z płaskiej ławy zrezygnować wogóle? a jakbym zrobił skos + sztanga 5s skos - hantle 4s rozpiętki 4s ? czy lepiej jak ty napisałeś a może niema to znaczenia ?
Stałem przed lustrem, wziąłem hantle w dłonie i wyciskałem je nad głowę :) Niestety, ławki były zajęte, więc musiałem sobie poradzic. Co do pleców, robiłem ściąganie drążka, a w przerwie ( trudno nazwac to przerwą ) robiłem podciągania, tak z ciekawości, gdyz pomyślałem sobie, że jak mam robic 3 powtórzenia w serii, to nie ma najmniejszego sensu [...]
[...] hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 9 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1 - 1,5 min w zeszłym tyg oswajałem to ćwiczenie, teraz hantle 32kg były lekkie F. Dynamiczne wyciskania hanli jednorącz nad głowę 3 x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + [...]
[...] krótkie, samopoczucie tragiczne, również potrzebowałem trochę czasu na dojście do siebie E. Unoszenia na boki stojąc + szrugsy chwytem rwaniowym 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 hantle 14kg + sztanga 75kg przerwy krótkie, na granicy porzygania F. wyciskania siedząc hantli nad głowę + podciągania w zdłuż tułowia hantlami 2 x 12 + 12 powt 10kg przerwy [...]
[...] trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 //a tu moga być [...]
Dziwny trochę... a co powiesz na: Nogi: Przysiady ze sztangą (podejrzewam że ciężko byłoby za jakiś czas utrzymać hantle) 3s 12/10/8 powt. Plecy: MC 3s 10,8,6 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 12,10,8 powt. Barki: Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie przedramion [...]
DMN2 i bery89 ale jak ja nie mam sztangi :/ to odpada tylko 2 hantle, lawke (jeszcze tylko plaska) a yamek ten artykul co mi podales to go czytalem i na tym robilem glowne zalozenia mojego planu. ale thx za odpowiedzi, ale nie odpowiedzieliscie na moje pytania ...
ok ,a taki plan bd dobry ? 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 [...]
[...] potrzebne jak dziwce majtki. Potrzebny Ci ryż, kasza, mięso, warzywa, jakieś zdrowe tłuszcze, nic więcej, nie marnuj pieniędzy na suple, tylko kup jedzenie i większą ilość treningu :-) 1. Kup dwa hantle i będziesz mógł nimi całe ciało ćwiczyć, przy odrobinie dobrych chęci. 2. dieta 3. po wejściu w dosiad to gnp ;-) 4. ćwiczyć! 5. rozciągać się :D
mc nie robie bo myslalem ze zastapi mi go wyprosty tulowia i wioslowanie sztanga Czyli caly plan do wywalenia? w sumie tak mysle ze jak mam sie nie bawic w maszyny to nie potrzebny mi karnet na silownie tylko laweczka,sztanga i hantle w piwnicy :-D Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 17:57:48
a dlaczego nie nie mozna z progresja? Jak biore hantle i czuje ze jeszcze moge po np. 12 powtorzeniach ,to robic tym samtm ciezarem.A wiadomo ze wiekszy ciezar zmusi do mniejszej ilosci powtorzen. W ciekawostkach technicznych pisza ze czesto wyciskania(na klatke) robimy zbyt duzym ciezarem, a rozpietki zbyt malym. To jak robic zeby klata [...]
Troche zle napisalem chodzilo o to, ze przy takich skokach z ciezarami jak sa u mnie na silce szybko bys musial wziasc hantle 25kg jak 20 kg robil bys po 20 powtorzen. Bo nie mial bys mozliwosci zrobic hantla np.22.5 kg albo 27.5 itd Ja we wrzesniu bede chodzil 3 rok na pake a silowo jestem slaby np na klate na plaskiej,Co zwieksze ostatnia serie [...]
[...] wedliny . W twojej diecie jest za malo bialka wiec naprawde odzywka duzo by tobie pomogla. 4.Nie musisz chodzic na silownie zeby zbudowac miesnie. Jesli mozesz kup sobie hantle do domu i cwicz nimi,jesli nie mozesz ich kupic to uzywaj ciezkich przedmiotow do treningu(tylko rzebysz byl w stanie w rece utrzymac).Ja jak nie mialam dostepu do [...]
[...] wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. Ćwiczyłem według niego 3 tygodnie, ale z powodu, że mam te hantle po 5 kg te ćwiczenia z wykorzystaniem muszę wyrzucić, albo ograniczyć i genetycznie mam bardziej rozwinięte, silne nogi więc zmniejszyłem trochę ilość powtórzeń. I tak [...]
[...] barki do ciezszej pracy 2/ok 3/to wedruje na koniec-lub do plecow 4/przy sztandze nieda sie wypracowac naturalnego ruchu-w efekcie konczy sie to kontuzja.Jako zastepnik dal hantle lub line. piątek - nogi (16 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] 76-78 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna +sztanga(180 cm)+hantle do 20,5 kg,obciążenie 70kg,rowerem stacjonarny Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC,kreatywną,bcaa,witaminy Ostatnio [...]
[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !
