hantle

[...] chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle) https://www.youtube.com/watch?v=sPAbocpegc8 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 [...]

Mam pytanko. Czy Wznosy ramion w opadzie mogę robić jednorącz. Wtedy bym miał tak samo 4 serie na jedną rękę i 4 na drugą. Powodem jest brak 4 tych samych krążków z obciążeniem abym mógł założyć na dwa hantle na raz. Mam tylko po 2 krążki tego samego ciężaru.

[...] cieżko trening z rana a czczo, bo tak bardziej pasowało generalnie duzo lepiej niż 2 tyg temu 5 kg mniej :-) d4 1 w skos//wiosło podchwyt- dupa z nadgarstkiem ale dało rade 70kg//80kg +5 +5 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 hantle//wiosło 3x5+hant//80kg +2,5??/+5 x15 x15 x12 x15 x11 x15 przedramiona zostawiłem puki co

[...] 4. zaskakująco lekko, na poprzedniej sesjach szło mi o wiele gorzej. Może to kwestia większej ilości kcal? Planuję zwiększyć teraz ilość powtórzeń, a potem zmienić kettle na hantle i dodawać kg. 5. 24 kg już z dużym wysiłkiem. Planuję tak jak wyżej - dobić do 10 powt i zmienić kettle na hantlę 6. ok, do podbicia 7. na dobicie Do miski niestety [...]

[...] co zrozumiałe po latach bezruchu ,zauważyłam że ciało trochę się zmienia. Byłam też silniejsza. Po drugie ,uzależniłam się od ćwiczeń. W listopadzie mąż przyniósł mi do domu hantle regulowane i sztangę. Łącznie ok. 59 kg obciążenia. Leżą w największym pokoju, moje pieszczochy Ćwiczę na nich od listopada 2013.W tym tygodniu zorganizowałam się i [...]

[...] maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej [...]

[...] samego siebie jestem chudy i słaby, co daje mi motywację by to zmienić. Sprzęt jaki posiadam to: Taka ławeczka gryf lekko łamany 120cm gryf prosty 180cm 2x gryf krótki (hantle) ok. 75kg obciążenia drążek ab roller niedługo będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko [...]

Witam, do zaoferowania mam zestaw do ćwiczeń Marbo Sport z roku 2011 składający się z: Ławka MS-L002 (1 centymetrowe rozcięcie materiału na siedzeniu, nierzucające się w oczy) 260 zł Stojaki MS-S001 (czerwone pokrętła) 180 zł Modlitewnik MS-A001 (czarny ślad po gumie/do zmycia) 60 zł Gryf prosty 170 cm / 27-28 cm średnica (gwintowany) 60 zł Gryf [...]

[...] z pierwszego mnie sprawdzania B1.nie dał mi zrobić, bo dużo ludzi było,i tak polecę chociaż hantlami zrobić B2.ok C1.ok,mogę spokojnie więcej, ale poszłam na nieparzyste hantle i na 7 kg chyba byłby za duzy przeskok C2.Ok,poczułam mocno D. po wszystkich tych ćwiczeniach dałam radę 8,na świeżaka robię aż 1088-O Teraz trochę ekshibicjonizmu. [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta : Utrzymuję dzienne zapotrzebowanie kcal Przeciwwskazania medyczne : Ból odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Brak A o to plan 3 [...]

[...] robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne aktony 3x12 tric francuz 3x12 B pull martwy 4x10 podciaganie 3x max bic hantle [...]

[...] 6T:80kg/80/80/80/80 7T:80kg/80/80/80/80 Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) 8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle) 9T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle) [...]

[...] z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantla za głowę leżąc (5kg) 4 serio po 10 powtórzeń Do tego różnorakie pompki (z [...]

[...] następnym razem nieco mniej, choć tutaj nie mam problemu z samymi wykrokami, a pamiętać muszę o dobrym rozgrzaniu dłoni z nadgarstkami, bo niekiedy aż chcą wyrzucić z siebie hantle #-P C2: ok, nawet za mało D: coraz lepiej Lał się pot 8-) Dzisiejszy trening zrobiony niedługo po przebudzeniu i śniadaniu, rano mam mało sił. Dzisiaj odbiło się to [...]

Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy zrobię szybko widoczne postępy mając do dyspozycji ? : -2 ławeczki (opcja łamania także) -2 gryfy łamane -2 gryfy zwykłe proste -hantle -ciężary w posiadaniu (8x10kg , 2x15kg , 8x5kg, 8x2,5kg, 4x1,25kg) -1 wyciąg -pas skórzany -drążek do podciągania moja sylwetka: -budowa ciała podobna do [...]

[...] 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 płaska ława sztangą 3* 8-10 hantle skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz leżąc, sztangą łamaną 3* 8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3* 8-10 rotacje kubańskie (na rotatory) 3* 8-10 [...]

:) Hantle,sztanga,rowerek stacjonarny takim sprzętem dysponuję co mógłby się przydać do tych nóg. Schody w domu mam więc ta 1/3 stopy na stopniu i podciąganie też wychodzi.Nie wiem jakieś przysiady ze sztangą ale nie wiem czy z dużym ciężarem dam radę przysiąść.Wiesz trzymać i przenosić różne rzeczy mogę ale takie ćwiczenia jak [...]

upper A KLATA płaska sztanga 60kg/12 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 hantle skos 3x12/12/11 36kg/40kg/40kg rozpiętki skos 22kg/12 24kg/12 26kg/10 PLECY ściąganie do klatki szeroko 4x12/12/10/10 wiosło hantlami leżąc ławka skośna 30kg 4x8 meadows rows 3x12 BARKI wyciskanie żołnierskie 40kg/10 50kg/10 60kg/8 65kg/8 unoszenie na bok stojąc [...]

[...] prostownik %-) Z siadami trochę poluzowałem i idzie 5x10x90, krótkie przerwy, max 40s najfajniej klata leci (bo zawsze była żenująca). Na początku października wyciskałem hantle 20kg, po niecałych 3 tygodniach 24 z opcją na więcej. Dipsy robią robotę :-) no i jeszcze te najbardziej podstawowe: we wrześniu podciągałem się jakieś 5 razy w 1 [...]

Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu [...]