hantle

[...] 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki jak trzeba będzie (łydki [...]

do mnie na silke przychadzi pare osob z wiellkim zapalem ale zawsze dorwa hantle i lamana sztange i robia bica . wszyscy co nie zaczeli wczesniej cwiczyc np w zime to ja biora sie teraz do roboty i za jakis tydzien rezygnuja ale im sie tego nie wytlumaczy

[...] miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które przyniosą podobne [...]

17.10.2013 1.WL 60x10 70x8 80x6 90x4 105x2 115x2 125x1 130x1 2.ROZPIĘTKI 12x10 14,5x8 16x8 18,5x6 3.UGINANIE RAMION HANTLE MŁOTKI 12x15 14,5x12 14,5x8 /3 Trening na szybko. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-18 20:47:47

04.12.2013 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY -ZA GŁOWĘ 27x20 37x18 42x15 47x11 47x10 2.WYCIĄG GÓRNY PLECY -DO KLATKI 37x12 42x12/4 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO+BICEPS MŁOTKI HANTLE 42x12/4..............................13x12/4 4.WIOSŁÓ SZTANGA + BIC LINKI WĄSKO MŁOTKI 30x15.............12x20 40x15.............22x15 50x15.............22x15 60x12 [...]

27.01.2014 1.WW 50x10 80x8 100x6 110x4 120x4 130x4/2 2.DIPS ccx10 15x8 25x6 35x6/3 3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 17x10 17x8 19x6/4 Trening na małych kg ale powoli czuję się coraz lepiej :)

09.02.2014 1.WW 50x10 70x8 90 110x4 130x4/3 2.DIPS ccx10 10x8 22x6 34x6 44x6 44x8 3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 18x10 20,5x8 /5

21.02.2014 1.WW 40x12 60x12 80x8 100x8 120x6 2.DIPS ccx12 10x8 20x8 30x8 40x8 3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC 18x12/4

31.01.2015 1.WL LEKKO 50x8 70x8 90x6 110x5/3 2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC 15x8................................3x12 20x8/3 3.TRIC WYCIĄG+BIC 3x12....................3x12

13.02.2015 1.WL LEKKO 40x8 60x8 80x6 100x5 115x5/3 2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC 15x8................................3x12 20x8/3 3.TRIC WYCIĄG+BIC 3x12....................3x12

26.08.2015 1.WW 20x12/2 40x10 60x8 80x8 100x6/3 2.DIPS + WYC.HANTLI SIEDZĄC ccx12.........12,5x8 12,5x8/3....20x8 ....................30x8 ....................25x8/3 3.FRANC LEŻĄC HANTLE 12,5x8 15x8/3 4.TRIC LINKI + WZNOSY BOCZNE 15x12..................7,5x12/4 20x12/3 Trening lightowy bo czuję się strasznie obolały po dwóch ostatnich. Piątkowy [...]

Postaram sie niedlugo powtorzyc i nagrac. Nastepnym razem na barki hantle po 50kg i jeszcze podejde pod maxa w WW. Ponagrywam co by na pamiatke bylo ;)

14.01.2016 1.WW LEKKO 100x6 120x5 130x3 140x3 filmik 2.WYC.HANTLI SIEDZĄC 24x10 34x8 40x8 45x6 30x8 3.FRANCUZ HANTLE LEŻĄC 17,5x10 22,5x8/3 4.WZNOSY BOCZNE+ W OPADZIE 10x12/3.................................10x12/3

No faktycznie, tylko 50cio kilowe hantle. LOL

1.PLECKI WYCIAG GORNY+BIC SZTANGA 5*12-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC HANTLE 4*10-8 3.DRAZEK PODCHWYT 3*8 4.BIC MASZYNA 3*15-12 W piatek zrobie lekko barki i nogi a w pon lub wt proba 150 w WL. Jesli sie uda ( co bedzie wedlug mnie ogromnym sukcesem) podsumuje to w filmiku.

19.05.2016 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC.GORNEGO+BIC SZTANGA 6*12-8......................6*12-10 2.WIOSŁO HANTLA+BIC HANTLE 36*10-8/4...............4*10-8 3.PRZYCIAGANIE DO BRZUCHA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8..............4*15 Jutro leci test supli Optimum dzieki uprzejmosci SFD /SFD/Images/2016/5/20/e8d8ea0cc7df4dcdb7703531b1f5e218.jpg Zmieniony przez - [...]

1.WŻ SIEDZAC 60*8 80*6 100*6 110*3 90*6 2.WW 100*5 120*5 140*3 150*3 3.FRAN.HANTLE LEZAC + BIC 3serie 4.ROTATOR

27.01.17 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 3*8..............38*8/3 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......45*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Fota z dzis, zobaczymy jaka roznica wizualnie bedzie na koniec siłówki /SFD/2017/1/27/663634e308074452adeaded2b2912b1c.jpg

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10*12.............24*8/ 15*8...............34*8 17,5*8............40*8 20*8...............50*8 .......................54*6 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-02-10 13:38:14