[...] możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15 sprzęt który posiadam to ławka, gryf ze stojakami, hantle, wyciąg, rowerek.
[...] Dwa ze kolejnosc jest zla - MDS budujemy od najslabszego do najmnocniejszego - klasyczne jest slabsze od mlotkow ciezarowo, u ciebie jest na odwrot. 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, kiedy dojdę do tych 60kg w hantlach, można to kontynuować na sztandze? W hantlach różnica jest [...]
[...] następująco: pon klatka + bic ławka płaska 4 serie 12-8 pow ławka skos w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow sroda plecy + tric plecy drazek 5 seri na max wioslowanie w opadzie tulowa sztanga 4 serie 12-8 pow martwy 5 - 4 serie okolo 12 pow [...]
Snakers1 Proponuję zwiększyć nieco ilość powtórzeń, przynajmniej w dwóch osatnich ćwiczeniach. I zwróć uwagę na poprawną technikę, szczególnie w 3. trudno jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je [...]
Damian, z tymi 25 kg, to masz sprzętu w sam raz na całkiem wesoły okres robienia dipsów. Przyczepiasz/przywiązujesz kółka/hantle do paska, albo wrzucasz rózne pierdółki do torby - mocujesz ją przy pasie i ruszasz. Świetna rzecz, kiedy opanuje się jako taką technikę. Niektórzy powiedzą Ci, ze najlepsza :) Marcin Łopucki, medalista mś w fitnessie, [...]
dużo powtórzeń? na barki? niet. Przecież kontuzja barku to coś najgorszego, po co ryzykować... Mało powtórzeń i idź na ciężar! Dodawaj z treningu na trening mały ciężar, po kilogramie dosłownie, ale zawsze progresuj, nie zatrzymuj się przy konkretnym ciężarze na dłużej. Maks 8 (chociaż najlepiej 6) powtórzeń i z treningu na trening ciężej. Warto [...]
[...] trenuje pare dni HIIT dobrze mi idzie robie tych kwartalow 5 w poniedzialek mam zamiar dodac 1 :). Prosze o jakas diete albo co jest zeby nieprzytyc . I moze jakies cwiczenia w domu ? ;) Posiadam hantle od 2kg do 20 . narazie cwicze na reke po 7,5 kg. Na poczatek dalem 5 kg 6 dni temu dalem 7,5 . od 2 tyg do bicepsa doszlo mi 2 cm :) Pozdro .
czasami odnosze wrazenie jak bys miala pewne braki co do stagnacji, to moze poprostu zmien cwiczenie na klatke (Rozumiem ze mowimy o wycisku na plaskiej) np na hantle albo prowadnice i wroc do wyciskania na plaskiej ktore nie szlo za jakies 1,5miecha a zobaczysz ze dzieki ze robilas np hanltami to sila i tak ruszyla najlepiej przelamywac [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie sprawdzałęm Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, jakieś wypady na miasto,na osiedle Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie, podnoszę hantle, brzuszki, pompki, i gram w piłkę nożną (bramkarz) Odżywianie: w sumie normalne odżywianie, z tym że obecnie jem bardzo dużo jabłek, pije głownie wodę mineralną [...]
[...] co prawda przerwe ale na 12.. 8 miechow cwiczylem regularnie. Waze 81 kg, trenuje 4 razy w tyg. Bicepsa robie po plecach Moj plan Wyglada tak: modlitewnik gryfem lamanym 4 s 12.10.10.8 hantle supinacja 3s 12.10.8 Mlotki hantlami 3s 10.10.10 MOze mi ktos pomoc? wrzucic jakis planna bica ciekawy, lub jakies inne uwagi... Dzieki za wszelka pomoc
bieganie/skakanka ofc ale szybkosc idzie od wagi rekawic - im ciezsze masz tym w przyszlosci bedziesz szybszy (rob sobie w jakies dni walki z cieniem a w lapach trzymaj hantle z waga dostosowana pod siebie). cwicz tez lapy jesli nie na silce to chociaz pompki w domu i dobrym cwiczeniem na w miare dobre wypracowanie rownowagi po bombie uwazam jest [...]
ło zaniedbalem chyba troszke dziennik ;p no to w piatek bareczki sobie cwiczylem Wyciskanie na barki w siadzie 44 kg 4x8 Unoszenie bokiem 12 kg 4x10 Podciaganie wzdluz tuowia 38 kg 4x12 wczoraj klatka+bicepps po 3 dniach picia ;p plaska 78 kg 4x8 Skos hantle ze 22 kg moze 4x8 Uginanie ze sztanga 30 kg 4x8 Mlotki 15 kg 4x10
Witam, Trenuję od kilku miesięcy w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle w zakresie 2-10kg. Trenowałem dosyć chaotycznie, ale o wszystkim dowiecie się czytając ten temat - http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy__pomoc-t540475.html. Moje pytanie na dzień dzisiejszy jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości [...]
GADU-GADU: 4462736 2x20kg 4x5kg 4x hantle (2 skręcane, 2 zwykłe) ławeczka(3x poziomy skosu,modlitewnik,urządzenie do nóg) gryf prosty 2m gryf łamany 1,5m lekko łamany drążek keltona GG PODAŁEM U GÓRY MASZ SENSOWNĄ OFERTE LUB PYTANIE TO PISZ! BYDGOSZCZ BYDGOSZCZ I BYDGOSZCZ! JESLI CHCESZ WYSYLKI I ALLEGRO OK ALE TY PLACISZ! LUDZIE MI JUZ PISALI ZE [...]
witam. otóż po wielu już podejściach mam zamiar na poważnie zająć się treningiem ;D sprzęt jaki posiadam to 2 x hantle 20 kg ławeczka + jakieś małe hanteleczki 6 kg... chciałbym także żebyście przybliżyli co mam jeść,ile... mam 20 lat więc czy czasem nie za póżno sie za siebie wziąłem ? aha i mam jeszce jedno bardzo ważne pytanie: a [...]
[...] chyba nie moze dotyczyć tylko jednej wybranej grupy mięśni, a na siłowni dokładam cały czas ciężary, tzn systematycznie je zwiększam. I zmieniam czasem kolejność ćwiczeń na partie np. jak zawsze najpierw na hantlach a potem modlitewnik to zaczynam od modlitewnika a potem hantle żeby mięśnie sie nie przyzwyczajały do jednego stałego schematu.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
