Siemka, od pewnego czasu mam problem z hantlami, jak kończe trening, robie biceps na stojącą i gdy odkładam hantle na ziemie po serii kręci mi się mocno w bani że musze się czegoś złapać... to może być skutek uboczny końcowego cyklu deka+test ? Czy może to przećwiczenie ?
[...] w górę bardzo niewiele przez 5 mies. zatedwie z 5 kg) Mój trening wygląda tak: ławka płaska 10 8 6 3 skośna dodatnia 10 8 6 3 skośna ujemna 10 8 6 3 skośna dodatnia (hantle) 10 10 8 8 Moglibyście coś doradzic ile serii jak zwiększac ciężar (zacząłem brac mass gajnera 5.5kg-biore od kilku dni) Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-14 [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady z hantlami w dłoniach 4. Wypad nogi z hantlami w dłoniach (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale , hantle w ręku i jedna noga do przodu i tak na zmiane) 5. Uginanie nogi w leżeniu na brzuchu z przyczepionym obciążeniem do kostek. 6. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej [...]
[...] w necie na to pytanie ale nie znalazlem , otóż wiem ze na budowanie miesni, masy trzeba wykonywac jakies 6-12 powtorzen , pytanie czy musi byc do tego maksymalny ciezar, czy troche miejszy i czy to sie dotyczy hantli ? np wezme hantle 10 kilo (nowicjusz :E 17 lat) i 12 razy pomaham jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ?
Siemka mam problem : otóz znalazłem ostatnio u wujka hantle noi obydwie na jednej stronie mają wiecej obicązenia chcialem zeby bylo po rowno ale nie da sie odkręcić zascisków są tak na hama zakrecone; wujek prubowal nawet imadlem ja WD40 i kluczami i nic moze cos poradzicie
[...] ektomorfika ! oczywiscie widząć swoją dysproporcje ograniczyłem ćwiczenia na te partje... co o tym sądzicie? a Teraz druga sprawa... pewnego "pięknego dnia" wyciskąjąc hantle chyba źle ustawiła mi sie prawa ręka czułęm ze cos w niej przeskoczyło ale mimo to chciałęm dokonczyc serie... no i dokonczyłem tak ze od tamtej pory chwytając na [...]
Cześć wszystkim. Jestem początkującym, w tej tematyce, niestety nie mogą już chodzić regularnie na siłownię, ale za to mam sztangę, hantle, ławkę itp. niestety nie wiem dokładnie jak rozpisać sobie trening. Dlatego proszę o pomoc DOśWIADCZONYCH. Chciałem rozpiskę na masę, siłę no i rzeźbę bo tłuszczyku troche mam. Mój staż na siłowni 3 mieś. Waga [...]
Witam, zdaję sobie sprawę że było wiele tego typu tematów, jednak wiele osób ćwiczy na profesjonalnej siłowni to też ich plan był na tym oparty. Ja ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest [...]
Witam. W treningu ACT jest napisane: "Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej" - Mam dwa hantle 2* 4 kg - tzn, że musze wyciskać tymi hantlami? Bo 4 kg na klate to trochę mało nie?
[...] przed siebie na maszynie 3s 3.Rozpietki skos 3s Triceps- tutaj mam zagwostke nie wiem jak ulozyc.Poprzednio cwiczylem tak: wyciag podchwyt,sztanga francuz siedzac,francuz hantlem oburacz.Moze cos poradzicie? Wymyslilem tak: 1.Wyciag(trojkat) 3s 2.Wyciskanie francuzkie lezac 3s 3.Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Piatek: Nogi, [...]
[...] te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany. Silownia na ktora chodze jest slaba, nie ma wyrafinowanego sprzetu wiec musze radzis sobie z tym co jest - laweczka, hantle, sztangi, atlas. system na wszystko 4 x 8 , co trening na duze grupy dokladalem 2,5kg, na pojedyczne konczyny 1,25kg pon: klata, tric wtorek: bic, bar sroda:plecy [...]
[...] spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole [...]
[...] planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to plan na mase. [...]
[...] bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli zaczynam od zera. Za to było dużo aerobów - są zawieszone. Możliwości: posiadam sprzęt w domu (sztanga,hantle) z obciążeniem którego nie jestem w stanie chwilowo podnieść,ławeczka pozioma,drążek. Przeciwwskazania: nie mogę spożywać laktozy. Trening (zalożenia): 3 x w tygodniu, [...]
[...] rece przy dloni a w bicepsie raczej powyzej przecietnej jak na moj wiek (16 lat) 2 jakie beda najlepsze dzwiczenia na klate ofcorse w warunkach domowych??/ posiadam w domu: hantle 4kg , drazek do podciagania, sprezyny do rozciagania, takie male (pipi) co sie sciska w dloniach i taka rure co jest prosta i trza ja wygiac albo w dol albo w gore 3 [...]
[...] pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 baterfly 4x12 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki:bic wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 tak samo jak w srode Sorki za nie znajomosc nazw niektorych cwiczen :)
[...] fiz. cwicze od 2 miechow "rekreacyjnie" co drugi dzien(cwiczenia w domu jedynie)w wolnej chwili basketball,rower,nie dysponuje zadnym fachowym sprzetem,jedyne co mam to 2x hantle 5kg ,1x8 kg,"sprezyna" do rozciagania,no i laweczka ,drazek Z czasem roznie,ale zawsze staram sie wydusic troche na cw. I pytanko: czy,przy takim zatluszczeniu brac [...]
[...] nie dałem rady stanąć na rękach pod ścianą na wf'ie tak słabe ręce miałem, teraz z siłą też jest kiepsko, więc przydało by się ją poprawić --- wyciskanie płasko: hantle każda po 20kg x 10/12 powtórzeń wyciskanie skos: tak jak płasko tylko mniej powtórzeń na biceps: 45kg x 1 wiosłowanie sztangą: 50 kg +- x 10/12 powtórzeń wyciskanie z [...]
