwiczeń, diety ewentualnie suplementów. [...]

[...] mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 175/450/75 Wrażliwość na stymulanty: dobre Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Push 1 -przysiad 5s -WL 5 -Wl+ hantle -OHP 4s -francuz leżąc 4s -łydki 3s Pull 1: -rdl/sumo MC nie wiem co lepsze -podciąganie nachwyt+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s [...]

[...] moze w koncu sie nauczysz poprawnie pisać wyraz mezczyzna :D a 12 lat siedzenia z głupota moze spowoduje ze zaczniesz sie douczac w podstawowych kwestiach bo takie brednie ze 2 s i 3 w fbw to opowiadali jakies 7 lat temu bachory innym przygłupom :D A reszta forum nadal czeka na pokaz jak sie wyciska hantle zza głowy :D śmiałoooooo nie krępuj się

[...] górnego drążka do karku 20kg/20kg/20kg 7. Pompki odwrotne - ciężar własnego ciała 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg - 10kg/10kg/10kg 9. Wyciskanie nad głową - hantle 10kg/12kg/14kg - końcówka ledwo, ledwo 10. Unoszenia na boki - 3kg/3kg/3kg 11. Scyzoryki 12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 5kg/10kg/10kg Zmieniony przez [...]

[...] 1. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatę. W "A" zmieniłęm wyciskanie sztangi na hantle i zastanawia mnie trening "B" czy lepiej zamienić jednak to wyciskanie hantli wąsko na skosie na normalne wyciskanie hantli na skosie? mimo, że ten środek klatki jest [...]

[...] góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 3x 12,10,8 -wznosy bokiem brama wyciag dolny 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 SZRUGSY -hantle 3x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/94133069617558163251.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - [...]

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]

W tym wieku już powinienem zacząć ćwiczyć ale boję się że nie urosnę dlatego pytam od czego zacząć czy hantle i trening domatora przez pierwszy rok czy bez hantli bo pewnie hamują wzrost czy jednak nie hamują wzrostu? Wzrost - 176cm Waga - 64kg Wiek - za 2msc 15 lat będę miał

Dzisiaj umówiłem się z trenerem personalnym na trening w czwartek więc poćwicze z nim martwy zobaczymy co wyjdzie. Ponadto staram sie znaleźć jakomś prace na wakacje. Trening - push: -przysiad 5x12 -WL 5x12 -WL+hantle 3x12 -ohp 5x12 -francuz leżąc 4x12 -łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/19/9088daf5a29f4b2f95cf47b0f0530beb.jpg

Paulina cwicze już tam od dłuższego czasu i lubie tą siłownie:) sporo maszyn, obciążenia (nawet krążki po 45kg) hantle też jak dla mnie wystarczające (52kg) oraz bogata strefa cardio. Niestety ludzi również sporo szczególnie własnie około 17-20. Pierwsze wejscie masz darmowe :)

[...] tułowia z hantlą stojąc I tak, schodzimy do 2700kcal i patrzymy co sie dzieje ;) W unoszeniu bokiem zdejmij z połowe ciezaru, przedramiona bardziej na boki i pamietaj ze hantle po podniesienu mają byc na wysokosci barków W wiosle ciągnij plecami, nie ramieniem. Od początku ruch ma sie zaczynac sciągając łopatkę, ramieniem "dociągaj" w [...]

[...] mam je zajechane, ze ledwo chodze... *Trening -Klatka 1 wyciskanie sznagi na skosie dodatnim 4x 8-10 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ( mniejszy niz na sztandze i hantle kierowane nad glowe) 4x 10-12 3 wyciskanie chytem neutralnym na maszynie 3x 10-12 4 rozpietki na bramie 3x 20 5 rozpietki sztangielkami skos dodatni 3x 12-15 -biceps [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB, trądzik 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle skos + 52x6 -martwy ciąg: proste nogi 120x12 -przysiad: 170x2

[...] hantli na boki w opadzie tułowia 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Kaptury: - Szrugsy sztangą 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - Szrugsy hantle bok 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Czwartek WOLNE Piątek: NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar [...]